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体能和生活质量【体能和生活质量】研究者对617名65岁以上的老年人做了8年跟踪观察发现：体能好的老人，生活质量明显更高。在各种体能指标当中，只有上肢柔韧性指标与生活质量无关，而有氧耐力指标好，似乎是对生活质量最有帮助的。我想大家可能会感兴趣，老年人的体能指标评价都是怎么测的？5 坐姿体前倾测试: 评价下肢柔韧性的指标。6 背后拉... 阅13 转0 评0 公众公开 21-04-17 06:08 |
世卫组织对不同年龄段每周锻炼指南。儿童和青少年每天应至少平均进行60分钟的中等强度到高强度体育锻炼，主要是有氧运动。根据这份世卫指南，成年人每周至少应进行累计150至300分钟的中等强度有氧运动，或至少75至150分钟的高强度有氧运动，抑或是中等强度和高强度运动的等效组合。指南建议该群体每周可以进行累计至少150至300分钟的中等强度有... 阅594 转0 评0 公众公开 21-01-30 04:16 |
同样强度运动1小时，空腹运动可以消耗50克脂肪，餐后运动可以消耗40克脂肪，空腹运动的确效果更好，但空腹运动比餐后运动只是多消耗了10克脂肪，这点量几乎可以忽略不计。可是很多人的思维方式会把空腹运动减肥效果更好，等同于理解为空腹运动才有减肥效果，餐后运动没有减肥效果，或者过度夸大空腹运动的减肥效果，这是我们常常犯下错误的原因... 阅13 转0 评0 公众公开 21-01-26 05:38 |
肌肉力量是健康与长寿的重要指标？来自于密西根大学公共卫生学院流行病学的Kate Duchowny博士表示，越来越多的研究表明：手部肌肉力量(握力)可能是整体健康和长寿的重要预测指标，而不是我们以前常说的肌肉质量。因此，可以通过各种积极的训练方式，增强前臂与手部的握力，这将可以让肌肉力量与衰老程度获得一定程度的改善，甚至于可以过上更健... 阅53 转0 评0 公众公开 19-09-05 06:52 |
这样抬抬脚，保护心脏、稳血压。每天靠墙抬抬脚。高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺... 阅44 转2 评0 公众公开 19-09-01 19:00 |
闭眼单腿站立的好处和最佳时间 闭眼单腿站立标准姿势。闭眼单腿站立的好处。闭眼单腿站立的好处有预防老年痴呆、锻炼身体平衡感、帮助治疗痔疮、有助补肾排毒等。练习单脚站立的过程中需要练习的人将意念集中到站立的脚下,这样能够有利于腿部内侧肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾,并且能够通过对肾经的刺激强肾的同时也能够帮助补足身体肾气... 阅227 转1 评0 公众公开 19-08-31 12:29 |
有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。下蹲运动就是保养双腿、促进血液循环、增强腿部肌肉的一大利器。此外，下蹲运动还可加强下肢肌肉力量、巩固膝关节稳定度、降低血脂、预防心脑血管疾病、延缓脑功能衰退、提升性功能等。征矢英昭表示，类似的轻度运动，例如瑜伽、太极拳等也有良好... 阅39 转2 评0 公众公开 19-06-30 13:50 |
这样散步可提高骨密度url:http://m.gmw.cn/2019-04/28/content_1300333291.htm,id:1300333291.近日，英国“天然疗法”网总结了一些散步的科学方法，可有助提升骨密度。横着走发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示，横着走与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。若经常散步的周边有很多小斜坡，那就“不走寻常路”，找2-3个坡度适... 阅66 转2 评0 公众公开 19-04-30 13:14 |
坐20分钟就能打通全身经络，调节身体！民间也有两句：“经络不通，走路中风”，实际上大多数人都有经络堵塞的问题。经络不通百病生。因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。练习盘腿打坐：打开人体经络还能保护心脏与骨骼。双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者... 阅40 转2 评0 公众公开 19-03-06 07:49 |
1个小时,8个动作,八段锦——男人恢复元气好方法!学会了一生受益!八段锦可谓中国古老的运动康复疗法，它注重的是人体的自愈能力，是自然疗法的一部分。通过气和动作的结合，疏通筋骨，带去治愈的效果。八段锦有舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，作為該段錦... 阅52 转5 评0 公众公开 19-03-02 19:44 |
