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年已过，心难收，肉肉更难收; 脸圆了，腿胖了，腰粗了，衣服也小了; 男同事不献殷勤了，称呼由姐姐变阿姨了; 一切都变了!不就是吃好了点吗，这是咋啦? 胖啦，腰粗啦! 有句话这么说：腰围是少女和大妈的分水岭，是年轻小伙到中年油腻男的标志! 哈哈，对自己还是很有信心?敢不敢来测测你的腰围!
你的腰围达标了吗? 腰围的测量方法：身体直立，两臂自然下垂，呼吸平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量所得值。 注意，不要收腹，不要收腹，不要收腹! 腰围达标值：男性<85厘米;女性<80厘米。 按照目前的标准，男性腰围≥90厘米;女性腰围≥85厘米，就属于肥胖界中的一员了! 偷偷告诉小编，你属于哪一个? 注：以上标准只适用于成年人! 腰越粗，命越短? 乖乖，腰围不仅影响外观，还跟寿命相关? ●瑞典医学专家在跟踪调查中发现：55岁左右的男子身体较瘦，腰围粗大者，29%的人活不到70岁;反之，身体较胖，腰围较细者，95%的活到了70岁以上。 ●欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现：大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。 ●美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。 所以，腰越粗，命越短，还真不是吓吓你!其中，腰围和臀部同样长的人，寿命可能更短! 腰越粗，患这3种疾病的概率越高 1.心脏病 随着腰围的增加，左心室功能会越来越差。而左心室是心脏的主要泵血器官，心室功能异常会导致心脏发生病变。 《美国流行病学杂志》报道：腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性高44%。 2.糖尿病 在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者，并且，超标时间越长，患糖尿病的机会越大。相较于正常腰围的男士，腰粗男士患糖尿病的几率要高出4倍之多。 3.癌症 国际癌症研究机构(IARC-WHO)发表研究称：腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13%，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15%。? 怎么减腰围? 1.注重饮食 避免饮食中的这些错误习惯： 不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛; 酗酒、餐后吸烟、食物过细、过精，饮水不足; 进食速度快、顿顿大鱼大肉、离不开宵夜。 试试这么做： 将主食中的米面一半换成杂粮薯类，多采用蒸煮炖的做菜方式; 减慢进食速度，多咀嚼，每餐控制在7、8分饱; 晚餐以素食为主，尽可能早一点吃。 2.运动不可少 每周150分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的，而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要每天保持40分钟以上的运动时间。 推荐运动：快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。配合仰卧起坐、哑铃等局部运动效果更佳噢! 3.学会释放压力 选择适合自己的方式调节生理压力(狂吃不算)，良好的心态能够改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。 4.坚持 这一点很重要，再好的方法不坚持也没用!不管效果好不好，坚持下去总会有效果!
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