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「得了便秘才知道，拉肚子也是一种幸福」 「便秘就是一场持久战」 「比真爱还难等」 …… 尽管「便秘」很常见，但是只是偶尔的一次两次，就会严重影响我们的日常生活。那么，你对「便秘」知道多少呢？ 据不完全统计，约有三成左右的人，经历过轻重不一的便秘。 排便次数减少、排便困难、腹痛腹胀…… 想要解决便秘，便便拉得畅快，要先知道便秘是怎么发生的，你做了什么导致了便秘。 先从源头找找原因，看看便便是怎么形成的吧。 大肠的作用简单来说就是造屎和运屎。通过吸收食物残渣里的水分，一边把稀糊糊的残渣捏成香蕉状的便便，一边把便便送往菊花，最后临门一脚，把便便挤出人体。 大肠一生都和便便打交道，关于便秘的原因，大肠最有话说。 1、货源质量差 我们大肠致力于生产不干不稀、不软不硬的香蕉状便便。 自从接手了小肠运来得稀糊糊的食物残渣，我们就开始不停地吸收其中的水分，形成便便。 便便在大肠的时间太短，就会太稀，人们就会拉稀。 便便停留时间过长，就会变干变硬，增加运输难度。 运输不畅又会使便便待得更久，变得更干更硬，这样恶性循环，就搞出了便秘。 那便便为啥在大肠里停留那么久呢？ 大肠祖训有云，便便要达到一定体量才能启动运输机制。 有些女生爱美节食，导致便便体量不够起运标准，我们只能等攒够了量再起运。 那些先到达的食物残渣被不停地吸水，变得又干又硬很难运输，便秘就来了。 小提醒，不想便秘要多吃饭，更要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。 因为纤维素不但能吸附更多的水分，还能增加便便的体积，让便便尽早达到起运标准，助你产出香蕉便便呦！ 2、运送力下降 要把那么多便便运出去，全靠我们一身平滑肌的缩放产生动力，一点点地把便便往前运。 有些喜欢久坐、躺着不爱动的人，搞得我们也失去活力。 运送能力直线下降，延长了便便的滞留时间，搞得便便又干又硬，最终搞出来便秘。 而老年人的肠道平滑肌年久退化，运力减弱，所以更容易便秘。 孕妇体内居高不下的孕激素也会妨碍我们平滑肌收缩，降低运力，搞出便秘。 小提醒，懒人不动会便秘，老人和孕妇也要适当运动，给大肠加把油，减少便秘的发生。 3、审批出问题 我们大肠的上级是大脑。 当便便堆在大肠里到达排出量的时候，我们就会向大脑提出排便申请，大脑根据周围环境来决定是否排便。 若是大脑承受压力过大，长期处于高度紧张时，就会忽视我们的排便申请，导致便便滞留、变得又干又硬，搞出来便秘。 便便越积越多，远远超过原来的排出量，慢慢地我们对便便超标习以为常，久久才上报一次，上报的标准也越来越高，医学上称为阈值升高。 这个阈值一旦升高，要降下来就难了！ 小宝提醒，再忙也不能随便便，该排便时就排便！ 4、肠道菌群失衡 我们大肠要处理便便，靠的是肠道菌群，其中99%是有益菌，有害菌和中性菌只占一丢丢。 有益菌主要分解食物残渣的各种成分，共同维持肠道健康、排便顺畅。 科学家发现长期的高脂、高蛋白饮食、酗酒以及精神压力大，都会减少我们肠道内有益菌的数量。 多吃膳食纤维，它能按摩肠壁，帮助增加肠胃蠕动。 膳食纤维在小肠里不会被消化掉，它们抵达大肠后会四外敲门(肠壁)拜访，通知各位:「爷来了，放爷出去。|效果最好的是洋车前子壳(Plantago ovata)和李子(当然是李子好吃多了) 这两种食物不仅富含粗纤维，还含有一种特殊的成分，可以帮助肠道吸收更多的水分，从而使得便便湿润柔软有弹性，一般坚持食用两三天就能看到明显的改善。 所以你可以在旅行前一天或者第一天开始吃一些洋车前子壳或者李子，当然这也要看你自己的作息习惯和行程安排。 