少糖
成年人和儿童每天糖的数量应该控制在50克以下，最好不要超过25克。很多人觉得自己没有吃糖，但咱们可能忽略了一种含糖大户，叫做饮料，有些饮料一瓶就有40-60克糖，因此咱们应该多喝白开水少喝饮料。
少辣
辣是一种痛觉，它容易刺激消化系统，再加上辛辣通常和油腻，这样的菜肴会在肠胃停留更多的时间，不仅增加胃肠负担，还促进脂肪堆积。
多样化
其实就是前面咱们讲过的：肉禽鱼奶类、蔬菜水果，都要吃。
因此，从上面5点可以看出来，清淡饮食最关键的就是合理的烹调方式、以及全面的食物搭配。因为这样做能最大程度地保存食物的营养成分，确保机体的营养～
