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新冠疫情始料未及地改变了打工人的日常生活节奏和工作状态。大多数公司为了尽量降低病毒传播的几率，积极响应国家号召，实行居家办公政策，让几乎全体员工采取远程工作模式。 少了挤地铁、不用走夜路，打工人们过了几天足不出户，钱到兜里的生活后，新的问题出现了…… “明明活不少干，但老板还觉得我工作不饱和？” “感觉手机在响，24小时都有甲方爸爸联系我。” “人能待得出病吗？为啥我感觉自己居家办公办的腰酸背痛。” “居家办公后，不用来来回回跑，我这个肚子是越来越大了！” 居家办公最明显的成果之一就是养出了小肚腩，看着年纪轻轻的同事腹部凸出，出现了三十五岁后才会有的啤酒肚，小骨特写此文，警示天下打工人——减肥要趁早，健康跑不了。 你的“啤酒肚”里到底都是什么？很多小伙伴有“啤酒肚”，那这个圆滚滚的肚子里到底装了什么呢？ 啤酒肚里面一定不是啤酒，同样重量的啤酒和面包，啤酒的热量甚至远没有面包高。“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由内脏脂肪积累造成，脂肪的堆积来源于过量的能量。而肚子大的人，不仅仅是肚皮大，肚子里面的内容物也不少，除了肌肉或者是内脏器官，更多的就是内脏或皮下脂肪。 皮下脂肪是什么呢？ 皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织，也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”。 皮下脂肪厚度有没有标准呢？ 我国多数引用日本厚生省国民营养调查资料对儿童和成人肥瘦程度的评定标准作为参考。 （1）我国男性成人的肱三头肌皮肤皱壁厚度大于10.4 mm，女性大于17.5 mm属于肥胖。 （2）正常男性腹部的皮肤皱壁厚度为5~15 mm，大于15 mm为肥胖，小于5 mm为消瘦；正常成年女性腹部的皮肤皱壁厚度为12~20 mm，大于20 mm为肥胖，小于12 mm为消瘦。 （3）正常成人肩胛皮肤皱壁厚度的平均值为12.4 mm，超过14 mm就可诊断为肥胖。 当你没有卡尺时，也可用拇指和食指捏起皮肤皱壁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。数据虽不精确，却也可了解大概情况。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家庭健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪，但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。 内脏脂肪又是什么呢？ 内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对于我们的健康意义重大。 日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会的报告中指出，通过内脏脂肪面积与损害健康的并发症数量的研究得知，如果内脏脂肪面积值超过100 c㎡，并发症数量就会显著上升，平均并发症数量会超过 1.5 个；如果超过 150 c㎡，并发症数量会越发呈上升趋势，平均并发症数量将超过2个。 内脏脂肪是比皮下脂肪更影响你健康的存在，首先，内脏脂肪过多的人平躺时，脂肪都会压迫肺脏，从而导致呼吸急促，呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损；其次，过多的内脏脂肪也会对肝脏、内分泌造成损害，引发脂肪肝，加大2型糖尿病和不孕的风险；不仅如此，内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的发病率比普通人高50%。 内脏脂肪的评价指标是什么？ 内脏脂肪等级是将腹部 CT 扫描图像的内脏周围脂肪面积的大小分为 30 个等级，使用某种推算方法计算得出的结果称为内脏脂肪指数或内脏脂肪等级。 其推算方法大致为：内脏脂肪指数=内脏脂肪面积(cm/10cm)
医学谚语里说的“腰围长，寿命短”是有道理的。 专家指出男性腰围>90 cm，女性腰围>85 cm都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。 居家办公减肚子指南低级的快乐是放纵，高级的快乐是克制。 快跟着小骨行动起来！
减肚子指南1：避免快餐等高热量食物 要减掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。许多快餐通常脂肪含量较高，并且它们很容易让你不知不觉就吃多了。除快餐外，还应该尽量不喝各种饮料。 减肚子指南2：运动起来 平板支撑法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 V字型平衡法：坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部内缩。 反复进行5次，第5次要保持10秒。 减肚子指南3：每日保证睡眠适量 人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，从而形成内分泌失调肥胖。 研究表明，每晚睡7到8.5小时的人，与每晚只睡4到5小时的人相比，更容易减肥成功。因此，要想减掉肚子上的赘肉需要保证每晚的睡眠质量。 减肚子指南4：晚饭要少 有许多打工人早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛，这是万万不可取的，这样会造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，腹部逐步显现出来。所以，现在吃晚饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，减少饮食。 减肚子指南5：多喝水 多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。但是晚上8点后尽量避免大量喝水，以免造成水肿。 一般在开始减肚子赘肉的前两周，并不会看到明显的消除效果，因为此时仅仅是身体在适应减肥减脂的方法，只有坚持到身体适应了，肚子上的肉肉自然会慢慢消除哦。（文/达尼亚） |
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