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57岁的张叔是一名教育园丁，在一所小学任教了30多年，年轻的时候带学生上学，他精力充沛，干劲十足，经常一天上四五节课，但退休后就遇到了一些问题。 退休后，张大伯有了积蓄，加上每月的养老金，小命很不错，但是身体素质却急剧下降，没有大病，小病成了家常便饭，三天的头痛也不多，全身似乎都有反复的问题，对此他感到遗憾。 从开瓶药开始，到现在一次开几瓶药，一两分钟就能拿到药，有时候张叔又急又气，一点用都没有。 张叔看了看手中的药，不禁纳闷，退休后为什么会病得这么厉害。  首先，为什么疾病会随着年龄的增长而出现？ 很多老年人会觉得自己的身体素质比以前下降了很多，不仅身体素质下降了，还变得越来越虚弱，就像小孩子一样，一点风吹草低见牛羊，就得吃药，否则小病就会变得越来越大，没完没了，这是怎么一回事呢？ 随着我们年龄的增长，我们的身体机能由内而外地衰退，与青年时期和壮年时期相比，我们的身体各方面都会感到虚弱和无助，我们更容易生病，原因有三。 免疫力下降； 衰老最直接的后果是器官功能和新陈代谢下降，从而降低免疫力，使病毒和病菌更容易入侵，给长期积压的宿疾提供了可乘之机。所以老年人要注意增强自身免疫能力，预防疾病的侵袭。那么，如何才能增强自己的免疫呢？1.保持乐观心态，积极参加体育锻炼。2.多吃蔬菜水果和富含维生素C的食品。老年人免疫力下降的症状：消化不良，头晕耳鸣，手脚麻木，久病不愈等。  精神孤单 衰老会让老年人安全感没有安全感，而目前我国人口老龄化严重，老年人独居的问题也越来越严重，老年人在面对老年时缺乏陪伴和解决方法，往往会感到孤独和空虚，心理上的空虚更容易导致心理疾病的影响。 因此，家庭中需要有一个温馨和睦的大家庭；社会中要多关心老年人的心理健康，使他们能安度晚年；政府要为老年群体提供必要的福利服务，保障其基本权益。 在家里多和老人做朋友，帮助他们积极地面对生活。 滥用保健品 养生保健是现代人的重要目标，但是市面上大部分的保健品其实都不是保健品，有些保健品使用不当可能会对身体造成伤害，中老年人对保健品的认识和理性判断不够，所以很容易上当受骗，买一些假的保健品，小亏钱，伤后吃是问题。 希望中老年人能够树立正确的养生观念，学会合理的对待保健品。  2、远离疾病所需的3种营养素。 《英国医学杂志》的一项研究数据显示，每天摄入1142毫克钙物质和69毫克蛋白质，同时摄入足够维生素D的人，骨折的风险降低了11%，骨折的总风险降低了33%，髋部骨折风险的风险降低了46%。 同时还发现，这些人群中几乎没有患骨质疏松症或嵴柱侧弯等骨骼畸形的患者。此外，他们也不会因为缺乏维生素D而发生骨质疏松性关节炎、肾结石以及中风等等并发症。 这表明，保持充足的维生素D、钙物质和蛋白质有助于预防疾病。  1.钙物质 钙是参与神经应激、神经冲动传递、心脏跳动节律、血液凝固等过程的重要物质，钙通过正平衡正平衡平衡平衡负平衡负平衡过程被人体吸排。 换句话说，随着年龄的增长，人体对钙物质的吸收会逐渐减少，排泄会逐渐增加，钙物质缺乏是不可避免的情况。 而对于中老年人来说，如果没有及时补充钙剂，就有可能导致各种疾病发生。那么我们该如何补钙呢？首先要了解一下什么叫缺钙。所谓缺钙就是指骨骼中缺少钙质。 缺钙会影响身体的各个方面，最明显的是身体的萎缩，也称为老缩，老年人容易发生骨折，骨质疏松，动脉硬化，高血压等都与缺钙有关。  当老年人缺钙严重时，否则长期缺钙只会变得更加严重，补钙应首选药物治疗，在医生的判断建议下，选择合适的补钙方式。 首先要根据病情选用合适剂量的熟食，一般情况下应每天吃到200～600毫克钙，如果身体不舒服的话可多喝1500毫克； 但是钙摄入过多对身体有害，尤其是儿童和老年人更容易缺钙，所以需要根据实际情况来进行调整。首先要合理搭配膳食，每天至少保证2～3个小时吃蔬菜或水果。 其次，还可以在饮食中补充钙质，选择富含含钙量的食物，如蛋黄、豆腐、鱼类、海带等。  2.蛋白质 蛋白质是构成人体组织和细胞的基本物质，可以说，没有蛋白质的参与，任何生命活动都是不完整的。 当人体缺乏蛋白质，其后果比缺钙更为严重，患者更容易感染病菌、病毒，常见的症状有脱发、指甲折断、肌肉萎缩、水肿，严重者甚至器官腐烂。  