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手┃战┃堂┃射┃箭┃录 微信第一传统射箭技术交流平台 二、半弓 在现代竞技反曲、美猎或是日本弓道中，对“半弓”的称呼可能不尽相同（弓道中叫“大三”，反曲或美猎可能叫“预开弓”），但都是开弓过程中一个重要的中间节点。 
在“半弓”阶段，应注意以下几个技术细节： 停留位置。如上图所示，“半弓”时弓拉开约三分之一，两手的高度下降到基本与额头齐平，后手与额头保持约3-5厘米的间距，同时保持箭与地面平行，弓与箭形成的平面垂直于靶面。在“半弓”位置需停留1-2秒，稳定动作并检查身体各部位的位置是否到位。 对于大拉距、斜上起弓的射手来说，“半弓”的停留位置需要仔细体会。最好是“半弓”前的预拉阶段，后手拉弓行程长一点，这样可以保证“半弓”之后，两手拉弓下落的行程是相等的，有利于实现“对称打开”。 身体旋转。对于一部分“开放式”站位的射手，开弓的过程中会有一个肩部带动腰部的身体旋转，这个旋转从“起弓”后的拉弓开始，到“半弓”时结束，这时两肩连线和射箭面的角度关系应基本确定，并不再变化。 “半弓”停顿时，应检查两肩连线与射箭面之间的关系。如前文《骨骼支撑与直线用力》中提到的，采用“理想”的直线用力方式，则两肩连线应与射箭面平行；如是采用“合理”的直线用力方式，则两肩连线应与前臂在一条直线上。 “半弓”之后的开弓过程中，身体不应再有任何旋转，否则很容易造成前肩部过分前突（过于靠近射箭面），即破坏了前肩的骨骼支撑和直线用力，又容易造成撒放时弓弦打臂。 前肩下沉。“半弓”之前的预拉弓过程中应始终保持前肩下沉。“半弓”停顿时，应再次检查前肩是否下沉到位。 后肩下沉。“斜上起弓”时，前肩可以预先下沉到位，但后手向左上方抬起够弦的姿势往往导致后肩部是耸起的，因此在“半弓”之前的预拉弓过程中应将后肩位置下拉，并在“半弓”停顿时检查后肩是否下沉到位。这点对于后续正确使用背肌开弓至关重要。 背肌拉弓。“半弓”停顿时，在感知两肩都已下沉到位的前提下，应进行第一次力量转移，即：感觉拉弓的主要力量由手臂转移到背部肌群。“半弓”之后的开弓过程应主要由背部肌群用力完成，而小臂、手腕、手部的肌肉应开始逐步放松。这点对于后续正确使用背肌撒放至关重要。
之所以很多射法中都非常强调分段开弓，就是要将众多需要定位、调整的技术动作在开弓的过程中分阶段、分步骤的先做到位。这样，满弓时射手只要关注瞄准、靠位、背加力、远体肌肉放松等几个关键点即可，而不是手忙脚乱地进行各个细节的检查、调整。 我个人的习射经历中，刚开始没有充分意识到“分段开弓”的重要性，往往是“起弓”后的整个开弓入彀过程一气完成，中间没有任何停顿，但这样做的后果是：满弓时既要努力和强大的弓力“战斗”、又要关注很多细节动作的调整、还要分精力进行瞄准，最后顾此失彼。 引入“半弓”后，整个开弓的流程清晰了很多，其后的入彀、展持和撒放环节也更加简洁、专注，成绩的稳定性提高很多。还有一个好处：有时候感觉自己的节奏和技术动作“乱了”，用慢动作把分段开弓的几个步骤和检查点过几遍，很快就能找回感觉。可以毫不夸张地说：做好“半弓”，这一射已经成功了百分之五十。 （未完待续） 本期撰文、编辑：老周 尊重原创！转载和引用请注明作者和出处。 END
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