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点击上面蓝字“望安山文学”，关注我们，谢谢！  今天，我们如何午睡 文/王金山 珠海赵红茛女士是个白领人士，因工作紧张，平时午休（午睡）也只是在办公室的桌子或椅子上打打盹，可每次醒来后她常常感到不舒服，即头晕、眼花、耳鸣、腿软、视物模糊等，过一段时间才可慢慢恢复。 赵女士这是怎么啦？ 如今，像赵女士这样不会科学“午休”的人很多。我们知道，人们在日常生活中经常会趴在桌子上休息，醒后时常会出现暂时性胳膊、手发麻等症状，对此许多人都不会在意。可有的人却因为一场午觉把头睡痛了，胳膊睡“麻”了，颈椎病睡犯了，等等，真是得不偿失。 如今，社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。据悉，长期注意科学午休的健康人，可以使其心脑血管病的发病率减少30%。 午休，也就是午睡，是一个汉语词汇。由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午睡可以提高下午的工作效率。午睡时间应当在饭后半小时再入睡，时间12点至14点之间。 早在2007年1月31日，法国政府曾经宣布，将出资900万美元，研究上班打瞌睡（午休）的益处。当时的卫生部部长格札维埃·贝特朗表示，这是政府鼓励人们延长睡眠时间、提高睡眠质量运动的一部分。如果研究证实打瞌睡（午休）有益，那政府还将立法，来保证法国人打瞌睡（午休）的权利。 据了解，56%的法国人认为自己睡眠质量很差，另有1/3的人严重失眠。格札维埃·贝特朗指出，睡眠质量差会直接影响人们的工作状态。此外，20%—30%的交通事故都是由于驾车者缺乏睡眠，注意力降低所致。因此，需要想方法，来改善人民的睡眠质量。比如说，在政府网站发出消息，鼓励人们在感觉困顿时打会儿瞌睡，注意科学午休，同时建议他们临睡前尽量别喝咖啡或茶等。 然而，午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。 那么，怎样科学地进行午睡呢? （1）睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，马上入睡会引起大脑供血不足 。况且饭后立即午睡，胃内因为充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等、然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。 （2）午睡时间不宜太长，最好在1小时以内，以半小时为佳。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80—100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人该深睡段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成划出现一过性脑供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。 （3）午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡。然而，经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流人大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担，同时减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢；实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。而最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。 （4）天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入，同时注意空调以及电风扇的危害。 （5）不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。对于没有时间休息的人们，尽管很困，也尽量注意科学“午睡”。同时醒后不要立即站立起来，而要待稍微“清醒”3—5分钟，然后再做做扩胸运动，活动活动四肢，以免“睡”出“病”。 这里要说的是，午睡虽然有协调人体生物钟和抑制人体衰老的作用，但并非人人适合午睡。如65岁以上或体重超过20%以上或患有低血压和循环系统疾病的人最好不要午睡，因为午睡容易导致这类人大脑局部供血不足，从而引发中风等。另外，白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。
释疑解惑
