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今天我们来聊聊睡眠这件足够平常，却又足够重要的事情～ 睡眠是生命中重要的一环，人的一生至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的，它是影响我们生活体验最重要的活动。 随着现在生活节奏不断地加快，工作、生活压力和社会心理压力不断加大，人们娱乐休闲的工具也越来越多～在上述问题面前，睡眠似乎就显得有点浪费，正常的睡眠常常被无情地挤占，睡眠不足的问题就变得更加严重。 睡前无法控制的刷手机，年轻人强迫症似的晚睡，（说到这里想一想你是否有这些不好的习惯呢？）这些已然成为社会问题、逃避内心空虚焦虑的手段；短期内似乎觉得身体没什么感觉，其实这是有很长一段量变到质变的转化时间。 睡眠不足或失眠不但会影响日常的生活、工作质量，还会带来严重的健康问题。 我们常讲“要早睡早起”，“睡眠是第一大补”，“睡眠是天补，人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”等等。人作为生活在天地间的生物体，与自然的关系极为密切，顺应自然，亦是维护身体健康的基本保障。疫情当下，好的睡眠更有助于增强自身免疫力。 好的睡眠在平时生活中的小习惯很重要 - · 保持适量的运动，睡前做一些瑜伽拉伸的体式 · 固定时间睡觉、睡前减少咖啡 茶等饮品、睡前不看手机、午睡不宜过长或者减少过度补觉，还有一点很重要尽量减少在床上清醒的时间 · 如果你有些焦虑的情况，可以看30分钟左右的书，不用担心是否从中有所收获，主要是调整状态；或者看一部轻松有趣的影片，我们把专注力放在一件事情上，切忌毫无目的地刷手机短视频 生物钟是长期的生活规律形成的，它的正常与否与睡眠质量密切相关，生物钟保持稳定状态，睡眠质量就会提高。短暂的失眠并不可怕，我们需要正确面对，慢慢调整，即使你今天比昨天早睡10分钟都是在进步，瑜伽练习中我们也经常会说，慢慢来不着急，给自己太大压力，适得其反。 除了上述生活中的小习惯之外，瑜伽中有区别于其他运动的助眠方法：休息术、冥想、呼吸法……这些练习可以培养我们对身体的觉知力、专注力，从而放松身心，起到助眠、缓解焦虑的效果。瑜伽休息术被认为对神经系统具有深层的恢复和放松作用，与睡眠一样宁静和舒缓。 下面给大家一些瑜伽休息术的小方法： 1、 挺尸式，或者用枕头调整到舒适的状态，然后闭上眼睛身体放松 2、 想象有一套扫描仪器扫描全身，从脚趾开始直到你的头部，逐渐将你的觉知传遍全身。 3、 觉知你的呼吸，观察气息在鼻孔、喉咙以及胸腔的流动，每次呼吸时去感受腹部的起伏。吸气腹部扩张，吐气腹部收缩。 4、关注并接受存在于你脑海中的任何想法，观察自己的思想但不要去试图改变它们，接受这亦是练习的过程。 内容来自omma瑜伽 编辑：Linda 相逢很短，关注很长 |
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