原创 品蜗牛 邓更红 2022-03-18 07:52 2022年3月新一波新冠肺炎病毒来袭，据医生张文宏说是奥密克戎病毒。面对病毒来袭，我们应遵守以下公民防疫基本行为准则：1.勤洗手 2.科学戴口罩 3.注意咳嗽礼仪 4.少聚集 5.文明用餐6.遵守1米线 7.常通风 8.做好清洁消毒 9.保持厕所卫生 10.养成健康生活方式11.疫苗接种年轻不是资本，健康才是；年轻也不是值得炫耀的谈资，健康的生活方式才是。在病痛和死亡面前，年轻不堪一击！“健康是每天生活的资源，并非生活的目的；健康是社会和个人的资源，是个人能力的体现。”——(WHO,1986)人终有一死，不可避免。在有限的生命里我积极倡导养成健康的生活方式。我的生活经验告诉我：疾病重在预防而不在于治疗，预防大于治疗。据统计：2001年国家健康问题14000亿元，三峡建设15年总投资2000亿元据测算：1元的预防可以节约8.59元的医疗费用的支出，节省100元的终末期的抢救费。1999年11月27届美国心脏学年会，大会主席致辞：等病人的病后找医生，医生能给予的帮助已经很有限了。即使治好，病人也不能恢复到病前完全一样。前卫生组织总干事中岛宏博士指出：“只要采取预防措施，就能减少一半的死亡。”中岛宏博士还指出：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因为很多死亡，只要具备相应的健康知识，养成良好的健康生活方式，是完全可以避免的。想要拥有良好的身体，保持健康就必须要从改变自己的生活方式开始。当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。”- 合理膳食。俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。
b.戒烟限酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。c.适量运动。适量运动是针对运动量而言的，运动量可凭感觉，比如感觉有些热，开始出汗了，就证明你达到适量运动了。d.注意心理平衡。在现实生活中不如意的事总是难以避免，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。以上为最基础的养成健康生活方式的四大基石，除此之外我认为最重要的是树立信心努力践行好的行为习惯最终养成好的生活方式。比如头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。保持积极乐观的生活态度、早睡早起等等。对我们来说哪些行为能危害我们的健康呢？切莫走入以下误区：民间有吃饭趁热吃，趁热吃好吃、趁热吃养胃的说法。食物被加热以后，刚出锅的时候确实是色香味俱佳的时候。但是人体的食道是很脆弱的，摄入过热的食物，会刺激人体食道，有可能引发病变。生活水平渐渐高了之后，很多人开始发福。要么挺着个将军肚，要么横向发展。越来越多的人为了减肥开始不吃饭，希望通过节食来控制体重。但是如此做会打乱人体正常的生理节奏，给我们的肠胃以及代谢造成困扰。生活状态好了，很多人开始购买一些具有高营养的补品，给父母、小孩或者给自己，以此来缓解学习、工作和生活的压力。但殊不知高营养的补品并不是谁都可以吃的，有句话叫“虚不受补”，补不好有可能反而带来坏处。需知人体正常的一日三餐完全能够提供人体一天所需的各种营养。前提是要按时保质保量吃好一日三餐。生活中，有时候遇到上火、口角溃疡等情况，来一点维生素，往往很快就能彻底好。因此有些人会时不时的通过摄入维生素片来预防疾病，但是人体正常的生理机能是能够从一日三餐的食物中摄取到足够的维生素的，如果胡乱摄入维生素片，会扰乱身体本身的平衡。很多人上班时间紧，下班之后来不及去健身房，因此很多人选择在家门口的公园进行慢步走或者快走，以此增加运动量。但是并不是说越多越好，每个人的身体状态不一样，要以运动完身体感觉舒适为标准来定。走路过少达不到效果；走路过多有可能会伤到身体。二十岁养成好习惯，四十岁指标都正常，六十岁以前没有病，八十岁以前不衰老，轻轻松松100岁。我们应发扬钉子精神。运动平均每天半小时、3公里以上——持续的时间，每周最少5次——运动的频度，心率必须达到本人最大心率的60%-70%——运动的强度（年龄+最大心率小于170次或180次）。中国是世界上烟草最大的消费国和受害国。吸烟的危害我不在这里多说，我个人倡议能不吸烟就别吸烟，被动吸烟危害极大。世界卫生组织（WHO）指出：吸烟者无论烟龄多长，烟量多大，戒烟比不戒好，早戒比晚戒好。
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