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强力推荐:八段锦 只有八个动作,只需12分钟做完8个动作,达到锻炼身体的效果!办公一族必学,八段锦专辑

2012-09-06  harrychen...

八段锦视频教学(完整视频,分解动作,全套动作,八个动作演示)
 
 
健身气功八段锦 动作讲解: 预备式 两脚并步站立,两手垂于体侧,目视前方,左脚向左开步与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起与髋同高,掌心向后,膝关节稍曲,同时两臂外旋向前合抱于腹前,掌心向内,指间距10cm,目视前方。 注意:要沉肩,垂肘,指尖相对,大拇指放平,收髋敛臀,命门(后腰)穴放松,膝关节不超脚尖,两脚平行站立,不要八字脚。
 
第一式
两手托天理三焦 两臂外旋微下落,两掌五指分开交叉,掌心向上,目视前方,两腿伸直,两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌,肘关节内伸直,同时下巴内收,动作稍停,目视前方,然后两腿膝关节微曲,两臂分别于两侧下落,两掌落于腹前,目视前方,一上一下算一次,共六次。

第二式
左右开弓似射雕 1、重心右移,左腿开步站立,腿伸直,两掌向上交叉于胸前,左掌在外,目视前方。 2、右掌曲指向右拉至肩斜,左掌呈八字掌,左臂内旋向左推出与肩同高,同时腿弯曲呈马步,动作停,目视左前方。 3、重心右移,两手变自然掌,右手向右画弧,与肩同高,目视右手,掌心斜向前,重心继续右移。左脚回收并步站立,同时两掌于腹前,掌心向上,目视前方。共三次,一左一右为一次。 左边三遍最后一动,身体重心继续左移,右脚回收呈开步站立,膝弯曲,同时两掌下落捧于腹前,目视前方。 注意:两脚跟外撑,换向时先曲膝再开步。
 
第三式
调理脾胃须单举 1、两腿挺膝伸直,同时左掌上托经面前上穿,随之臂内旋上举至头上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停。 2、两腿膝关节微曲,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌向上捧于腹前,目视前方。 右式动作与左式相同,但左右相反,该式一左一右为一次,共三次。最后一动变两腿膝关节微曲,右掌下按于右髋旁,指尖向前,目视前方。 注意:两手指方向,力在掌根。上体要舒展。肘关节稍曲。
 
第四式
五劳七伤往后瞧 (心肝脾肺肾,喜怒悲忧恐惊思) 1、两腿挺膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方。 2、上动不停,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方。 3、两腿膝关节微曲,同时两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方。 右式与左式相同,方向相反,该式一左一右为一次,共三次。最后一动时,变两腿膝关节微曲,同时两掌捧于腹前,目视前方, 注意:头向上顶,肩向下沉,转头不转体,旋臂两肩后张。
 
第五式
摇头摆尾去心火 1、重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微曲,指尖相对,目视前方。 2、两腿曲膝半蹲呈马步,同时两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方。 3、重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧倾,俯身目视右脚面。 4、重心左移,同时上体由右向前向左旋转,目视右脚跟。 5、重心右移呈马步,同时头向后摇,上体立起,同时下颌微收,目视前方。 右式与左式相同,方向相反,一左一右为一次,共三次。三次最后一动,重心左移,右脚回收呈开步站立,同时两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微曲,同时两掌下按至腹前,两指尖对齐,目视前方。 注意:马步下蹲要收髋敛臀,上体中正,摇转时脖颈与尾闾对拉伸长,速度应柔和缓慢,圆活连贯。
第六式
两手攀足固肾腰 1、两腿挺膝伸直站立,同时两掌指尖向前,两臂向前向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方。 2、两臂曲肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对。 3、两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下后插。 4、两掌心向内沿脊柱两侧向下挪运至臀部,随之上体前俯,沿腿后向下挪运经脚两侧至于脚面,抬头目视前下方,动作略停。 5、两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前。 该式一上一下为一次,共做六次。做完六次后,两腿膝关节微曲,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方。 注意:两掌向下摩运时要适当用力,两膝挺直,向上起身时,手臂要主动上举,带动上体立起。

第七式
攒拳怒目增气功 1、重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲呈马步,同时两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上,目视前方。 2、左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳。 3、左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌。 4、左臂外旋,肘关节微曲,同时左掌向左缠绕变掌心向上后握住,大拇指在内,目视左拳。 5、左拳曲肘回收至腰侧,拳眼向上,目视前方。 右式动作与左式动作相同,一左一右为一次,共做三次。做完三次后,重心右移,左脚回收呈并步站立,同时两拳变掌,垂于体侧,目视前方。 注意:冲拳时要怒目圆睁,脚指抓地,拧腰瞬间,力达全面。
 

第八式
背后七癫百病消 1、两脚跟提起,头上顶,动作稍停,目视前方。 2、两脚跟下落轻震地面。 该式一起一落为一次,共做七次。 动作要领:上提时要脚指抓地,脚跟尽力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停顿,掌握好平衡,脚跟下落时轻轻下震,同时沉肩舒臂,周身放松。 注意提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶。
 
收式 1、两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方。 2、上动不停,两臂曲肘,两掌相叠于腹前,女性右手在里,男性左手在里。 3、两臂垂于体侧。 注意:两掌内外劳宫相叠于丹田,周身放松,气沉丹田。收功时要注意,体态安祥,举止稳重,做一下整理活动,如挫手玉面和肢体放松动作。
 
八段锦八个动作完整演示
 
 
八段锦动作讲解
 
 
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