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健康的生活方式
伍肖威 编
 要顺应自然的规律，不可违背天道。自然环境的变化可直接或者间接影响人体五脏的功能和津液的代谢，使机体相应地产生生理、病理反应。例如，饿了就吃，困了就睡，累了就休息，该发的脾气发出来，该看开的时候就释然。昼夜更迭，古人日出而作、日落而息就是顺应天时。现代人喜欢过“夜生活”，在脏腑机能都减弱的时候还要活动，长此以往必然会伤精耗血，损害身体。另外，人类的破坏性活动影响了自然环境和气候，恶化的环境和气候条件最终又影响人类自身。 人之所以会生病，是因为人类漠视了自身的自愈力，也藐视了自然界的强大力量。《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”，“必先岁气，无伐天和”，也是说无论是养生还是治病，都要顺应自然和身体的规律，否则就会破坏天道，损害人体的自愈能力。人不能无所畏惧，也不能耍小聪明，更不能目光短浅。总之，如果你想要有一个健康的身体，养生的核心就是顺应自然，顺应人体规律，做到天人合一；而具体的方法则是让身体做主，适合自己的方法才是最好的养生方法。 其实人自然也有这种能力。在生病的时候，我们都会感到不想吃东西，这就是在运用自愈力来为自己治病。因此在遇到感冒发烧等小毛病的时候，不妨试试少吃饭，多喝水和果汁，这样有利于加快身体的康复。
 自愈力既是天生的，又是可以被激发出来的。以下是四种增进人体自愈力的方法：
1.休息：劳累时，休息是恢复体能是最有效方法。俗话说：三分治，七分养。可见养的作用特别重要，这种养包括充足的休息和有规律的生活。 2.运动：运动能治愈很多疾病，特别是慢性病。但是需要注意的是要选择适合自己的运动方法。 3.营养：营养在中医里也叫做“水谷精微”，意思是食物消化后能被人体吸收的、对人体有益的精华部分。中医认为：药补不如食补。所以营养对身体很重要，而对于处于恢复中的人体尤其重要。 4.心态：人是身心统一的动物，身体和心灵组成了人的整体。身体是心灵的载体，心灵是身体的指挥。如果指挥系统出现了问题，身体的各个器官就不能很好的工作。 自愈力的激发有很多种方法，例如中医常用的经络养生法，就是开发自愈潜能最突出的例子。求医不如求己，掌握了这些方法，我们就可以避免或者减少疾病的发生，甚至从源头上祛除疾病，达到治病固本的目的。 总之，我们要重视挖掘人体自愈的潜能，读懂人体，灵活应对，制订出适合自己的保健方案。 中医有言“三分治，七分养”，指的是：在病人康复过程中，医生和药物所起的作用较少，身体的恢复更多依赖于自我调节，也就是修复自愈力的过程。尽量依靠内力来治愈疾病，这是中医的根本宗旨，也是医疗的至高层次。  中医最大的优点，就在于非常注重人体的自我修复力，几千年前《黄帝内经》中就倡导养生防病，提倡医生“治未病”。有病先调理，优先使用副作用小的针灸、砭石、按摩等治疗方法。实在不行，再用少量药物辅助治疗。其实医疗的目的并不是纠正人体的错误、中止病痛症状，而是协助人体完成它应有的功能。 为免疫力作诊断的目的是提高免疫力，提高生活的质量。
让你的免疫力提高 1.高质量的睡眠 睡眠的好坏与人体免疫力强弱关系密切。医学研究证明，良好的睡眠可使体内的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量明显上升，同时，睡眠还会促使人体产生一种睡眠因子，此因子可促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。因此，保证高质量的睡眠，有助于提高机体免疫力。 2.乐观的情绪 人的精神面貌可以决定身体的健康状态，乐观的情绪能够促使身体维持在健康平衡状态。现今社会人们面临的生活和工作压力都很大，双重的心理压力会导致人体产生一种抑制因子，进而影响激素的分泌和免疫细胞的正常工作。因此，人要学会自我调节，利用乐观的情绪提高免疫力。 3.限制饮酒 酒精会对身体健康造成影响，过量饮用任何一种酒类都会给肝脏与脾脏等器官带来危害，血液中的酒精浓度过高，必然会影响到免疫细胞的正常生理功能。 4.适量运动
