家长做好这5件事，可有效提高孩子的专注力

在这个信息爆炸的时代，专注成了一项稀缺的品质。在一段时间内集中精神于当下所做的事情，变得越来越困难。

 

手机里各类软件图标上的小红点、通知弹窗，不断分散着我们的注意力，在日常工作、学习时，总忍不住拿出手机看看，时间很快流逝，重要的事情上却进展缓慢；

 

缺乏专注力，还表现在心态的浮躁，做一件事的时候，脑子里想着另一件事，不能全身心投入在当下，或者“东一榔头，西一棒子”，结果两头都没做好。

 

不够专注，让我们在无意识中，过着一种低效生活，浪费了许多时间。

 

村上春树说：

“没有专注力的人生，就仿佛睁大了双眼却什么也看不见。”

 

做任何一件事情，成功的关键，就在于专注。一个人专注在哪里，他的成长就在哪里，成就就在哪里。

 

从小培养孩子的专注力，就是给孩子一笔宝贵的人生财富。

 

具体来说，家长做好以下5个方面，可以有效提高孩子的专注力。

 

01

避免干扰，保护孩子的专注力

 

许多家长都反映过孩子注意力不集中的问题：给他讲故事时坐不住；三分钟热度，一个玩具玩不到几分钟就去玩别的；写作业磨蹭拖延，小动作特别多······

 

首先要明确，孩子的专注力是随着年龄的增长不断完善的。

 

0～1岁的时候，专注时间一般不超过1分钟，如果有新的刺激，孩子的注意力也容易被转移；

 

1～3岁的时候，专注时间在2～8分钟；

 

3～6岁，专注时间可以达到5～10分钟；

5、6岁之后，专注时间可以达到10分钟以上；

10岁之后，专注时间大约是20~30分钟。

在孩子专注力发展的过程中，就怕的就是家长不请自来的打断和干扰。

 

比如，孩子在堆积木的时候，家长突然到他旁边，“哇，堆这么高啦？”“我来和你一起吧！”“渴不渴？要不要喝点水？”

 

孩子写作业的时候，家长紧盯着孩子的一举一动，指手画脚：“这题写错了，好好想想应该怎么做？”“你在干什么？还不快写！”

 

当孩子投入地做一件事时，家长经常性的打断、干扰、居高临下地命令、批评孩子，都会打断孩子专注的进程。

 

时间久了，孩子的专注力就会受到损伤，重建却很难。

 

教育家蒙台梭利有句名言：“除非你被孩子邀请,否则永远不要去打扰孩子”，家长应当时刻拿来提醒自己。

 

在孩子专注做一件事的时候，尽量给他创造一个合适的环境，减少无关因素的干扰，家长可以在一旁静静观察，等结束了之后，再去和他互动。

 

这一点，尤其体现在陪孩子写作业时，家长监控、干涉过多，孩子是很难集中精神的。

 

孩子学习之初，需要通过做题练习独立思考，发展专注力，这段时间，家长不要一直坐在孩子身边，像监工一样盯着他写。

 

远远地在一边做自己的事情，看书、工作都可以。等孩子作业写完了，再去统一地检查，或者提供指导。

 

02

警惕电子屏幕、游戏、短视频的危害

 

电子产品的发展带来了便捷，却也引发了许多负面效应。其中之一就是，使用不当的话，会严重破坏人们的专注力。

 

成年人都容易深陷其中，更何况是大脑发育尚不完善、意志力相对薄弱的孩子。

 

美国国家卫生研究院一项研究显示，每天看电子屏幕超过2个小时的儿童，在思维和语言测试中的得分较低；而每天使用电子屏幕超过7个小时的儿童的大脑皮层，则显著出现变薄的现象。

 

孩子过早和长时间地看电视、玩手机、打游戏、刷短视频，会出现注意力障碍问题，影响成长发展。

 

一直沉迷于高刺激、瞬时反馈的碎片化娱乐，也会让孩子更难集中注意力在学习、阅读等较为复杂深入的认知活动中。

 

于是我们会看到，孩子看手机、打游戏时可以长时间保持专注，一到看书、学习就提不起劲，注意力涣散。

 

因此，家长从小控制孩子接触电子屏幕的时间，非常重要。

 