午睡时也要让电脑“午睡” 编辑先生： 我是位办公室文员，为了省事，常常在中午午睡时也不关电脑。最近，我们办公室来了位新文员小崔，见我趴在电脑桌前打盹而不关电脑，常常很勤快地将我的电脑关掉，还说这样对身体健康有好处。小崔说的有道理吗？她是不是多事？ 珠海 赵红 赵读者： 小崔说的有道理，她不是多事。如今，社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。据悉，长期注意科学午休的健康人，可以使其心脑血管病的发病率减少30%。另外，据新华社洛杉矶2008年2月21日电，美国科学家公布的一项研究结果显示，午间小睡有助于提高下午的记忆力。报告说，经过一个上午的学习或工作，人的大脑处于疲劳状态，而午睡犹如充电，可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，有助于提高记忆力。 然而，“午休”也要注意健康卫生，科学、有效的午睡是健康充电的好方法。如您不关电脑趴着睡觉就很不好。据最新科学研究表明，每天使用电脑4—6小时，3年后患癌症的机率要比正常人多26%。中午午休，办公一族趴在办公桌小睡，有的关闭显示器，有的不关，殊不知，趴在电脑前睡觉，头直接对着电脑，与辐射源很近；虽然显示器关闭，但显示器仍然在工作，仍然存在辐射，况且人在睡觉时机体一些组织处在休眠状态，更容易被电脑辐射，醒来后容易头痛、头晕、欲呕、眼花等。久而久之，易患上老年痴呆症或脑瘤等。所以，中午午休睡觉时要记得关电脑，而不仅仅是关掉显示器。人午睡时也要让电脑“午睡”。 这里还需要注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。如您用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。望您以后午睡要注意，千万不要把午睡变成“误睡”。
血压过低者为啥不宜午睡？ 编辑同志： 我原有低血压，因工作紧张，平时中午午休也只是在办公室打打盹，可每次醒来后常常感到不舒服，即头痛、头晕、眼花、耳鸣、腿软、视物模糊等，过一段时间才可慢慢恢复。我这是怎么啦？难道血压低的人不适应午睡？ 广东 赵雅萍 赵读者： 如今，社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。据悉，长期注意科学午休的健康人，可以使其心脑血管病的发病率减少30%。然而，“午休”也要讲科学，如血压低的人就最好不要午睡。这是为什么呢？我们知道，低血压也是脑中风的危险因素。正是因为血液对血管存在一定的压力，才保证机体有正常的血液供应，如果血压过低或被降得太低，就有可能诱发缺血性脑中风如脑血栓形成发生。然而，人在睡眠时由于机体代谢的需要，心率相对缓慢，脑血流量减少，本身就易造成大脑局部供血不足，加上午餐后不久此刻的血液大都积聚于内脏，使脑循环血流量进一步减少，此时若午睡，再加上本身是低血压，三方面原因一会合，可谓“雪上加霜”，血压会降得更低。而当脑血管已存在病变（如脑动脉硬化）和年老体虚等因素时，脑血管的调控能力就不那么敏感，因而脑血管不能正常扩张，管腔相对狭小，血液相对浓缩，毛细血管易生痉挛，血中的血小板、胆固醇与纤维蛋白易沉淀于管壁，血流变缓，从而易发生血栓而堵塞血管，致脑细胞组织缺血缺氧。这种“缺水断粮”的结局就导致了头痛、头昏、头晕以及短暂性眩晕等，甚至造成缺血性脑中风，亦可造成植物神经功能紊乱而引发其他疾病。 为了防治低血压，在加强锻炼身体的同时，还要多吃牛肉、猪肝、海参、芝麻和豆类以及大枣、莲子、桂圆等食品。至于药物治疗可用白人参10克、莲子10克、冰糖30克加水泡发后，炖1小时，喝汤吃莲子。 最后要说的是，年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头昏、头晕的人也最好不要午睡。对于每天习惯午睡的老人，最好饭后一小时，等食物多消化消化后再入睡，或者也可以把午睡的时间提前在饭前30分钟左右。另外，普通人每次午睡的时间也不宜过长，一般以15～30分钟为宜。
午睡后眼睛发红当心高血压作祟 编辑同志： 近日，我趴在办公桌上午睡，当下午上班时，女同事黄群发现我眼睛不仅红得厉害，且布满了血丝，建议我尽快到医院检查，排除高血压病，防止眼中风。我将信将疑，第二天就到医院检查，我确实患有较严重的高血压病，难怪近段时间经常头昏、头晕、头疼、眼睛发花呢！我佩服同事黄群的“眼力”，我也想知道这方面更多的内容。可以吗？谢谢！ 河南 秦文君 秦读者： 如今，很多人午睡后、酒后都会有眼红的症状，多数人以为是眼部充血造成的，其实，这是个误区。红眼病是夏秋季节的常见病，但除此之外，其他情况也会出现眼睛发红的现象，比如眼底出血。有糖尿病、高血压、老年黄斑变性以及其他一些眼病的患者，要警惕这种眼红现象。尤其是高血压初期的患者症状很少，甚至50%的人没有任何症状，但如果饮酒或者午睡后经常出现“红眼”现象，即要警惕高血压诱发的眼部病变出血，同时防止“眼中风”。 眼睛中风，医学上称为“前部缺血性视神经病”，是由眼底视网膜血管出血或阻塞造成的。视网膜上的神经细胞，必须依赖视网膜上散布的血管系统来供给养分以维持正常的运动。如果眼底血管出血或阻塞，无法正常供给养分，视力自然会受到极大的影响。 眼中风多发生于中老年人，尤其是患有动脉硬化、高血压、糖尿病、高脂血症的患者，常表现为一只或两只眼睛突然“暴盲”，或仅能看见光亮。 最后要说的是，适当的午休的确可以精神百倍，提高下午的工作效率。然而，你们趴在桌上睡觉不好，由于伏案午睡会减少头部供血，人醒后容易出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状；其次，四肢相对固定蜷缩，易导致血液循环不畅通，出现四肢发麻等症状，时间长了，还可以引发脊柱弯曲，出现腰肌劳损、颈椎病等。其次，午睡虽然有协调人体生物钟和抑制人体衰老的作用，但并非人人适合，如65岁以上或体重超过20%以上或患有低血压和循环系统疾病的人最好不要午睡，因为午睡容易导致这类人大脑局部供血不足，从而引发中风等。  插图/网络 王金山，男，65岁，安徽省中医院退休医生。年轻时喜欢写点文章，也发表了不少，但大都昙花一现。我的座右铭是：默默耕耘，不问收获；淡泊名利，宁静致远。  |
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