原来，膝关节最怕五件事！教您几招，延长膝关节寿命~

我们常因一个无意的小动作，让膝关节承受巨大的压力。平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节在冲击下更脆弱。

因此，建议大家少做长期蹲跪的动作，尤其是年纪大的老人更要注意。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，这样有利于保护膝关节。

要想保护好膝关节，我们首先要弄清楚膝关节最怕的这5个字：

01怕“老”

30岁后人体的膝关节开始退化，主要是指软骨的磨损加速。软骨，是铺垫在骨头末端的类橡胶的物质，可大大减少行动中骨与骨之间的摩擦。软骨不可再生，越用越“稀薄”，多年来的关节重复使用对软骨造成磨损不可逆转。

02怕“胖”

体重增加，下肢关节承受的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么你的膝关节将面临着更高的风险。

03怕“伤”

在坚硬地上的剧烈运动，都会加重对膝盖骨的磨损或受伤。在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，大家一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症，此外，关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

04怕“冷”

中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。 对于膝关节炎患者或者膝关节不好的人，寒冷会加重病情，主要与血液循环不畅有关。因此，大家要注意保暖。

05怕“勤”

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳等进行锻炼，既不损伤关节又能锻炼。

保护膝关节要这样做

1、适量的走路

走路是一个非常好的运动，但是如果走到一定距离，膝盖出现疼痛，就不要继续再走路。否则会增加关节磨损，降低关节寿命。穿的鞋要软、厚、轻便可以帮助保护膝盖。

2、尽量坐高凳子

专家建议老年人特别是有膝关节疾病的患者，在坐凳子时，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为准，这样可以减少我们膝盖的磨损。

3、拐杖

在难以走路或者想要减轻疼痛的患者，专家建议可以使用拐杖等辅助走路的工具，这样可以减轻膝盖的负担，缓解疼痛。

正确的生活习惯很重要

1、控制体重。

肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。适当进行有氧运动，对于控制体重，避免肥胖，预防慢性病，有很好的作用。

2、合理补钙。

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物，少喝碳酸饮料。

3、动作要慢。

在站起和坐下时，注意动作要慢，可借助其他辅助工具，应先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。平时尽量减少蹲跪动作，蹲跪对膝关节压力较大，容易造成损伤。