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最近，在刘畊宏的带动下，全国各地都掀起了一波“健身热”。 为了练得好身材，不少“刘畊宏男孩”、“刘畊宏女孩”准时蹲守在视频前，认认真真地跟着刘教练打卡。 但是，有人跳着跳着就发现，跟练了几天之后，体重不降反升了。 也有一些人另辟蹊径，坐在椅子上，打开刘畊宏的直播视频，一边吃着汉堡，一边跟着视频里的旋律摇头晃脑……好像看了就相当于练了，看了人就瘦了。
还有人在评论区调侃：“为什么我练了这么久就是没效果呢？难道要我本人跳才起作用吗？”
不得不说，这种“看了就相当于练了”的心态，不少人都有，因为“自律”和“改变”，真的太难了。 为什么有些人减肥不成功？为什么比起改变，人们更愿意维持现状？心理咨询师罗斯·艾伦霍恩在《我想和你谈谈改变为什么这么难》一书中提到了几个理由：
其实，这么多理由，归结起来就是四个字——欲望不够。 自律的本质，不是近乎残忍的坚持和违背人性的对抗，而是近乎疯狂的欲望。 你在健身的时候，面对甜品，你告诉自己“我要自律，不能放纵”，这就是在压制欲望。 但压制欲望实际上是反人性的，只要有限的意志力一用完，就会开始暴饮暴食。这就是为什么有些人“跟着刘教练跳操反而变胖”的原因。 但你也不能说，这些人是不自律。 因为所谓的“不自律”，或许仅仅是因为，他们对更大的欲望一无所知。
01 曾经在知乎上看到有人问：如果男生没有实力，敢娶漂亮的女生做老婆吗？守得住吗？ 有一个点赞数超1.2万的匿名答主表示：不要娶漂亮的女生，因为确实守不住。 作为一个漂亮的女生，她以自己为例，讲述了一段亲身经历。 她说，自己在19岁、23岁和25岁时，都分别遇到过一些诱惑，为了和男友在一起，她都坚定地选择了放弃。但在27岁时，发生了一件事，让她差点酿成大错。 和男友在一起了几年后，她开始越来越嫌弃男友懒，嫌弃他赚钱不多，嫌弃他不讲卫生。但也许是还有爱，所以并没有和他分手。 有一次，答主和男友已经到了谈婚论嫁的地步，并商量好，自己家和男友家各出一半的钱，付房子的首付，准备买房结婚。 没想到，两人因为房子的首付问题闹矛盾，大吵了一架。 恰逢此时，甲方的老总正频频向答主示好，答主也曾明确拒绝过。 但这一次，答主竟头脑发热，约他见了面，同意了他之前的条件：每个月五万零花钱，平日里有想要的包包、化妆品、甚至车都可以送，条件是一个礼拜至少陪他一次。 答应的那一刻，对方就把钱转过来了。 “这钱太容易了，而且五万，我和男朋友两个人加在一起，不吃不喝要两个多月才能攒下来。至于房子，首付我攒一年就能买！甚至我只要撒个娇，一年内全款买下来都有可能。 我以后的生活再也不用为了金钱而烦恼，我只需要对自己好，充实自己，不论是外表还是内在，再也不用为了省几个钱掰着手指头算开销，再也不用羡慕别人的豪车豪宅，这样的日子，难道不轻松吗？” 但就在这时，男友的一通电话惊醒了答主。 男友向答主道歉后，答主想起了过往的种种。最后，答主礼貌地把钱转了回去，并让对方以后不要再联系自己，业务方面的事情也请他找其他同事对接，并删除了对方的微信。 答主说，女生长得漂亮，表面上看只是个小优势，但深层次看，它能带来的好处太多，相对而言带来的诱惑也很多。 而很少有人，能抵挡住这种诱惑。毕竟这种诱惑不是偶尔的、一次性的，而是在很长的时间段里不断地冲击。 答主战胜诱惑的过程，其实也道出了自律的本质：战胜欲望的，永远只有更大的欲望。 02 答主能够战胜诱惑，是因为她对男友爱的欲望，超过了对第三者提供金钱的欲望。 同样的，如果现在有人跟你签合同，答应一年给你一个亿，只要你每天坚持健身一小时。你还会说自己管不住嘴，迈不开腿吗？你一定瞬间就获得了“自律”的能力。 自律不是手段，也不是什么个人特质，它只是在人追求深层欲望的时候，呈现出来的一种外在状态。 为了更大的欲望去克制小欲望，是人的本能。 《我想和你谈谈为什么改变这么难》一书中，有这么一个案例： 柏林大学心理学教授库尔特·勒温，有一次和一大群学生去了一家餐馆。 