6岁之前，父母尽量不要让孩子看电视、使用手机等电子产品，能少玩就少玩，真的要用的话也要删掉游戏、短视频等娱乐性强的软件；

 

6-12岁，制定规则，严格控制时长，比如每周一小时或两小时，根据实际情况来规定时间。

 

12岁之后，不过度干涉和控制，适当提醒，主要引导孩子自我控制，规划学习和娱乐的时间。

 

许多容易沉迷电子产品的孩子，是因为现实生活过得枯燥、无聊，或是缺少父母的陪伴和关注，和父母关系差。

 

从这个层面来看，想要防止孩子沉迷电子产品，家长需要加强对孩子的陪伴，建立良好的亲子关系，多为孩子创造有价值、有趣的日常活动，比如运动、上兴趣班、多接触大自然等。

 

另外，家长也要给孩子做好榜样，少在孩子面前玩游戏、刷短视频，以免对孩子造成不良的示范。

 

03

减少安排和控制，把主动权交给孩子

 

孩子能否专注，以及专注的时长，与他内在的主动性密切相关。

 

如果孩子处在被动状态下，是无法持久专注的。

一是内在的抗拒感，会分散他的注意力；二是被动注意的持续时间很短，而主动注意保持的时间就长得多了。

 

有实验表明，人如果被动地注意不动的、毫无变化的对象，这种注意一般只能持续5分钟左右。而如果积极去注意或研究对象，注意可以稳定15分钟以上。

 

简单来说，如果孩子的日常生活、学习总是被家长安排着、控制着，就会缺乏主动性，感觉做事是为父母做的，因此也就难以专注。

 

这就启发家长，避免大包大揽和过度控制，把孩子的事情交给他自己来做，让孩子懂得对自己负责。

 

比如孩子小的时候，让他学着自己吃饭、穿衣、收拾玩具；上学后，引导孩子自己安排学习、作业，学会做规划。

 

适当的自由下，孩子感到自己可以决定和掌控一些事情，主动性和积极性都会增强，这样他在做事时自然就会更加专注。

 

从主动注意这个角度，家长还可以利用孩子感兴趣的事物来训练他的专注力。比如画画、走迷宫、乐高、看绘本、下棋等等。

 

经常保持一个专注的状态，会有效提高孩子的专注力，这样他即便在做自己不那么感兴趣的事情时，也会表现得比较出色。

 

04

运用“番茄钟”方法，训练孩子的专注力

 

在孩子写作业或进行一些学习、认知活动时，可以运用“番茄钟”的方法，训练他的专注力。

 

“番茄钟”的规则很简单：

 

确定一个待完成的任务，将25分钟设定为一个番茄时间，专注工作/学习，中途不允许做任何与该任务无关的事；

直到时钟响起，短暂休息一下（5分钟即可），然后再专注工作/学习25分钟，如此循环。每4个番茄时段后可休息15-30分钟。

用在孩子身上时，可以根据孩子的年龄特点，对专注和休息时间进行灵活调整：

 

如果是写作业，可以根据完成一部分作业所需的时间来定，比如做完一门学科的作业需要20分钟，就把“番茄时间”定为20分钟，做完后休息5到10分钟，再做下一学科的作业，再休息5到10分钟。

 

根据孩子的专注力情况，一开始可以将“番茄时间”设置得短些，之后再慢慢增加，从10分钟到15分钟、20分钟······

 

休息时间开始的时候设置得长些，之后再慢慢减少，从15分钟到10分钟、5分钟······

 

利用“番茄钟”方法来学习，好处就是让孩子在一段时间内集中精力、排除干扰，并有适当的休息时间来调节，有利于孩子更好地保持专注。

05

培养孩子的阅读习惯

从小培养孩子的阅读习惯，是我们一直在强调的事情。阅读其中之一的好处，就是可以训练和提升孩子的专注力。

 

孩子排除外界干扰，沉浸在书中的情景和细节中，会进入深度思考模式。每天都花一定的时间进行阅读，专注力会比不阅读的孩子好很多。

 

因此，家长从小就要注重孩子阅读习惯的培养，每天固定一个时间段，作为阅读时间，慢慢形成习惯。

 

家长也可以通过自身的示范作用，经常看书、阅读，孩子在潜移默化的熏陶中，更容易建立起阅读习惯。

END