要是你的行李箱里面放不下李子了，不如去趟药店买一些便于随身携带的粗纤维片剂或者粉剂 30克的粗纤维听上去只有一点点，但作为一天的量已经足够帮你消化啦 要是你对膳食纤维的知识很感兴趣，那我还可以再补充讲一点干货哦 非水溶性的膳食纤维虽然可以让肠子蠕动得风生水起，但是也比较容易引发肚子疼;水溶性的膳食纤维虽然没法提供十足动力，但是可以帮助食物消化得更好，让便便更柔软。 那么去哪里找比例适中的膳食纤维呢? 大自然的设计往往就是最精妙和周到的:果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纤维，而果肉却含有丰富的水溶性纤维。 光吃膳食纤维不多喝水也没用。 如果水分不够，那这些纤维也就是硬邦邦的一团，只有水分充足它们才能膨胀成一个有弹性的啫喱球。 小提醒：保护有益菌，排便更顺畅！ 那么便秘该如何治疗呢？ 便秘的治疗思想很简单，就是把堵在肠子里的便便弄出去。 药物一般分为两类：泻药类和肠动力类。 1、泻药类 目标明确，就是打击正堵在肠子里的这坨便便。 优点是见效快，缺点是长期使用会损伤肠功能，而且不能彻底治愈便秘。 泻药类药物也分几个帮派。 有羧甲基纤维、琼脂、欧车前等容积类泻剂，它们能增强便便的吸水性，增大便便体积，促使便便体量达标，尽快完成运输、排出，实现排便。 还有像乳果糖、硫酸镁、硫酸钠等渗透性泻剂，它能把水吸引到肠子里来，润湿肠道和便便，减少双方的阻力，让便便顺利排出。 除了在便便上下功夫，刺激肠道扭动也是一种解决便秘的方法。其中，番泻叶和大黄就是刺激肠道扭动的高手。 另外像甘油、开塞露等药物，有极强的吸水性，不但能刺激懒洋洋的肠道，还能因为油性，让肠道更润滑，排便更顺畅。 2、促肠动力类药物 让懒洋洋的大肠充满干劲、习惯扭动，让便便顺利完成塑形、运输和排出，算是一种深层解决便秘的方案。 大肠运输便便全靠一身平滑肌，只有这些平滑肌缩放得力，排便功能才能在线。 五羟色胺来也！它是神经派来调节大肠平滑肌缩放的传令兵。 如果加大传令兵的数量，让神经更好调控平滑肌扭动，大肠也就能容光焕发，加油扭了。 莫沙必利、普芦卡必利等就是能够增加五羟色胺的药物，增加肠动力，深层次解决便秘。 小提醒： 便秘要去正规医院就诊，遵医嘱用药，不能自己瞎吃药啊。 
关于预防，日常生活中怎么做，吃什么可以预防便秘呢？ 便秘最喜欢找上那些嘴贱乱吃、熬夜折腾的人，预防便秘还是传授你几招秘籍吧。 1、吃好喝好 首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让便便体积早点达标，及时排出。 没事多喝水。每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。 注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，若是搞到肠道菌群紊乱，要么拉不出要么憋不住，那感觉也是酸爽。 2、规律作息心态好 夜深人静不睡，日上三竿才起。糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，搞得大肠迷迷糊糊无心排便，便秘就来啦！ 压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，搞出便秘。 所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。 3、锻炼身体活动肠子 只要挤压够用力，不怕便便赖肠里。 锻炼腹肌，活动肠道，外可撩妹子，内可防便秘。 来后转体、跑步、跳绳、仰卧起坐，总有一款适合你。 躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持就是胜利 |
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