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年轻时不识愁滋味，上了50岁后感觉就开始因为年龄而焦虑了。上了50岁意味着到了健康的分水岭，即将步入老年，自我感觉身体也大不如前了，各种慢性疾病也开始登门拜访了，养生也开始时时挂在嘴上了。 让自己身体能够保持健康活力，多为我们服务长久些，保养是很重要。有不少中老年人认准了生命在于运动，所以就会注重锻炼，有的人甚至不断增加锻炼时间，开始锻炼后，感觉身体素质确实得到了提升，尝到了锻炼的甜头。 可是这样过了几年后，发现身体又开始出现问题了，就又开始犯嘀咕，自己明明每天花那么多的时间锻炼，为什么身体还会出现问题呢？难道锻炼并不管用？  其实不是说锻炼不管用，是只注意了运动，而忽视了给身体提供充足的营养，也就是说吃动要双管齐下，才可以达到强身健体的效果，只动而忽略“吃”，那么身体没有营养的支撑，自然会变差，出现各种问题。 生活中我们就经常会发现这样的老人，听说老了要吃得清淡，干脆就拒绝一切荤腥。长期食素，还有的老人对于吃又太不讲究，什么都不忌，还有的又过于节约，经常吃剩菜剩饭，甚至有些坏了点的食物，削去坏的地方还照样吃。这些错误的饮食方式，使得身体无法得到正常运转的能量，还会因为吃得不对，导致身体受伤。 所以说坚持运动没错，但是也不能忽视饮食的重要性！  上了50岁的人饮食上要做到以下几点，这比运动更重要 1、多食富含膳食纤维的食物 膳食纤维对于维护肠道健康意义重大，它可以帮助肠胃蠕动，清洁消化壁，增强消化功能，还能将食物中的有毒有害物质稀释，从而起到预防消化道感染和结肠癌的风险。 而且膳食纤维可以帮助血液中的血糖和胆固醇保持平衡，这样对于预防心血管疾病，糖尿病也大有好处。 蔬菜水果中含膳食纤维比较高，所以中老朋友每天都应该吃些新鲜的蔬果，建议饮食中荤素搭配比例按照4：6比例搭配，这样才有利于身体健康。  2、减少油脂摄入 这里所说的减少油脂摄入，是指最好少吃油炸食物，炒菜最好用植物油，少用动物油，并且最好几种植物油换着吃，油脂含量高的食物比如肥肉，奶油等也要少吃。 因为老年人消化功能下降，如果摄入过多油脂，会造成血液内脂质堆积，容易诱发高血脂，高血压等疾病。  3、注意补充蛋白质，钙及维生素等身体必须的元素 过了50岁，身体内的钙会加速流失，所以为了预防骨质疏松，就需要补钙，从食物中补充钙，铁等元素是最安全有效的方法。每个人可以根据自己的体质，适当吃些虾皮，牛奶，海带等富含钙的食物。 平时多吃些豆类，奶制品，鸡蛋等食物有利于补充优质蛋白质，而蔬菜水果，坚果中富含各类维生素，所以我们反复强调要做到荤素搭配。肉类中含有大量优质蛋白质和人体所需的维生素和矿物质，只食素而不食荤，会造成体内营养缺乏，自然身体会变差。  4、少食多餐 因为有些老年人，随着年纪的上涨，咀嚼和吞咽功能可能会下降，所以每餐他们可能只吃很少量的食物，所以一日三餐可能无法保证身体的营养能量的供应，所以对于这些老年人来说，最好将一日三餐改成一日五餐。 在三餐之间可以加上二餐吃点心的时间，选择对身体健康有好处的燕麦片，酸奶，牛奶，水果泥，全麦面包等作为加餐都是不错的选择。  总之，过了50岁后，饮食上一定要注意，可不能再像年轻时一样不管不顾随便吃了，否则，你的身体就会给你提抗议了。 |
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