运动可以有效提高机体免疫力。有数据显示，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫系统的功能就会增强，免疫细胞的数目就会增加，免疫力也自然会增强。当然，这种运动不一定要在健身房进行，运动只要达到心跳加速即可，爬楼梯、餐后散步也是很好的运动方式。 5.摄入维生素与矿物质 维生素与矿物质在机体免疫系统的运行中起着重要作用，它们可以影响各类免疫细胞的数量与活力，近年有医学专家提出，多吃富含维生素C的食物可以预防感冒。因此，应该多吃新鲜的蔬菜水果，以补充身体必需的维生素和矿物质。 6.利用益生菌 益生菌等微生态制剂可以提高免疫力，其中以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群能够刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体特异性免疫系统的功能。同时调动非特异性免疫系统，协同消灭各种可致病的外来微生物。  提升身体自我净化功能
其实我们有很多天然的“排毒”方式，只要善加利用，净化身体并不难。 1.健康的生活方式最重要，良好的睡眠习惯、规律的生活起居、适当的饮食都有助于身体排毒。其中，暴饮暴食最要不得，应多吃一些含粗纤维的蔬菜水果，植物性食物多呈碱性，可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的酸性物质，又可将积聚在体内的毒素溶解。更重要的是，健康的饮食方式有利于排便规律的形成，使肠道功能维持在平衡的状态。 2.运动是一剂免费的天然良药，能有力地促进机体排毒。运动不但可以加速血液循环，还能够促进胃肠蠕动，进而促进毒素排出。另外，运动后往往要多喝水，加速体内水分代谢，也有助于机体通过小便将毒素排出体外。运动可以随时进行，散步、慢跑、骑自行车、登山、游泳等都是不错的选择。 总之，每个正常人的机体都有清除各种毒物的本领，我们不要在排毒的过火宣传中迷失方向，而是要积极提升身体的自我净化功能。管好嘴，迈开腿，平和心态，则健康永相随。  我们应该从生活细节处做起，把“骨松”拒之门外。
1.饮食 骨骼中存储了大量的钙和磷，钙元素的缺乏是导致骨质疏松的重要因素。世界卫生组织也指出，更年期女性和老年人每天应当摄入1000毫克钙。因此，通过各种途径补钙是预防骨质疏松的基本措施，骨质疏松的易患人群应当在三餐中有意识地多喝些牛奶和其他乳制品，多吃海产品、绿叶蔬菜、干果类等。 此外，有些食物和饮料会妨碍钙的吸收，或加速钙的流失，在日常饮食中应该注意少食用这些东西，比如甜食、肉类、食盐、咖啡、浓茶、碳酸饮料等等。 2.运动 无论是年轻人还是老年人，总有一部分人不太愿意进行户外活动，殊不知这不利于骨骼健康，因为在户外经常晒晒太阳可以促使身体生成维生素D，有利于钙的吸收。 此外，运动能使全身的血液循环明显加快，锻炼肌肉的功能，而肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。因此，每天保证一定的户外运动量，能阻止或减缓骨质疏松的进程。跑步、打拳、游泳及球类运动等都是不错的选择。 3.检查 骨质疏松早期自我症状虽然不明显，却可以通过医学检查发现。因此，老年人有必要定时进行骨密度检查，以了解骨骼的状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。特别是过早绝经的女性、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性，更要注意定期检查。如果被诊断为骨质疏松，应该积极进行治疗，并注意预防骨折的发生。  |
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