大家都被“8小时睡眠论”欺骗了？50岁后，最好的睡眠时间是多少

导语：保持良好的睡眠质量对人体来说是非常重要的，人的一生中大概有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，但是在日常生活中，很多人在睡眠的时候经常会遇到这样或那样的问题。#爱乐养生指南#

随着生活水平的不断提高，人们在工作和家庭中的压力越来越大，经常会出现失眠的情况，根据相关数据研究显示睡眠不足或是出现睡眠障碍的人群占到了19.6%，这已经严重影响到人们的生活和身体健康。

人们都知道最好的睡眠时间是8小时左右，最近经常听到有人说8小时的睡眠时间是不严谨的，这种说法到底是真是假呢？下面就让我们来了解一下吧。

大家都被“8小时睡眠论”欺骗了？

每当人们问起每天需要睡多久时，大家都会想到8个小时，但是这种问题仅仅只是临床医学科研人员以及医护人员的基本水平，对于临床上讲到的睡眠问题以及神经衰弱的患者所带来的一种正确治疗引导。

其实这种睡眠时间并不适合所有人，你究竟需要睡多久？这需要根据自身的体质来进行正确的判断。

如果你是青年人或是中年人，根本没必要每天严格追求8小时的睡眠时间，其实合理的睡眠时间是根据个人实际情况来进行判断的，由此可以得出，每个人的睡眠质量和状态都是不一样的。

随着生活节奏的不断加快，人们在工作和生活中的压力也越来越大，很多人由于工作方面的压力，出现熬夜的情况，因此便很难实现睡够8小时的情况。

但是世界卫生组织曾发表过一篇言论，并没有任何一个科研人员表示只要睡够8小时就能够预防疾病。

其实8小时的睡眠时间，主要是根据合理的大脑休息以及体内组织器官的修复来说的，所以每天睡过半小时，并不一定是最佳的选择。

对于那些50~60的中老年男性朋友来说，每天的睡眠时间应当控制在6.5~7.5个小时左右。

而女性由于体内激素分泌的不断变化，建议大家维持在7.5~8小时左右，最好的睡眠时间是晚上9:40到早上5:20。

对于青少年儿童以及老人，他们的睡眠状态也是不一样的，正处在发育期的青少年由于生长发育的需求，他们的睡眠时间应当延长一些，这样才有助于促进生长激素的分泌，最好是能够保持在8.5小时左右。

但对于老年人来说，由于步入老年以后，人体的新陈代谢不断减慢，很容易患上一些心脑血管疾病的风险，睡太久的话反而会容易伤身，因此不建议中老年人长时间睡眠。

50岁后，最好的睡眠时间是多少

不同人群的睡眠时间其实是由于睡眠周期所决定的，而睡眠周期就是身体当中的生物钟，一个睡眠周期大概是90分钟到110分钟，在中间可以分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期五种。

针对于50岁以后的中老年人而言，每天睡眠时间尽量控制在6.5~7.5小时就可以了，但是具体的睡眠时间也要因人而异，尽量不要超过9小时。

3物常吃，睡眠好

1、芝宁睡眠素

说起芝宁睡眠素可能很多人都不太了解，其实它是生长在大山里的一种真菌，是灵芝的破壁提取物，有助于改善睡眠，提高睡眠质量，尤其是里面的活性成分，能够刺激松果腺体分泌褪黑素加快大脑入睡速度增强，人体免疫力减少疾病的入侵。

根据研究表明，该睡眠素有助于增强中枢神经系统功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力，有助于降低血脂，调节血压，具有极好的安神效果。

2、雪蛤

雪蛤中含有丰富的蛋白质，氨基酸以及人体所需的各种微量元素适当食用，能够起到滋补的效果，具有降低血脂，抗疲劳，提高机体耐力，抗焦虑，提高脑组织细胞的供氧的作用。

3.牛奶

奶是一种营养丰富，食用价值极高的补钙产品，牛奶又被称为“白色血液”，奶类中含有丰富的优质蛋白以及人体所需要的各种微量元素，极易被人体吸收。

特别是对于中老年人来说，随着年龄的增长，钙元素会大量流失，很容易引起骨质疏松的情况，这时就需要通过喝牛奶的方式来补充体内所缺乏的钙物质，晚上睡觉前饮用一杯牛奶，不仅能够起到安神的效果，还有助于减少骨质疏松的发生。