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1）建议日常少吃高脂肪、高热量的食物，每天食用油的摄入量最好不超过25~30克。每次高脂饮食后最好吃几天清淡的食物，避免油脂堆积，减轻身体各器官的负担。还可以换更健康的烹饪方式，比如将油炸、烧烤改为清炖、蒸煮等。 2）人体镁元素摄入不足会使神经细胞易受刺激、情绪不稳，引发恶心、焦虑、失眠等不适。平时可多吃绿叶菜、粗粮、坚果、牛奶等含镁量丰富的食物。其中，绿叶菜颜色越绿，含镁越多。 3）对于三高人群，建议在大米里添加红小豆、绿豆、花芸豆等淀粉豆类，血糖反应都很低，且富含延缓消化吸收的成分，加到主食中利于降血脂、控血压。 4）补锌有助缓解抑郁情绪。花生、核桃、开心果等坚果类食物是“补锌”好帮手，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可适量食用。 5）立夏后，天气闷热干燥，中医认为，热可生火，容易导致心神不安、失眠多梦。从中医理论看，每天的中午11~13点是心经活跃的时段，建议上班族或老年人在这个时间段注意养神，可以通过午休为身体储备能量。 6）深呼吸是减轻焦虑的强效工具，因为它能调动身体的放松反应。吸气，从1慢数到4，注意到腹部和胸腔充满了空气，然后呼气，还是从1数到4。 7）如何做到食不过量？定时定量进餐，吃饭宜细嚼慢咽，分餐制，每顿少吃一两口，减少高能量加工食品的摄入，减少在外就餐。 8）巧用红豆、绿豆和花豆。杂豆可以和主食搭配食用，发挥膳食纤维、维生素B、钾、镁等均衡营养作用，提高蛋白质互补和利用。 9）少吃熏腌和深加工肉制品。这些加工方法不仅使用了较多的食盐，同时油脂过度氧化等也存在一些食品安全问题，长期食用会给人体健康带来风险，因此应尽量少吃。 10）每个人要做到的 4 件事：尊重食物、珍惜食物、不浪费食物。用自己的餐具吃饭，减少一次性碗筷餐具的使用。减少使用食品包装和白色（塑料制品）污染。不购买和食用保护类动物。 |
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