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在每个中老年人身上，都藏着一副“骨折地图”。 因为骨量流失、骨密度下降，中老年人容易发生骨质疏松和跌倒，所以一不小心就是“伤筋动骨一百天”。  而“骨折地图”上的这几个点，正是最容易发生骨折的高危区域。 3个高危区，4个易折点 中老年人容易发生骨折，主要原因有2点。 一是有骨质疏松，骨头自己本来就“脆”，所以一碰就折； 二是肌肉力量、反应速度都随年龄增加而下降，导致身体平衡能力差，所以“无风也能倒”。 不过，大多数骨折还是“骨质疏松 跌倒”的叠加产物，所以在中老年人身上，有3个骨折高危区。 1 1号高危区：上肢  在中老年人身上，最容易发生骨折部位当属上臂，尤其是肱骨和桡骨远端两点，最容易发生骨折。 让我们先看看这两个“易折点”分别在哪里。 肱骨就是常说的上臂骨，是人们上肢最粗壮的骨头；桡骨位于小臂，远端就是靠近腕关节的那头。  对于中老年人来说，如果突然失去平衡，发生跌倒，通常上身着地，此时，手肘或肩膀是最容易遭遇撞击、发生骨折的部位。 在失去平衡时，人们的第一反应就是伸手去“抓”能帮助我们保持平衡的东西，或者伸手“撑”地防止自己摔得太惨。  这些动作会让桡骨远端承受很大压力，偏偏距离腕关节3厘米以内的那段桡骨是松质骨和密质骨的交界处，本身就比较脆弱。 这一“抓”一“撑”，骨折可能就来了。 2 2号高危区：脊椎 同样作为骨折高危区，脊椎的骨折更善于“隐藏”自己。  中老年人因为大多有不同程度的骨质疏松，一些骨质疏松问题比较严重的人，骨量大幅度下降，骨头就像一块被蛀过的“糟木”，这其中也包括脊椎的椎体。 糟木外观看起来正常，实则一摁一个坑。 疏松的脊椎椎体也是。有时只需要施加一点点外力，比如一个咳嗽或者喷嚏，就可能引发压缩性骨折。  因为这种骨折经常在无外伤的情况下发生，所以特别能“藏”。 很多老人发现自己身高越来越矮、背越来越驼，或者有不明原因的腰背部疼痛，但直到就诊后，才发现原来自己的脊椎已经发生骨折。 3 3号高危区：髋骨 如果说，发生在脊椎特别是胸腰椎区域的压缩性骨折最善于隐匿，那么发生在髋骨部位的骨折，可能直接给我们的生命带来极大威胁。  很多老年人都是在跌倒后发生髋骨骨折，便只能卧床休养，其中一部分人甚至再也没能离开病床。 所以髋骨骨折，也被称为'人生最后一次骨折'。  髋骨骨折的危害之所以会这么大，主要是因为，髋关节是连接躯干与下肢的关节，也是全身负荷体重最多、受力最重的关节。 一旦髋骨发生问题——比如髋骨骨折，患者本人就可能失去行动能力，不得不卧床休养。  而老年人本身恢复就慢，长期卧床肌肉力量流失更快，还容易发生各式各样的并发症，最终导致死亡风险直线上升，死亡率可高达12%~20%（国家统计局.2007中国统计年鉴.2007）。 提高平衡力比补钙见效快 在知晓这份“骨折地图”后，很多中老年人的第一个念头可能就是：赶紧补钙！ 如果你也这么想，那么赶紧打住，因为单纯的“补钙”并不能真正解决问题。 前面也说了，中老年人之所以容易发生骨折，关键有两点： 一个是骨质疏松，骨头自己“脆”了，这是根源；  一个是平衡能力差，更容易发生跌倒，这是触发“扳机”。 要降低骨折风险，就得从两方面入手： 积极预防和治疗骨质疏松； 改善平衡能力、预防跌倒。 骨质疏松：光补钙没用 骨质疏松的发生，经常是悄无声息的。 毕竟，我们的骨质在不同的年龄阶段都可能发生流失。 30~35岁：骨量开始流失； 36~49岁：骨量缓慢减少； 50~69岁：骨量迅速减少； 70岁以上：骨量持续减少。 很多人甚至是在骨折发生后，才知道自己的骨量已经“跑”得七七八八。 骨质疏松自测表
如以上问题，任意一条的答案为“是”，表明可能存在患骨质疏松的风险，建议及时就医，接受进一步的检查。 但是，骨质疏松并不是单纯的“缺钙”，它其实是一个骨代谢问题。 我们的骨骼每天也在进行新陈代谢。 本来，骨骼的“形成”和“破坏”处于一个相对平衡的状态。可随着年龄增长，或者在其他一些因素的作用下，这个代谢平衡被打破了，骨量的流失超过了骨骼形成，骨质疏松就会出现。  科学饮食、合理补钙可以降低骨质疏松的风险，却无法做到让骨质疏松“永不出现”。 单纯地补钙并不能让已经疏松的骨骼重新强健，促进钙质的吸收以及其在疏松骨面有效地沉积更加重要。 因此只有通过专业医生的治疗，才能帮助我们延缓骨量丢失，改善骨骼健康状况。 对骨质疏松的预防和治疗很重要，但这注定是一个长期过程，很难起到立竿见影的效果。 预防跌倒：提高平衡力快速见效 大多数中老年骨折，虽然以骨质疏松为基础，但还是由“跌倒”这个扳机触发的。 比之骨质疏松的预防和治疗，提高平衡力、有效预防跌倒，其实能更快见效。 江苏省体育科学研究所拍摄的《科学健身100期》，曾经向大家介绍了两种测试平衡力的方法。 1 昂白测试 受测者首先双脚并拢站直，双手前平举，掌心向下，然后闭上双眼，帮测者可以观察一下受测者在睁眼和闭眼时，躯干有没有晃动或是站不稳的情况。 2 闭眼单脚站立 受测者首先抬起左脚，注意抬起的脚保持悬空、不要靠腿，然后打开双手，保持平衡，再闭上眼睛，由帮测者记录受测者坚持的时长。 如果女性＜12秒，男性＜13秒，说明平衡能力已经出现很大问题。 平衡力越好的中老年人，越不容易发生跌倒，遭遇骨折的风险也会越低。而改善平衡力，其实只需要一些简单的训练。 第一组：单腿闭眼站立 单腿闭眼站立，一开始可以每10秒钟换一只脚，逐渐延长保持时间。 第二组：保加利亚蹲 一只脚站立，另一只脚向后抬起，把脚背搭在沙发或椅子的边缘，训练下蹲动作，注意膝盖和脚尖保持同向，不要乱晃。每侧每组做10次。 第三组：平举深蹲 双脚打开宽于肩，双手平举下蹲，下蹲时膝盖向前不要乱晃，也不要超过脚尖。 第四组：空中自行车 手扶椅背，一条腿站直，另一条腿在空中画圈蹬自行车。两条腿轮流做，早晚各5~6次。 注 意 所有运动都要注意清理活动现场，确保安全；运动时循序渐进，避免扭伤。 |
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