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点进来的你想必也是便秘“过来人”吧？快先来看看你属于哪一种—— 骨灰级便秘人：便秘好几年，经常一周都拉不出屎，小腹总是涨涨的，不敢想里面装的是啥…… 资深便秘人：便秘经常来个突然袭击，在马桶上汗流浃背，憋得快要脑出血…… 便秘新人：便秘找上门过一两次，屁股都快坐麻，但终于成功的时候，恨不得发个朋友圈报告喜讯…… 不管你是哪种便秘人，先别着急，康康已经把能解决便秘的办法都写在文章里了！ “ 文章目录 01 “真假”便秘 & 急性、慢性便秘 02 6 招助你缓解便秘 03 便便有这种情况，当心是肿瘤  很多人对便秘都有一个误区： 今天拉不出屎，那我一定是便秘了！ 实际上，便秘表现为排便次数减少（＜3次/周）、粪便干硬和（或）排便困难。 其中排便困难，又包括了排出费力、排出困难、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。 当你这些症状都出现了的时候，才是“真便秘”。  如果大便状态和颜色都正常，今天和前天都拉了，就昨天没有；或者你原本就两三天排便一次，身体也没有排便异常感。 不用怕，这是“假便秘”。 便秘不光有“真假”，还有“急”“慢”之分，可以对照下表，分清自己属于哪种类型，更有助于治疗。  点开图片长按可保存  引起便秘的原因有很多，像憋便、久坐、挑食、过度节食等等。 像轻度的便秘，改变一些生活习惯，还是很容易能把便秘问题解决的。 01 多喝水，多吃富含膳食纤维的食物 水可以增加便便的湿度，避免它又干又硬，难以排泄，而膳食纤维又可以帮助留出肠腔水分，增加便便的体积。  所以多喝水，多吃一些蔬菜（如芹菜）、水果（如香梨、西梅）、杂粮（如麸皮、荞麦）等富含膳食纤维的食物是非常有必要的。 关于咱们经常听说的“吃香蕉治便秘”，其实并不准确。香蕉中的纤维素含量并不算高，而且未成熟的香蕉中含有的化学成分「鞣酸」，反而会抑制胃肠道蠕动，加重便秘。 02 不要节食 康康看到很多人都出现了节食减肥后出现便秘的情况。  听好了！节食会让你的肠道蠕动降低，出现肠道功能的紊乱。 当人的食物摄取突然低到一定程度，肠道中就没有足够的食物来刺激肠道蠕动，便便不仅形成困难，向下走也困难。长时间下来，肠道功能紊乱就很难恢复正常了。 所以一定要在饮食上保证 7 分饱左右，种类可以不同，但量一定要够。 03 选择蹲便的姿势 一般来说蹲着拉比坐着拉更容易排便。这是因为耻骨直肠肌绕着你的直肠，会形成一个肛肠角。 这个角度越大，排便用力就越小，越顺畅。  如果你确实更喜欢用马桶，可以在拉屎的时候脚下踩一个不太高的小板凳，身体前倾，大致模拟出蹲便的姿势。 04 建立良好的排便习惯 像睡觉有生物钟一样，排便也有生物钟。可以尝试每天在固定时间去排便，久而久之，身体就形成了习惯。 不过这个固定时间尽量选择在早上起床之后或者餐后 2 小时内。因为结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，也就更容易将便便排出体外。  特别要提醒大家一句，排便时要集中注意力，减少外界因素的干扰，玩手机可不是一件好事。不仅可能增加便秘的可能，而且时间过长，可能引发痔疮。 所以如果 5 分钟内还没排出就别等了，擦擦屁股穿上裤子，等下一次再排吧。 05 避免久坐，多多锻炼 从大便形成到排出，你体内的结肠、直肠、肛门都在卖力工作。如果你平时久坐不动，运动量太小，结肠蠕动会变慢，直肠和肛门力量变弱。 这样一来就会导致便便长时间停留在离肛门较远的地方，就算你再用力，它也不继续往下，自然就出现了便秘的情况。 所以一般人要避免久坐，一些经常坐在电脑前的工作党，每个小时都应该起来走一走。  每天尽量要保持 30-60 分钟的运动。至于运动的种类，不管你是做跳操的刘畊宏女孩，还是快走、慢跑、跳绳，其实都对缓解便秘有帮助。 关键是要坚持运动。 06 遵医嘱进行药物治疗 “是药三分毒”，一般不建议大家一便秘就马上采取药物治疗。 如果上面 5 种办法没能解决你们的便秘问题，最好先去医院检查，听听医生的建议。  长期便秘，且调理不好的，一定要去医院检查 特别要提醒一下，泻药不能随意用，更不能滥用。长期滥用会对人体产生依赖，不仅加重便秘，还可能引发其他更严重的肠道疾病。 北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心结直肠病区主任武爱文，在 2022 年的肿瘤防治宣传周中曾明确表示： 长期便秘不会导致结直肠癌的发生，也不是明确的结直肠癌的高危因素。 但实际上，绝大多数的早期结直肠癌没有症状，基本上想要早发现还是需要定期筛查。 少数早期结直肠癌可能会出现间断的便血，包括鲜血便、脓血便，偶尔出现腹痛或者其他腹部的一些症状。 所以如果你出现了便血，又排除是痔疮的问题，那就一定要尽快到医院检查一下。 总而言之，虽然便秘不会直接致癌，但是粪便长期在肠道内积存会导致肠黏膜包括肠壁的损伤。长期便秘还会让我们在工作、生活中产生压力。 如果你有便秘的困扰，不如先试试今天提到的前 5 种解决办法。 祝看到文章的你早日实现拉屎自由~ 参考文献： [1]中国慢性便秘诊治指南(2013,武汉) [J]. 胃肠病学,2013,18(10):605-611. [2]李军祥，陈誩，柯晓.功能性便秘中西医结合诊疗共识意见(2018年) [J]. 中国中西医结合消化杂志 2018，26(1):18-26 [3]京医通.治便秘，一定要用对方法[J].37°女人 2019(10):64 [4]王佩佩，罗雯，禹铮，李明玮.慢性便秘的研究进展 [J]. 中国全科医学 2017，20(3):370-374 |
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