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致残率高达53%！
走路时膝盖咯吱作响；猛回头脖子嘎嘣一声……你有听到关节的“报警声”吗？据悉，我国目前约有1.2亿人患有关节炎，并且数量仍在不断攀升。 关节炎致残率高达53% 关节炎在中老年患者中多见，而且女性多于男性。60岁以上的人群中患病率可达50%，75岁的人群则达80%，其中该病的致残率高达53%。这类病好发于负重大、活动多的关节，如膝、脊柱(颈椎和腰椎)、髋、踝、手等关节。日常中如存在活动不便、关节僵硬、关节肿大、骨摩擦感、关节无力等症状，应及时就诊。 从磨损到关节炎只要3步 第1步：随着年龄增长，软骨的结构开始改变，弹性逐渐丧失，容易受到外伤和过度使用的损害。 第2步：软骨遭到破坏，使滑膜产生炎症，产生疼痛，炎症反过来进一步加快软骨破坏。 第3步：随着软骨被破坏，关节丧失了自然形态，关节边缘形成骨性增生，也就是“骨刺”。 关节炎容易盯上这3类人 ★ 肥胖的人 ★ 膝关节周围肌肉退变的人 ★ 年龄较大的人 除此之外，寒冷潮湿气候、工作中经常穿高跟鞋、家族遗传病史等因素，都或多或少会导致关节退变。 七大坏习惯加速关节磨损 1 老低头 退休前长期伏案工作，退休后又习惯性低头玩手机，容易使肩关节出现劳损，导致颈椎病。建议每小时上下左右转动颈部，让绷紧的肌肉放松下来。 2 掰手指 有的人喜欢掰手指、扭脖子、弄得关节“咔咔”响，这样不仅对关节没有好处，还人为地增多了关节的损耗。 3 常爬楼梯 上楼梯时，膝盖承受了体重3~4倍的压力，下楼梯时更是增加到5~7倍。建议45岁以上的人“省”着用关节，少爬楼梯和做蹲下站起的动作。 4 骑单车 骑车是通过蹬踏板克服前进阻力，膝关节经历弯曲90度再伸直的过程。若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛时，不建议骑单车。 5 蹲厕所 深蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲，会加大关节和韧带负担，因此膝盖已有病变者，最好选择坐便。 6 搬重物 弯腰搬重物时，重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大，支点受力越大，腰椎所受压力就越大。建议先蹲下，再直起腰用腿发力。 7 穿高跟鞋 穿高跟鞋时，全身重量都压在脚趾尖，影响脚趾关节健康。时间长了会出现拇外翻，甚至引起皮肤溃疡。 记得给关节上个“润滑油” 1颈关节 颈椎是脊椎最上面的3块，看电脑、熨衣服等动作都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。 保养方法：将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，不过已经有颈椎病的人群要量力而行。 2肩关节 由于肩关节软组织平时活动不够，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初为抬胳膊费力，后逐渐转变为肩膀僵硬。 保养方法：双手举过头顶拉伸，可提高肩膀灵活度，走路时摆臂也会对活动肩关节有很大的帮助。每天将肩膀大幅度向后转动10次，能防止驼背造成的肩关节磨损。 3肘关节 举重物会导致肘关节损伤，“网球肘”也是反复用力做肘部运动，拉伤肘关节附近韧带造成的。 保养方法：避免长时间举过重的物品。每天可弯曲伸直手臂10次，让肌腱和韧带保持柔软。 4手指关节和腕关节 手指的关节比腕关节更容易发生磨损，关节粗大、弯起来时特别费劲，出现红肿、疼痛，都是手关节受损的表现。 保养方法：不要老让手长时间保持同一姿势，可以常做抓握动作活动手指关节。或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。 5髋关节 髋关节承受整个上身的重量，是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。当髋关节出现病变时，会感觉到腹股沟区、大腿内侧或髋的外侧出现疼痛。严重时，走路出现跛行。对于老年人来说，髋部骨折死亡风险最高，称为“人生最后一次骨折”。 保养方法：护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。可多练练瑜伽、游泳等冲击性小的活动。每天可向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，锻炼髋关节。 6膝关节 膝关节是全身关节中第二易磨损的地方，当移动膝关节时，发生声响、感觉疼痛，或是有被绊住的感觉，就是膝关节受损了。 保养方法：运动前充分热身；平时多做抬腿运动，抬腿时需注意整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，绷紧肌肉30秒再放下，重复进行 15~20 组。
7踝关节 走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿无跟鞋和扁平足的人最容易得踝关节炎。长时间穿高跟鞋，大脚趾掌面的大关节也会感觉疼痛。
保养方式：最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米，尽量不要穿平底鞋和人字拖。多做踝关节运动，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各一次。
第一条
世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。 就是说，男性和女性在骨性关节炎这个疾病上发病率不同。 男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么为什么解剖学意义上长得一样的膝盖寿命却不一样呢？因为生理过程不一样，女性要生育，还有更年期。 女 性 首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此，产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，这种一般是一次性的。不过如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。 其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期，男女都会有。 第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养得好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。 男 性 男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。 第二条
有文章说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖，最好不用运动。 而实际上不是这样的。关于运动，是有两面性的，简单来说，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。 也就是说，长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。 2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。 但如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。 3、20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的。 因此，20-30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。 4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。 5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。第三条
如今，补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。 年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。 50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等，钙摄入下降，才建议补钙。
通常缺钙时，我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。 注意，一定是两个都要查。因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来弥补血钙的不足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。 第四条
上面说了这么多，其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨。这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。
这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。 第五条
膝关节如果遇到湿寒，会严重影响局部的血液循环，加速衰老，尤其是对于已经受损的膝盖来说。所以，远离湿寒的环境对于保护膝盖尤为重要。 远离湿寒，一个就是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节戴护膝。然后，就是要穿干燥的衣服。 如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒。祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。 第六条
膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还有支撑骨骼的肌肉。腿部肌肉强壮，可以很好地给关节以支撑，减轻膝关节的压力。 直抬腿就是很好的锻炼肌肉的方法。 方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°。保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。 休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。 除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。 第七条
如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。
对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法。与其痛苦的时候才去想办法减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。 |
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