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多喝水毁了肾,粗茶淡饭伤透肝……6个流传最广的“假养生之道”,越养病越多

2022-05-06  阿布的书柜

现如今,越来越多人开始注重养生了。

重视健康,本是件好事,但偏偏有人“好心办了坏事”,费钱费力去养生,到头来却养出了病!

就说下面这几个流传甚广的“养生骗局”吧,坑惨了不少人,快看你和你身边的人是不是也“踩雷”了——

日行一万步

很多人深信日行万步对健康有好处,还有的人,热衷于在微信“刷步数”,在朋友圈晒晒自己暴走了几公里。

但其实,盲目走走走,一味追求运动量,容易导致关节是否磨损变形,惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。

杭州的刘先生,想通过快走减肥,每天步数达15000,过度运动患上膝关节滑膜炎。

还有些人,平时不爱动,突然又跟风大量运动,也可能有横纹肌溶解的风险。

那走多少才合适呢?

《中国居民膳食指南》建议,每天慢中速走6000步为佳。

当然了,具体的步数,还得注意根据自身的情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说,每天走三四千步就算不错了。

其实,比起走多少步,掌握正确走路的姿势和速度,其实更能达到锻炼效果。

钟南山院士就建议过:“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。”

而正确的走姿,可以降低走路时出现的损伤。注意走的时候保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,两手自然摆臂。

多喝水

多喝水,在很多人眼里简直是“包治百病”的三字真经。

但凡事过犹不及,喝水过量,肾脏就得“加班干活”,将多余的水分排出体外,心脏负担也会加大。

如果水分来不及排出,在体内潴留,还会导致血液渗透压下降和循环血量增多,引起水中毒。

《中国居民膳食指南》建议,成年人一天饮水1500~1700毫升,其中也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。

很多人执着于“每天8杯水”,其实并不科学。不同的杯子大小不一,不同人的身体状态也不能一概而论,该喝多少,还是得看实际情况。

关于饮水量,小编教大家一个办法:看尿液颜色来判断。

如果尿液颜色清澈透明,呈淡黄色,说明喝的水够了;若尿液颜色深、气味重,就说明喝水少了。

粗茶淡饭,素食养生

粗茶淡饭,很多上了年纪的人都在坚持。

确实,适当减减油、减减荤,对身体有好处,但咱也不能别走极端。

长期饮食太过清淡、太素,营养不均衡,体质和免疫力都会降低,这样更容易生病。

更有甚者,肉奶蛋类一概不吃,完全素食,结果吃出了贫血、脂肪肝!

图源:网络

贫血好理解,但是都吃素了,怎么还会得脂肪肝?

素食者,蛋白质摄入量往往偏少。因为,素食中除了豆类,其他食物中蛋白质含量很少,而且不易被人体吸收利用。

摄入的蛋白质太少,会影响载脂蛋白的合成。

载脂蛋白是“运载脂质的蛋白”,少了它,便不能实现脂质流通。脂质堆积在肝脏内,哪也去不了,于是形成了营养失调性脂肪肝。

所以说,最好还是做到荤素搭配。隔三差五粗茶淡饭没关系,但别长期这样吃。

喝粥养胃

白粥又稀又软,所以被很多人冠上了“养胃”的标签。

生病、肠胃不舒服、消化不良的时候,吃一点软烂的白粥,确实能够减轻肠胃的负担。

但对于普通人来说,要是长期让胃这样“偷闲”,可不是什么好事。

胃其实也需要锻炼。打个比方,原本胃有十成的消化功力,但如果为了养胃,长期吃白粥这种只需一成功力就能消化的食物,胃就容易变懒。

久而久之,胃的消化功力会慢慢减退,变得只能消化白粥了。

建议大家,偶尔消化不良时,可以喝点粥让胃休息一下,但不要长期、频繁地喝粥;胃不好的人想要长期喝粥的话,最好先咨询医生。

喝红酒养生

有些人相信,喝红酒可以美容、助眠、护血管。

说实话,红酒里面的有益物质,比如白藜芦醇,含量很有限,喝一点点,起到的作用微乎其微。

可要是喝多了,必定弊大于利。

红酒也含有酒精,无论是酒精本身,还是其在人体的代谢产物乙醛,都早已被世界卫生组织列为致癌物质。

如果喝太多,酒精和乙醛就会在体内囤积,会对器官产生毒性作用,首当其冲就是肝脏。

即使喝得不多,日积月累,肝细胞也会慢慢受损。

排毒养生法

排毒养生法,这些年忽悠了不少人。特别是各类润肠通便产品,很多都打着“排毒”的旗号。

但,所谓“排毒”“清宿便”,不过是商家营销出来的概念。不论是中医还是西医,都不存在这样的理论。

很多人认为的“体毒”,不过是人体正常的代谢产物,如尿酸、二氧化碳、乳酸等,并不是真正的毒素。

市面上畅销的各种清肠排毒产品,大多以大黄、番泻叶、决明子、虎杖等中药为主要原料,说白了跟泻药差不多。

长期使用这类产品,极易导致肠道自身的蠕动功能减弱,使便秘越来越严重。

更可怕的是,这些中药多含有蒽醌类化合物,长期摄入,会刺激肠道,损伤肠道黏膜,甚至引起结肠黑变病。

图源:网络

目前,已有研究表明,结肠黑变病可能增加结肠癌风险。

所以说,用这类产品来排毒、清肠,无异于饮鸩止渴!

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