|
所以咱们今天就来科普一下： 吃哪些蔬菜水果有助于睡眠？
一、多吃高钙食物，如牛奶、豆制品、荠菜、芥菜、苋菜、菜心等。
钙可以舒缓我们的神经和肌肉，有助于缓解失眠或提高睡眠质量。不过蔬菜中的草酸等成分对钙吸收有一定影响，但通过焯水等方式就可以去掉了。
二、多吃含镁丰富的蔬菜，如甜菜叶、菠菜、芹菜叶、豇豆、羽衣甘蓝等。
镁是我们体内多种酶的激活剂，帮助维持钠、钾的正常分布和骨骼生长，调节神经肌肉的兴奋性，调节心血管、胃肠道功能，对睡眠也有帮助。镁一天的推荐摄入量是330mg，如果你选择多吃镁含量在50mg/100g以上的蔬菜，每天1斤可以满足80%以上的镁需要。
1、少吃油腻、刺激的食物，因为油腻的食物不容易消化，会给肠胃带来负担从让让人难以入睡。刺激的食物可能引起身体兴奋，妨碍睡眠，所以晚餐以清淡为宜。
2、晚餐别吃太少也别吃太多。吃太少容易睡前饥饿导致难以入睡，吃太多会因食物未消化而影响睡眠。
4、如果晚餐吃得早但睡得晚，可以在睡前一小时喝杯豆浆或牛奶，或者吃点水果，这些食物饱腹感好且容易消化。
5、不吃主食或过度节食容易导致失眠。一是容易饿，二是因为营养不良影响了大脑得正常功能。所以减肥期间要保证适量的碳水化合物，运动量较少的女生减肥期间每天至少要摄入100克主食，运动量稍多的话还需要再增加。
6、不要过多摄入咖啡、浓茶，以及含有咖啡因的巧克力、可乐、可可粉和提神饮料。
7、避免大量饮酒。因为酒精会降低睡眠质量，如减少深睡眠时间、增加夜醒次数等。
8、增加运动。运动能减轻压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松，而且运动会增加疲劳感，更有助于入睡。
9、规律作息，减缓焦虑：洗个热水澡、听听轻柔的音乐，都有助于睡眠。
10、良好的睡眠环境。卧室不要放电视，不要开夜灯，不要在卧室给手机充电，因为充电器的蓝牙光点也会影响睡眠。
👩🍳饮食是一门学问，想要健康减肥，学会饮食十分重要！
如果你想要更多的减肥干货，赶紧关注➕我们吧😉😉 最后，小编还是要继续唠叨一句： 甭管是什么减肥方法，一定要以自己的身体为主哦☺️千万不能随意尝试～
|