点单的时候，服务员只是在听而没有记录，然后就直接转身离开去取餐。 15分钟后，服务员端着托盘回来，依次把每个人点的东西放在他们面前。 用完餐后，他们这一桌的桌面已经清理干净，众人还在等待结账。 勒温问那个服务员他们这桌人分别点了什么，服务员竟完整地复述了出来。 勒温又问他旁边的那桌人点了什么，服务员却说，自己不记得结过账的客人点了什么。 善于观察的勒温做了一个假设：在点单到结账的这段时间里，服务员会产生一种紧张感，这种紧张感促使他去记忆，但是当任务结束时（比如账单已结），这种紧张感就会消失，这段记忆也会随之消失。 餐馆里的这段思考，让勒温和其他学者形成了一套“人们通常如何追求目标”的理论：
这就是为什么服务员在干活的时候记忆力特别好——他想要消除点单和结账之间的差距，而牢牢记住，就是实现这一目标的手段。 这也解释了为什么结账后服务员就会忘记顾客点的东西，因为工作任务一结束，差距就消除了，紧张感也随之消失。 这里的“紧张感”，其实就是我们对目标的欲望，或者说实现目标的动力。 所以，如果想要消除你现在所处位置与既定目标之间的差距，一个重要手段，就是获得实现目标的动力。 比如说，在“健身”这件事上，你现在的体型和你想要达到的体型之间，存在一定的差距，为了摆脱差距之间的紧张感，你要做的只有一件事——增加健身的动力。 换句话说，就是增加你对健身的欲望。 03 如何增加我们对目标的欲望？ 效率专家Lachel提到一个“动力-阻力”模型，只要让“去做”的动力超过这件事本身固有的阻力，即增加动力，减少阻力。 ①增加动力 比如说，从过程中找到乐趣。 因为只盯着结果，很容易在这个过程中产生压力，一旦稍微做得不好，就很容易感到沮丧，从而萌生退意。 因此，想要能够长期做一件事情，最核心的就是找到这件事能带给你的乐趣。 例如你想健身，从Switch的健身游戏开始，可能就比去健身房要容易得多，也更容易坚持。 从过程中获得享受感，结果就只是一个顺带的副产品。 再比如，设置奖励。 有一项研究很火。研究人员分析了 53 项措施，试图找出最能够激励人们去健身房的方法。 结果发现，最有效的做法是：当参与者每次去健身房时，都给予一定的积分奖励；而当参与者错过了一两次，再次回到健身房时，给予更多的额外积分奖励。 它的原理就是，通过奖励来提高动力；同时，通过对失败进行安慰和补偿，来降低“我失败了，我要放弃”的心理阻力。 这可以非常有效地为我们提供动力，帮助我们改变行为。 ②减少阻力 比如说，最小化努力。 心理学上有个词，叫最小努力原则，指尽可能让努力最小化的活动原则。 比如说，我们能坐着就不站着，能躺着就不坐着。因为站比坐费力，坐比躺费力。 同样的，想要养成运动的习惯，不必逼着自己每次都做100个俯卧撑，每次运动1小时，一开始只要能做20几个俯卧撑，运动20分钟就好，后面再慢慢加量，就不会让人感到不适。 再比如，把长期习惯嵌入到每天的行为惯例里。 Lachel提到一个“一……就……”的方法。 举个例子，想要让自己每天多读书，可以这样：在沙发旁边放几本书，告诉自己：一洗完澡，就读15分钟的书。 这样，把新习惯安排在一个旧习惯后面，直到新习惯慢慢养成，你哪一天不读书就觉得不舒服了，再增加强度——“一读完书，就写200字读书心得”就容易得多了。 以上方法，一旦坚持下来，形成习惯，你就获得了“自律”的能力。 当你尝到了“改变”的甜头，就会沿着这条路一直走下去，直到成为更好的自己。 而只有你自己知道，你只是在追求一个更大的欲望。 真正的自律，不是压制欲望，而是被更大的欲望吸引，权衡利弊，战略性舍弃低权重欲望，从而享受这种离目标越来越近的快感。 成长必备 你去年立下的学习目标完成了吗？ 是不是还停留在书的第一页呢？ 我知道你忙，没时间学习， 但毕竟成长不能落下。 《精读君通识词典》每天发布1个概念， 每天花10分钟，就能读完。 如果你工作太忙，没空仔细读完一本书， |
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