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健身功法“八段锦”是我国古老的导引术中流传最广的一种，与华佗五禽戏一样，动作简单易学，效果也非常的显著，所以受到当代人们的喜爱，去逛公园的时候经常可以看到晨练选择八段锦的人群，这是一种好现象，不仅做到了健身养生，同时也兼顾传承了中华传统文化。在28号写了一篇健身功法八段锦的第一式的练习及好处，反响不错，这次我们来看看八段锦的第二式又能给我们带来哪些实打实的好处！ 这第二式的名字叫做“左右开弓似射雕”，听到名字就能联想到拉弓射箭的情景，确实如此，这一式就是要把双手如拉弓射箭，把胸部撑开。因为之前已经介绍了准备动作，这次就不予介绍，还是要心平气和，呼吸均匀。1，双腿与肩同宽，两腿膝关节自然伸直，同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，右掌在内，两掌心向内，目视前方，然后身体重心向右移动，左脚向左侧开步。2，缓缓屈膝，两腿半蹲成弓步，右掌成爪,向右拉至肩前，左掌成八宇掌，左臀内旋,向左侧推出，与肩同高，如拉弓射箭之状，此时目视左掌方向，停顿3个呼吸。然后转移重心从下方画圆双掌向上放于下腹即可。这就是一个完整的第二式，重复6遍即可，用时5分钟。回收动作没有详细介绍，重点是在开弓要做到放松胸部，背部，挺胸展肩，让后背有紧迫感。动作很简单，但是效果却是不凡，我们可以看出主要活动的部位是肩膀，手腕，以及背部肌肉。那么具体对我们身体有哪些好处，如下： 一，对颈肩的好处。这个动作要求伸臂抬肩，做下来就是对肩部的一个放松，如果有肩周炎或者肩膀酸痛的人，做开弓动作，会感到肩部的酸胀，这是好事，坚持住多撑一会儿，如果坚持练习，相信不出1个月，肩部不适会得到很大的改善。 二，对手腕，手指的好处。开弓动作要求 “八字掌”，即沉肩坠肘，曲腕竖指。这是对手腕的一个锻炼，也是对手指灵活度的一个锻炼，有增加手腕部力量，预防腱鞘炎等疾病的好处。 三，对心，肺功能的好处。挺胸展肩，同时双臂拉开，这让胸部尽量的得到了舒张，从而起到调节心肺功能的作用，所以很适合老年人练习，预防一些心脑血管疾病和肺部的疾患。 四，对全身的好处。这个动作后背会受力，脊柱及两侧会收到刺激，这正是督脉和膀胱经的所在之处。督脉是全身阳脉之海，而膀胱经在脊柱两侧的背腧穴对应的是全身的脏腑，所以对它们的刺激可以起到调节脏腑的功能。 以上就是八段锦第二式的内容，练习要贵在坚持，建议一天两次，也就是10分钟，场地不受什么限制，上班前，下班回家了，甚至在办公室内都可以练习一下，舒展一下筋骨，缓解疲劳很有效果。如果觉得还不错可以分享或收藏一下，后续也会讲解其余六式，最后祝您和家人生活愉快，身体安康！ |
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