传统射箭的站姿选择（1）

几种传统站姿

首先介绍东亚拇指射法的几种常见站立方式。

1、韩式射法站姿

韩式传统射法的站姿非常独特，其主要技术要点为：

• 直体站立，正面朝靶，双足分开与肩同宽，前足（持弓手同侧）脚尖指向靶心；

• 后足（拉弓手同侧）后退半脚掌的距离，两脚分开约60度；

• 保持身体重心在两足中间。

韩式射法站立示意图（此人为左手拉弓）

2、日本弓道站姿

日本弓道射法的站姿非常优雅，其主要技术要点为：

• 并足直体站立，侧向对靶，两足脚尖的延长线指向靶心；

• 左足向左跨出半步，右足先向左足靠拢，再以扇形向右跨出半步，保持双足间距为自己个人用箭的长度，并分开约60度；

• 保持身体重心在两足中间。

弓道站立示意图

3、中式射法站姿

中式射法的站姿讲究非丁非八，其主要技术要点为：

• 直体站立，双足分开与肩同宽，侧向对靶，两肩的延长线指向靶心；

• 前足（持弓手同侧）后退半脚掌的距离，双足分开约60度，前足尖与胯部的延长线指向靶心；

• 保持身体重心在两足中间。

这种站立姿态在唐代的《射经》中就有记载，“左肩与胯对垛之中，两脚先取四方立，后次转左脚，大指垛中心。此为丁字不成、八字不就”，一直到清代都得以延续传承。而今天流传下来的很多清代射箭老照片，是这种站姿最直接的参考资料。

清代射箭站立示意图（引用英金山水图片）

有意思的是，除了保持两足间60度左右“非丁非八”的角度外，中式射法对前后足的其它位置关系要求并不严格，古籍中也少有涉及。从传世的清代射箭老照片来看，既有侧立式站位，也有开放式站位和封闭式站位，两足间的距离有基本与肩同宽的，也有宽出很多的。

站姿要素及其影响

从射箭站姿的不同变化来看，主要是四个要素：两足间的距离、角度、相对位置以及身体重心位置。中、日、韩三种不同射箭站姿中，两足间角度（约60度）和身体的重心位置（两足中间）基本是统一的，变化在于两足间的距离和相对位置。

现代射箭理论中，关于两足间的相对位置有三种站位方式：侧立、开放、隐蔽。

三种站位方式

这三种站位方式各有优缺点：

• 侧立式站位：这是人体的基本站立姿势，比较自然，也不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女射手采用此种站立姿势比较适合。它的优点是：射手容易掌握而且最自然。缺点是：射手的身体容易产生晃动，有风或其它外部干扰时，稳定性较差。

• 开放式站位：这是高水平选手最多采用的方式，其主要优点是：①双脚形成的稳定面较大，抗风能力较强；②看靶的视野较宽阔；③肩部动作较打开，肩关节容易得到放松；④对加强拉弓臂的后背肌群及腰背用力也有一定的作用。缺点是：①射手的前肩容易回缩；②身体重心容易发生变化；③参与工作的肌肉较多，新手不易掌握。

• 隐蔽式站位：隐蔽式站立的优点是：①对加强前肩支撑力有一定帮助；②对身体姿态保持中正也有一定的补偿作用。当弓举起后，人体的重心会向持弓臂一侧移动，在这种情况下躯干稍稍右转（脊柱回旋）会对保持身体平衡有所补偿，减轻脊椎两侧肌群的负担，使身体保持正中位，更利于技术的发挥。缺点是：①容易造成持弓臂肩部耸起，破坏前撑直线用力；②转体过度容易造成弓弦打臂；③不利于加强后背肌群的用力。

有人问，为什么现实中看到的射手更多是采用侧立式和开放式，隐蔽式站位的很少？每个流派或每个射手的站姿选择，有传统和习惯的因素在里面，也有人体生理结构和使用环境的影响因素。几千年的射艺传承中，先辈们在实践中总结出的经验有其科学合理的一面。

在后续的《传统射箭的站姿选择（2）》中，我们将从现代人体工学的角度介绍合理站姿的技术要点。

（未完待续）

本期撰文、编辑：老周

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