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快速下降10斤体重，试试蛋白质饮食法 如果你想在一个月内，快速减掉10斤的体重，而且不喜欢做运动，或者没时间做运动，推荐可以尝试一下蛋白质饮食法。亲测有效，还不容易反弹。 蛋白质饮食法就是要增加蛋白质的摄入量，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。 因为碳水化合物和脂肪是我们人体多余热量的主要来源，控制住它的摄入量就降低了你的总体摄入量，而增加蛋白质的摄入量可以有效地增加饱腹感，保持肌肉的含量，从而提高代谢水平。 让你很快瘦下来的具体做法： 按周期循环， 第一周 2g/kg的蛋白质（大约300克鸡胸肉加一颗鸡蛋和牛奶） 2g/kg的碳水化合物（第一周一般都会多吃一点，让身体有个接受的过程） 2g/kg的蛋脂肪 第二周 2g/kg的蛋白质 1.75g/kg的碳水化合物 1g/kg的蛋脂肪 第三周 2g/kg的蛋白质 1.25g/kg的碳水化合物 1g/kg的蛋脂肪 第四、五、六周 2g/kg的蛋白质 1g/kg的碳水化合物 1g/kg的蛋脂肪 最多可以坚持3周第四周的饮食，但是六周一循环，第七周一点要换到第一周的饮食上，不然会引起暴饮暴食。 这样坚持一个月就可以很好的帮你改变饮食规律，帮助你控制体重，健康的瘦下来。 #健康真探社# 4图 |
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