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桥式乍一看似乎不是很精致，但细细琢磨却是那种充满善意的丰富体式！一种强化姿势，可增加灵活性、注意力和呼吸控制，就像您在一个整洁的教室中进行整个瑜伽练习一样。 更重要的是，你越准确地排列你的桥式，就越觉得舒服。 开始缓慢并加深这种体式可以促进整个心脏开放的好处和脊柱的灵活性。桥式甚至可以加强腘绳肌和骨盆，但前提是必须正确对齐 在任何形式的后弯中，您都必须倾听您的身体是如何对齐的，以确保您在升降机中安全并得到支撑，并且您可以获得正面开启器和脊柱弯曲的所有好处. 以下是桥式中最常见的错位和一些快速修复： 1.头令人惊讶的是，下巴紧贴胸部是桥式中最常见的错位。确保在整个握持过程中下巴和胸部之间有空间。这可以让你的脖子放松，让你的呼吸道通畅。 此外，确保在桥式中不要移动头部，因为这可能会导致颈部受伤。保持静止和放松。 2. 脚放置你的双脚应该与臀部同宽，这样你的膝盖就可以叠在脚踝上以获得支撑。 人们经常高估他们的臀部有多宽或双脚并拢。这会导致底座摇摆不定，所以我建议从坐姿开始，然后将双脚从那里放在与臀部相同的宽度。然后躺在你的背上，抬起桥式。并保持脚是对齐的。 3. 髋关节旋转许多人发现他们的膝盖在这个姿势中要么向外转，要么膝盖向内敲。这是骨盆的稳定性问题，这是支撑你的原因，所以让我们保持强壮！ 膝盖脱落意味着你的臀部向外旋转。膝盖敲击意味着你的臀部太内旋。如果你的脚直接在你的膝盖下方（如之前的修正），那么你所要做的就是保持双脚平行或稍微向内转动脚趾，脚后跟向外以确保你的臀部对齐。 4.大腿挤压通过正确的脚部位置，你的大腿应该被挤压，就好像试图在你的膝盖之间保持一块块一样。这再次有助于更好地支撑骨盆。 试着在那里实际握住一个块来产生这种感觉（它实际上也有助于加强你的腿筋）。您的桥式姿势会立即变得更强壮、更有支撑力！ 5. 肩膀支撑你的肩膀需要完全在你的平放的身体下方，这样你就可以靠在手臂的边缘并且你的胸部会向上突出。否则，您的 桥式 将无法获得保持站立所需的全部支撑。 如果这具有挑战性，您可以尝试抓住垫子的边缘并拉动。想想你的肩胛骨在你身体下方聚集在一起。 6. 手腕在双手交叉的桥式变奏中，许多人倾向于将手腕保持在 90 度，从而对手腕造成不必要的压力。 相反，通过尽可能地将手掌压在一起来保护您的手腕并鼓励更深的手臂伸展。 -Namaste- YOGACARE |
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