今日养生方 | 立夏先养心，平和渡夏季

立夏是夏季的第一个节气，标示着万物进入旺季生长阶段，交节时间为每年公历5月5日-7日。

图/子珂

《月令七十二候集解》记载：“夏，假也，物至此时皆假大也。”春生、夏长、秋收、冬藏，时至立夏，万物生长繁茂。中医认为，夏季属火，火气通于心，心阳在夏季最为旺盛。

因此，立夏养生要顺应节气变化，注意保养心脏，平和过渡到夏季。

低脂低盐 多维清淡

立夏为春夏之交，也是养心的开始。养心不妨先从饮食调理入手，以低脂、低盐、多维、清淡为主。牛奶、鸡肉、豆制品、蔬菜、水果、粗粮等都是不错的选择。

此外，肾水克心火，心火克肺金，养心的同时也可以兼顾肺肾，选择一些牡蛎、桑葚、黑米、白扁豆、杏仁、银耳等补肾养肺的食材食用。

 

适度运动 避免大汗

心阳具有温煦之功，对全身都有温养作用。人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。因此，夏季要增加室外活动，适当晒晒太阳，不怕出汗但也不要大汗。

慢节奏的有氧运动有助于激发阳气，提升自身免疫力，保持内心情绪平静。适当的排汗也是人体排出寒邪的有效途径。

 

夜卧早起 重视午休

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，广步于庭。”立夏后，昼长夜短更加明显，应顺应阳盛阴虚的变化，晚上比春季稍晚些睡觉，早上早点起床。

有条件的可在午餐后休息一小时至一个半小时，最好以卧姿为宜，坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳。即使午间睡不着，闭目养神一下也对身心有好处。

 

情志调理 心静舒心

心藏神，心乱则神乱。心是人体情志的发生之处和主宰者，夏季心火旺容易导致心烦意乱。正所谓心静自然凉，心静则火息，内心自然凉快。可以通过看书、绘画、听音乐、下棋、钓鱼等养神方式使自己内心平静。

推荐食疗方

双参猪心汤

【配料】

炒丹参15g，党参15g，猪心1个，盐适量。

【做法】

将猪心剖开两半，切去筋膜，洗净，丹参、党参分别清水洗净，放入砂锅内，加清水，先用大火煮至水滚，改用文火煲两个小时左右，加入盐调味，即可服用。

【功效】

活血祛瘀，养心安神。

讲解专家：

彭康（南方医科大学中西医结合医院副院长兼治未病中心学术带头人）