长寿是人们一直以来追求的梦想和目标，古代统治世界的君王为了长生不老，四处派人炼制丹药，为了养生保健，更是通过各种各样的方式延年益寿，延缓衰老。#爱乐养生#养生的方式有很多，只有找到最适合自己的才更有益于身体健康，人吃五谷杂粮，谁都无法保证自己一辈子不生病，随着医疗技术的发展，人们的生活质量已经有了飞速发展，许多难以治愈的疑难杂症也都得到了有效根治，我国人的平均寿命相较之前有了很大的进步。  很多人都非常好奇，究竟活到多少岁才算是长寿呢？很多人觉得活的时间越久越好，其实活得越久并不见得幸福指数高，人在到达一定年纪后，各种疾病缠身，面临的困难也是非常大的，只要岁数保持在这一范围内幸福指数或很高。 01 活到多少岁才算“好命”？太长太短都不好，这个岁数，幸福指数最高 2022年1月10日，国家发展委员会印发的《“十四五”公共服务规划》显示2025年中国人均预期寿命达78.3岁。我国城乡居民人均预期寿命从新中国成立初期的35岁提高到2018年的76.4岁。  虽然我国人的平均寿命相较于平均寿命第一的日本来说还相差10岁，但由于我国人口数量多的原因，能够保持在这一平均范围内，也算是有了很大的进步。 随着医疗生产水平和养老技术的发展，我国人的平均寿命有了飞速进步，70年来，我国居民人均预期寿命从35岁上升为77岁。从近期来看，我国居民人均预期寿命不断提高，从2010年的74.83岁提高至2018年的77岁，增加了2.17岁，反映出我国经济水平和医疗条件的不断提高。 由此可见，人并不是活的时间越长越好，综合分析的话，如果你的岁数在75~80岁左右，自身条件不错，不拖累子女，无疾病缠身的话，这个年纪的幸福指数相对来说会更高一些。  随着年龄的增长，老年人患病的风险也会逐渐升高，90岁以上的高龄老人由于身体过于年迈的原因，80%以上都出现了，行动不便，眼花耳聋容易感冒，大病缠身，小病不断的表现，要家人无时无刻的贴身照顾，与年龄大的老人相比，70多岁体格依旧硬朗，走路生风，自理能力强的老年人相比，幸福指数岂不是更高吗？ 如果让你选择，你会活到90岁，疾病缠身，还是活到70岁，健康强壮呢？ 02 上了年纪的老年人，应该如何养成长寿体质？ 1、饮食清淡 饮食清淡一般是指少盐少油饮食，从营养学角度来讲，清淡的饮食才能更好地保留住食物中的营养成分，少吃辛辣刺激性的食物，注意营养均衡，对健康有好处，也能让人的皮肤变得更加细嫩光泽。 上了年纪的老年人，平时可多吃新鲜的水果蔬菜，新鲜水果蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，这两种物质进入身体后有助于提高机体免疫力，增强身体抵御细菌病毒入侵的能力，提高肠胃蠕动和消化的功能，预防老年便秘的问题发生。 清淡的饮食，才能提高机体新陈代谢率，加速血液的流动，有效预防心血管疾病的发生，对老年人健康有帮助。  2、经常笑一笑 笑一笑十年少，愁一愁白了头，如果你仔细观察就会发现，那些健康长寿的老年人往往性格开朗，什么事都想得很开，与人相处的非常融洽，不会为了生活中一点鸡毛蒜皮的小事乱发脾气。 人的情绪对身体健康的影响非常大，老年人如果可以掌握自己的心态，状态能够很好地与他人沟通和交流，说明你的身体素质很好，容易养成长寿体质。  3、身材苗条 千金难买老来瘦，这句话一点都没错，虽然肥胖并不是一件很严重的事情，很多时候微胖的人群反而更加有气质。但是过度的肥胖会给身体带来比较大的伤害。 过度肥胖说明身体中的脂肪含量相当高，像高血压、高血脂、心血管疾病等。若你能有一个苗条的身材，那么说明身体是比较健康的。 让身体苗条的方法有很多，像多运动、少坐着等，长期以往身体都会变得健康。  4、不打呼噜 长寿的人一般不会打呼噜，他们的呼吸道畅通无阻，而那些呼噜声很大的老年人，说明呼吸道已经出现了问题，经常吸烟的老年人，打呼噜的频率会有所升高。 通过对忽略的观察，也能判断出老年人的身体健康状况，不打呼噜的人往往寿命会更长一些，身体负担小。 5、作息规律 随着年龄的增长，身体各器官各机能会逐渐衰退，体内的褪黑素含量也会因此降低，褪黑色素含量减少后，会影响人体的正常睡眠状态，很多中老年人由于精神压力大的原因，睡眠质量也会因此下降。 睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，想要拥有健康的体质，一定要养成良好的作息，早睡早起，合理调整睡眠，或能让你的身体更健康，慢慢养成长寿体质。 6、经常泡脚 脚是人的第2个心脏，脚底的穴位这么多，人的双脚覆盖着较多的穴位和经络，身体各器官各组织想要维持健康态，可以通过按摩脚底的方式，有效缓解内脏组织的压力和负担。 坚持泡脚能够起到舒筋活血的效果，促进全身的血液流动，有效预防血栓和动脉血管粥样硬化的发生，放松身体，放松精力，增强细胞活性，舒筋活血，让身体更健康，有效改善下肢静脉曲张问题的发生。 |
|
|
