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1.锻炼 目前针对中老年人（>55岁）的运动建议是，每周150分钟中强度有氧运动，即每天30分钟，一周选7天去运动，最推荐的运动方式便是快走，判断强度的大致方式是，您可以在运动时说话，但微微有点小喘，头上背上微微冒汗。记得买一双柔软、防滑的运动鞋。 此外，如果您从事的是高强度的广场舞，可以每周75分钟即可。当然，最好的方式是多种运动形式组合，如柔韧性训练（压腿、瑜伽） 力量训练（俯卧撑、单杠） 有氧运动（快走、健身舞），当然一定要量力而行。 锻炼对预防痴呆的意义，您可以理解为，它强健了我们的血管，为我们大脑提供能量与清除废物提供了源源不断的动力。 2，学习另一种语言 双语者患老年痴呆风险更低，可能的解释是，双语者的大脑具有更好的认知储备，能以某种方式补偿由老年痴呆引起的认知缺陷。罗夕夕举个不恰当的例子，这是狡兔三窟，狡猾的兔子准备好几个藏身的窝，您也要为您的大脑准备好几个储藏记忆的“窝”。学习一门新语言永远不会太晚，您可以选择方言，或者选择英语、法语等，最好从您年轻时感兴趣地点入手。 3，唱歌、学乐器 音乐激活的脑区域与说话、写作不同。中风患者和说话困难的人，却能够唱完整的歌曲。同上面的“狡兔三窟”，开发、激活大脑的不同部位，能够很好抵消认知功能下降。此外，音乐本身就是令人愉悦的。 4，读书、朗诵、背诵 您有喜欢的书与诗吗，甚至可以是您的宗教信仰？您可以设定一个目标，每周记住几节诗词或是经文。选择您感兴趣的东西去朗诵、背诵是很好的锻炼大脑的方式。 5，玩游戏 游戏不是年轻人的专属，下棋、扑克、麻将，谁说不是游戏呢。您可以选择一个人玩，但更加推荐您跟别人一起玩。不过建议您要多思考，从策略上而不是运气上去战胜对手。当然，千万记得不要在环境太差的地方玩游戏，譬如烟雾缭绕的棋牌馆。此外，玩游戏不要废寝忘食，忽略了运动和健康饮食，那就是买珠还珠的行为啦。 6，旅行 您有这种经历么，看着一张儿时的照片，您能说整整半个小时的话，仿佛过去就在眼前。旅行，摄影，太多的故事和回忆，可以藏在一张张照片的背后，对于每个人来说是无价的。背上包，带上相机，尽管疫情不能让您走南闯北，但是去探索家附近没有去过的森林、山川，不熟悉的情况可以很好地锻炼你的思维。当然，成群结伴出去玩是更安全和更富社交性的选择。 7，算数学题、打算盘 您有孙子、孙女需要帮忙解决数学问题么？您可以花一点时间帮助他们学习乘法，教他们玩算盘，可以使你们双方都受益。 8，老年大学上课 您对摄影、绘画感兴趣，可惜不会。很好的学习途径就是老年大学，可以去那里认识新朋友，实现过去没有实现的想法。 9，成为“社会人” 不要成天躲在家里，去公园、茶楼、老年人聚集的亭子，与他们共度时光、交谈、讨论最新的政治新闻、体育运动。如果您将大脑视为肌肉，则需要以多种不同的方式使用和使用它。 10，找到一份工作 您可以选择做志愿服务，譬如在医院做引导员，在社区做核酸引导员。除了可能获得一些经济收入，更重要的是它涉及社交、阅读或数学技能，工作中会产生挑战，是最好的大脑锻炼综合场景。 上面10点，您可以根据自己的兴趣爱好进行选择，但第一条，运动，请每位老年人都能选择并保持。最后，预防老年痴呆有很多途径，除了上文中的脑力锻炼，体育锻炼，还包括饮食，防治高血压、高血糖、高脂血症，保护听力、控制体重等，关注罗夕夕博士，一个坚持做老年人健康科普3年多的青年医生，让您获得更多老年健康知识与老年痴呆防治知识。 |
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