夏季多注意补充水分

水是人体不可缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

夏天不要害怕出汗，而是要适当出汗，“使气得泄，若所爱在外”。夏天阳气在体表运行，腠理张开，这时候适当运动出汗，可以把身体内部的各种湿、寒、热邪排出去，把体内的垃圾通过毛孔排出去，尤其是湿邪和寒邪，也可以让阴阳得到调和。而且出汗之后也不要快速冷却，很多人为了尽快消汗除热，喜欢直吹空调、冲冷水浴来“快速冷却”，如此“快速冷却”，很容易导致寒湿进入体内，同时热邪散不出来，反而对身体健康有害处。