研究发现，中国50岁以上的中老年群体有一半蛋白质缺乏，因此急需补充蛋白质，生活中有四种食物可供选择：肉、蛋、牛奶和豆类。 瘦肉、黄豆、青豆和豆类是最常见的食品，此外还有鸡蛋、牛奶等乳制品。 总的来说，动物蛋白是好的，它所含有的氨基酸可以在体内转化为蛋白质，在植物中，豆类是唯一的优质蛋白蛋白质，但是在补充的时候，最好是以1:1的比例吃，因为单独蛋白质肉类也是有害的。  3.维生素 维生素的种类也有很多，其中最常见的维生素B1可以预防脚气，维生素C可以保护肌肉、骨骼、血管（特别是毛细血管）和牙齿等人体组织的正常功能，维生素D防治佝偻病，维生素E可以延缓衰老。 当身体缺乏维生素E时，也更容易生病，例如，维生素B1缺乏的人更容易患末梢神经炎，维生素C器官功能下降，维生素D缺乏使身体更容易佝偻病，维生素E缺乏使身体更容易衰老，所以补充足够的维生素也很重要。  维生素补充也有治疗性用药和维生素摄入量不足两种情况，所以要及时补充维生素，以确定自己的情况。 如果是轻度缺铁症，可以服用叶酸或维生素B族；严重缺铁症可使用铁制剂，如硫酸亚铁、葡萄糖酸锌等。补充维生素的剂量一般都很小。不要超过推荐量。 治疗性用药需要根据患者的情况量身定做，这需要医生来判断的。 一般人每天的摄入量是由多种维生素组成，其中最重要的是维生素B1，每日5-10毫克、维生素C,分别在餐后30-60毫克和一日三次口服，维生素D日用量约50-70—400IU之间，70岁以上老人则高达700IU左右（IU为国际单位），维生素E也有一定含量，但不低于15毫克。 提醒：补充维生素需要注意剂量，千万不要过量，因为很多维生素E过量是有害的，如维生素E过量会导致免疫力下降、肺栓塞，水肿等疾病，而维生素C的摄入量超过60mg，身体真实吸收率就会逐渐下降，超过无用。  中老年人要健康长寿，要做好三件事 中老年人要想安享晚年，就需要注意自己的身体健康，营养的补充是很重要的，但是这三件事可以延长寿命。 1.定期体检，防治基础疾病。 要重大疾病疾病风险等级，对中老年人进行定期检查，最好每年一次，并及早进行癌症等有针对性的筛查，积极参加政府及有关部门开展的普查活动，只要做好预防，疾病就会上门，不要害怕。 中老年人也应该多注意自我观察和检查，善于在闲暇时发现自己的病理性，发现症状，不要着急，及时就诊，找出病因积极治疗就可以了。 1.注意生活方式与饮食习惯健康的生活习惯是预防疾病的重要措施之一，而合理的饮食结构又是保持身体健康最基本的条件。因此，老年人在日常生活中应该养成良好的习惯。 特殊患者应做针对性的日常检测，如糖尿病患者应计划并记录血糖监测，高血压患者应做血压监测并记录。  2.健康饮食，积极运动。 随着年龄的增长，中老年人身体各方面都会出现问题，容易出现营养不良的情况，因此，保持健康均衡的膳食习惯，特别是通过营养补充，保持一定的体重，增强抗病能力也很重要。 在生活中保持充足的运动也可以帮助你增强体质。 提高健康水平。但是，要想达到良好的健身效果，还需要掌握一定的科学方法和技巧。一、慢锻炼。慢是相对于快而言，它是指时间上的缓慢变化。 建议老年人每天运动30分钟，如选择慢走、太极、散步（30米/分钟）、慢跑约100米/分钟，最多可呼吸24次/分钟，如果超过24次/分钟，可能会出现呼吸不畅，运动时脉搏应保持在110-130左右。 3.保持精神状态，多微笑 随着中老年人年龄的增长，如果家人不注意，很容易导致精神孤独，有时精神状态过于虚弱，也会导致类似的症状。 失眠多梦及头晕耳鸣是常见的心理疾病之一，如果长期处于不良的精神状态，不仅影响到自身的健康，也可能导致一堂课都听不进去，甚至对自己晚年的幸福产生威胁。 生活可以通过音乐、户外运动、旅游散心、冥想等方式来调节，但是改善精神状态的最好方法是通过与心理医生和朋友交谈、适当的药物辅助和解决家庭问题。 中老年人也需要补充营养，主动预防疾病，以提高晚年的生活质量。 老年人的饮食应注意以下几个方面：一，多吃蔬菜水果蔬菜中含有大量维生素和矿物质，对身体有很重要的作用。如果长期不吃新鲜的蔬果，会影响健康。 生活是变化无常的，要学会照顾自己，让自己生活得更加舒适和幸福。
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