曝光！5个让血管变堵的罪魁祸首找到了，多吃这4种食物保护血管

身体上分布着大量血管，其主要作用是为各个组织器官和细胞提供血液、氧气和营养。随着年龄增长，血管弹性逐渐变差，部分代谢废物和脂类物质在血管壁沉积，久而久之造成血管狭窄或堵塞，从而诱发心脑血管意外。特别是以下几个因素可造成血管堵塞，应及时远离。

哪些因素会导致血管堵塞？

1、黏稠的脂肪

胆固醇是身体上必不可少的营养物质，分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，前者是好胆固醇，能维护血管健康；后者是坏胆固醇，易造成血液黏稠，使得血管壁上生成斑块，久而久之让血管狭窄，阻碍血液流通，诱发心脑血管疾病，如中风和冠心病等。

2、烟草

点燃的香烟可释放太多有毒有害物质，尤其是一氧化碳、焦油和尼古丁以及多环芳烃类等。这些有害物质经过肺泡和血液气体交换，从而侵入血管中，扰乱脂肪代谢。

3、糖分

不节制的吃糖可升高血液中葡萄糖含量，刺激胰岛素分泌，降低胰岛细胞敏感性，长久下去可造成胰岛素抵抗以及慢性炎症，从而引发动脉粥样硬化，刺激血栓生成，提高患脑卒中几率。

4、激素紊乱

睡眠不足或长期熬夜可扰乱生物钟，使得大量去甲肾上腺素以及肾上腺素分泌，促使血管收缩，减慢血液流通速度，升高血液黏稠度。

5、积聚在口腔中的细菌

错误的刷牙方式、没有注意口腔清洁，会使得食物残渣持续在牙齿周围堆积，长久下去可生成顽固的牙菌斑和牙结石。积聚的细菌可产生大量毒素，进入血液循环中，破坏血管内皮完整性。

补充哪些营养能保护血管？

1、膳食纤维

新鲜蔬菜水果、杂豆类和薯类和杂粮中含膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，可跟肠道中胆盐和胆酸相结合，促进胃肠道蠕动，使得坏胆固醇跟随粪便排出。

2、烟酸

烟酸不仅仅降低血液中甘油三酯以及低密度脂蛋白胆固醇含量，而且也能增加高密度脂蛋白水平，加快胆固醇代谢速度。可以从全麦食品、原味坚果、花生和蛋类以及动物肝脏中获取烟酸。

3、类胡萝卜素

南瓜、西红柿以及芒果中含有类胡萝卜素，这属于抗氧化剂，能抑制低密度脂蛋白胆固醇氧化，维护血管内皮完整性。防止斑块生成，延缓血管病变。

4、维生素B2

奶制品、五谷杂粮和坚果、深绿色蔬菜以及豆类中含有丰富的维生素B2。此类维生素能增强脂质代谢，避免脂质在体内沉积，维护血管健康，同时也能促进脂肪以及糖分代谢。

家医君寄语

想要维护血管健康，应及时纠正不良的生活嗜好，立马戒烟或远离二手烟，拒绝喝酒；远离高脂肪和高热量食物，做到饮食清淡且易消化。与此同时应保持适度运动，如游泳、慢跑或跳绳等，能加快全身血液循环，利于脂类物质代谢，提高血管弹性。

---