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摘要 保持精神健康是预防阿尔茨海默症、改善中老年人大脑衰老的有效手段。
世界各国目前都存在老龄化趋势，而阿尔茨海默症是老年人的头号杀手，这一疾病不仅剥夺了老年人的幸福晚年生活，还增加了患者家人的照看负担和经济压力等。 目前的医学手段无法完全逆转或消除阿尔茨海默症对大脑和运动能力的损害，对付阿尔茨海默症的最好办法就是从源头上预防它。 无数的临床医学和流行病学研究结果都显示，改变一个人的生活方式（例如营养干预、体育锻炼、参与社交等）能改善阿尔茨海默症的症状。但最新的研究发现，虽然身体健康对改善认知能力有效，保证中老年人的精神健康，更能预防、改善中老年人的大脑能力下降，预防阿尔茨海默症。
https://content./articles/journal-of-alzheimers-disease/jad201433
美国的一项研究认为，各种压力会导致心理问题、损害精神健康。每天12分钟的Kirtan Kriya冥想训练，就能改善认知下降、逆转记忆丧失的问题。研究认为，冥想能够通过增加大脑中的神经递质来稳定大脑中的突触物质，从而刺激运动感觉皮层、舌头和指尖等区域，进而防止神经退行性的病变。 https://content./articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164 这种叫做Kirtan Krita的冥想练习结合了歌唱练习和特定动作。打坐的人需要保持盘腿坐姿，然后挺直上身，双手放在膝盖上。每次让大拇指和其余四个手指中的一个手指接触，同时舌头顶在口腔上部，发出“Saa-Taa-Naa-Maa”的声音，比如发出“Saa”声的时候大拇指和食指捏拢，“Taa”的时候大拇指和中指捏拢。练习Kirtan Krita时候需要注意的是： 1、练习的时候需要闭眼，感受声音从大脑传到前额部位； 2、正常的声音吟唱两分钟； 3、低声吟唱两分钟； 4、不出声地在心里默唱4分钟； 5、然后再小声唱两分钟、正常声音唱两分钟； 6、结束后深呼气，把双手轻轻举过头顶后，再在呼气的时候放下。
Kirtan Krita的练习方式 此外，这项研究认为，要想实现心理健康，还需要从6个方面进行考虑： 1、接受：能接受生活的面目、接受人的本来面目； 2、自尊：深刻认识到自己所做事情对自己健康和幸福的影响； 3、独立性：生活不受别人负面看法的影响，能自己独立生活、独立思考； 4、持续的个人成长：健康管理、技能培训、身体锻炼、压力管理等，都能促进人的成长和幸福； 5、与他人建立积极的关系：要积极地与家庭、社区或者拥有共同兴趣爱好的人在一起分享，爱对方并支持对方，亲密关系和社交关系都能帮助一个人改善认知健康； 6、生活中的目标：一个生活有目标的人，比没有生活目标的人活得更有幸福感，出现阿尔茨海默症、中风等的风险也会更低；
冥想只是促进精神健康的一种手段。美国学者们把精神健康分为三个部分，分别是宗教、个人精神健康和物质世界这三个维度。 宗教在有的国家是人们精神生活和业余生活中较大的一部分。大多数的宗教都通过相信上帝、佛祖等形象或者与宗教相关的一些思想，比如轮回报应、惩罚等思想，从而学习与宗教相关的知识、态度，学习上帝或佛祖的行为，达到表达爱、祈祷、真善美的一些目的。 有的宗教认为，人做太多恶事会下地狱，所以活在世界上需要做善事、多帮助别人等。也有的宗教认为，人出生是来赎罪的，所以他们会特别注意自己的言行举止、不会过分贪图物质。
个人方面的精神健康主要来自于自我审视，比如审视生命的意义、梦想和希望、责任和家庭、文化价值观，以及自己的知识态度以及行为等。比如，有的人想要通过自己的努力帮助别人，这样他就能获得快乐。有的人通过阅读书籍、看电影，与家人在一起才能获得快乐。 每个人的价值观和自我快乐的源泉不同，就会导致他们的预期目的与现实存在不同的差异。能为家人提供温馨、安全的生活，对有的人来说就已经是最大的期待和目标，但有的人认为他/她必须要在某一领域取得巨大成就，才能实现自己的价值。 物质世界主要是指人与外界交流、交往过程中自己提供的价值。人是社会性动物，我们难免会跟别人的联系中发展出责任感、爱、宽恕、和平、和谐等性格特点和行事方式。这些性格特征会帮助我们更好地维持社交友谊，在人际交往和家庭关系中更加舒适，收获更多的爱和幸福。 https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC6150917/#:~:text=Spiritual%20health%20includes%20a%20purposeful,social%20aspects%20of%20human%20life.
著名医学杂志《柳叶刀》认为，心理和情绪上的压力会导致各种实质性的疾病，诱发阿尔茨海默症。另外，慢性压力还会导致皮质醇、海马区大脑损伤，这是导致认知能力下降和幸福感下降的原因。 冥想、瑜伽、宗教活动中的反思和忏悔等行为，都会通过放松、深呼吸等放松抵消他们的压力，保护大脑免受压力过载的伤害。 https://www./article/S0140-6736(20)30367-6/fulltext#seccestitle640 未名脑脑说 冥想和放松练习，能啊帮助人抵消压力对大脑的伤害。 精神健康、良好的社会关系和自身价值感等，能有效预防阿尔茨海默症。 |
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