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这篇文，我其实五一之前就写好了，一直没好意思发。 因为，减脂需要管住嘴，迈开腿，有毅力。这三样，我都欠缺（mei you）…… 但是听说“四月五月不减肥，月月徒伤悲”。所以我决定以后都不吃晚饭了！为国省粮，从我做起。 要不是两三年前，某医生说我最好不要剧烈运动，也许我还能再多坚持几天。人一说，正好给了我偷懒的理由。sigh…… N年前，郑多燕突然火遍了亚洲，后又有帕梅拉异军突起，然后是爆红的刘畊宏…… 
教练都换了好几茬，为什么大家还需要减脂？真是流水的教练，铁打的脂肪…… 当年我也是跳过郑多燕的，一开始气喘吁吁，还专门买了两个迷你哑铃，但习惯之后就没有什么效果了，而且觉得动作设计比较无聊。韩式英语听着也不怎么对劲儿。
而且，郑大姐绝对不是靠这套健身操瘦下来的，运动量其实比较小。折腾半个小时还不到一根香蕉的热量。当然运动小白来试一试，当做热身也挺不错，不能期待它带来更多的效果。 后来我又挖出了3套健身操，并亲自跳过2套，绝对有效果。因为我都验证了好几次了，只要控制饮食+坚持下来，绝对能瘦 。 （然后忍不住吃吃吃，继续……） 虽然这3套健身操都很老，已经过了N多年，但只要设计合理科学，其实不存在过时之说。至今，每年都还有一大批人跳，甚至反复跳…… 但如果之前没有锻炼习惯，第一次锻炼时，还是很难跟上，也有可能受伤，务必要量力而行。 这套操来自于英国电子音乐大厂MOS，从2004年至2012年一年一个视频。比起郑多燕60分钟388千卡，这套健身操里舞步更有趣，配乐也相当不错，燃脂效率也更高。
不过那么多个版本中，我其实只跳过一两周的04版，也是这套操里最著名、最有效、最有趣的版本。全体姑娘都特别热辣……（咱这公号还有不少男性同胞呢，是不是也忍不住要去看看？）
2004年版本时间安排：10分钟热身，20分钟舞蹈训练，20分钟高强度有氧运动，10分钟核心训练，15分钟拉伸放松，一共115分钟。适合节假日来跳一跳。好在其节奏安排很棒，强度训练后以一段舞蹈放松一会儿，再来一段舞蹈，总有喘息的空间，再加上最后的拉伸，跳完会很爽，但是不会太累。为啥后来我不跳PIU了呢？太长。一节操2个小时，哪有那么多时间，不好坚持。同样的，听说每晚刘教练每晚也要直播一个半小时？反正不太适合我们这些繁忙的中年人，还要管娃呢。占用时间越短越好，效率越高越好，那就是这套Focus T25了。但不太适合零基础的，做一做就知道了。这套操在全世界范围内都太出名了，最大特点便是时间短见效快。谨慎怀疑下面标注的热量消耗偏低了……这套操一共分成三个阶段，有课表，难度依次上升。三个阶段全跳下来至少需要15周时间，女生还得再多加几周，你懂得。不过，我就只跳过前2个阶段，第3阶段从来没有（来得及）挑战成功过。第一阶段相对简单，每天25分钟，加上前面的热身和后面的拉伸，每天最多40分钟，简单有效。看到了么？右边那个亚裔妹子动作简单很多，适合第一遍做跟不上节奏小白。这个课程在国外是要拿来销售的，据说全球销售了十多亿份。熊T（这套操的教练）也从一名穷小子变成了超级大明星。Insanity其实有3套，Insanity63、Insanity Asylum和Insanity Max 30，第一套出来的时间早，单集时间长（有的要一个小时），比Focus T25累很多。下图仅供参考~如果Focus T25三个阶段都能轻轻松松完成，应该就能拿Insanity Max30虐下自己了。Insanity Max 30不仅运动量大、计划性强（8周课表），而且熊T超级能调动健身者的积极性。他自己话痨，视频里还有众多学员痛苦的嚎叫声，视频前的我们是不是就没有孤军奋战的感觉了？不过我也只尝试过十来分钟，感觉快要猝死了，随即作罢。据说现在年龄更大的Shawn T本人也无法完整做完这套操了……还是那句话，一定要量力而行。运动有风险，行事需谨慎。如果坚持8周，跳完全套之后还活着，一定会瘦很多！体能上升更多！嗯，写完此文的我，又蠢蠢欲动想来个新一轮的跳操了，要不要赶紧整起来？昨天刚刚“逃离”上海的男神彭于晏，不过就是头发乱了点长了点而已，就要上新闻吗？小时候的他，那更和男神不沾边。 还有这个，有人认识吗？现在也大小是个明星哦~
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