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人体是世界上最精密的仪器，然而就算再精密的仪器，也需要好好保护，才能延长其使用寿命。对于膝盖而言，正常情况下的使用寿命是60-70年，但是现代人膝盖普遍过早出现各种问题…酸软、疼痛、无力，你需要这份膝关节养护方案。  15岁以前 膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁~30岁 膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。 30岁~40岁 关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。 40岁~50岁 在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。 50岁以上 膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。 女性更应注意膝关节健康 男性和女性的膝关节“寿命”是不一样的。世界卫生组织统计的大数据表明：骨性关节病在女性患病率中占第四位，而在男性患病率中占第八位。 对于女性而言。第一重挑战来自于生育期。怀孕中的女性，全身都在为了生产做出调整。因此全身关节都会变得松弛。在生产后，很多女性也会出现膝关节无力、怕冷、酸痛等形象。  第二重挑战来自年龄增长。随着女性进入30岁，骨量开始流失、骨密度也会出现相应的下降，这时会出现膝关节疼痛的情况。而当女性正式停经后，大约50岁左右，则会面临新一轮更严重的骨质流失。此阶段很容易出现腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现病变。 膝关节健康记住五“要” 01  一 要补钙 缺钙时我们会感受到肌肉酸痛、抽筋、无力，此时可以到医院检查血钙和骨密度。如果结果表明你已经需要补钙了，则需要合理安排补钙。 补钙时也并不是单纯吃钙片就行了，同时也要补充相应的维生素D，二者合理搭配，才更有助于人体吸收钙质。  02 二 要护软骨 关节出现疼痛的关键原因，是因为关节软骨部分出现磨损。所以关节在活动的时候，摩擦力增加，就会产生疼痛。 此时，也需要根据医生的建议，选择服用氨基葡萄糖来帮助修复受损的关节软骨、增加关节滑液，以此减轻疼痛。 03 三 要强腿肌 强健支撑骨骼的肌肉，可以给关节很好的支撑，从而减轻膝关节的压力。 勾脚抬腿  坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。 这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。 直抬腿  卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。 休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。 04 四 要控体重 超重或肥胖的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，这是因为过大的体重负荷造成了膝关节的过度压力。因此，将体重控制在一个合理的范围内，有助于减缓膝盖长期的疼痛。 平衡膳食、注意尽可能多地摄入营养丰富充沛的食物，不仅有助于减肥，也能够给机体“加油”，将机体调整至最佳状态。  05 五 要常保暖 膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。 远离湿寒，一是不要吹冷风，给膝盖加一层防护；二是要保持衣服的干燥。 氨糖上哪儿补？ 看过来看过来 绿A有啊！ 绿A氨基葡萄糖硫酸软骨素 长“骨气” 绿A氨糖吃起来 （点击图片直接购买）
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