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大家好啊，谢谢王冉老师的介绍。今天我是第一次做这种直播，所以我心里也特别害怕，一害怕就准备的内容太多了。好，那今天我们讨论的是自卑，自卑到底是个什么东西呢？我们得先闹清楚。我跟大家分享一下我对自卑的一个看法。
如何定义“自卑” 我觉得所谓“自卑”，就是自己给自己的一个差评，然后带来的一种整体的卑贱感。那么我觉得理解这个自卑呀或者说理解自卑感，最重要的我觉得有4点，这是我总结出来4点大家可以参考。  第一点，就是自卑它是一种主观的感受。 什么叫主观感受呢？就是它未必跟客观是匹配的，与其说它是“我差”，不如说它是一种“我差感”。我前一阵子，我看了一个访谈节目，主持人也是名人，被访谈的也是名人。然后那个主持人就酸唧唧的就问那个，就问那个被访谈者说，“诶，你就这么来了一次，然后我们办公室的小姑娘全都迷上你了哈，恨不得跟你跑。你看我们这一点儿，我们怎么就不行呢？你给我们介绍一下经验吧。”哎，结果呢这个被采访的这个嘉宾他很尴尬，他低着头啊，一脸懵圈儿，他说，“哎呀，我真的不知道诶，啊，其实我感觉特别自卑啊。” 所以最后大家讨论了一通，得出一个共识，就是越完美的人越自卑，可见啊，可见这是一种主观的感受。可能差的人未必觉得有我差感，可是呢有一些相当棒的人，他可能有我差感。所以第一件第一个要点，这是一种主观感受。  那么第二个要点是什么呢？它是第二个要点，我们心理学上叫做“泛化”。 就是把一点，然后把它放大放大放大放大到整个整体。所以呢自卑感出来的时候，我们会有一种“哎呀，我一无是处的感觉啊。” 那么所以说呢，这个是一种夸大其词不如实的，其实我们看真实的人，每个人他都有长有短，对吧？谁都不全是优点，也都不全是缺点。倒让我想到现在比较时下流行整容，你看以前我就想不明白，我说你看这丑的去整容，为啥美的还整容？ 那么我们回到这里，我们就知道，说明一个我能看着很美的人，他自己觉得“哎呦，我觉得我太丑了，我丑到我都不能以这样真面目去见人了。”所以他才要整容。你看哈，这样子实际上是把人生的焦点，放在了就是我好我坏的评价，全仰赖在这个外貌上。这就是我们现在的、当下的这个容貌焦虑。所以我们看要点二就是它是一种泛化的感受，一叶障目，不见泰山。
那么要点三是什么呢？自卑感其实它是一种对比之后的落差。 我觉得有一句话说的特别好，说没有对比就没有伤害，这是对比带来的落差，我们跟什么对比呢？这个标准可以是内在的，也可以是外在的。比如说外在的是比我们优秀的人，那我们跟他们一比我们就自卑了。但是呢我们也有的人他的标准更惨，他是内在的标准，他内在有一个我应该成为的一个那个完美的我，这个就更惨啊。 所以我们发现这个对比带来的落差它也有一个特点，就是这个标准设的越高，然后落差越大，所以它的自卑感就越强。好，这是第三个要点啊。
第四个要点，就是我们从这个自卑感，它的原因来看，实际上它的原因，我一开始跟大家聊了，我说这是我给我自己了一个差评，然后这个差评，带来了一种我很差的、我很糟糕的感觉。 那么我们会发现，我给我一个差评，你会发现你内在至少有两个我，对不对？好像第一个我是一个评价者，第二个我是一个被评价者。那么你发现这个我，他不是一个人，他是好多好多人，在我们意象对话学派里面，我们把它叫做子人格。实际上我们认为每个人，他的我都是由很多很多这样子人格，还有他们互相的一大堆的关系所构成的。所以与其叫我，不如叫我们。 那么关于这个部分哈，大家有兴趣的话，可以去看一下那个《你有几个自己》。因为这个部分，就会在这本书里面去额外的去做一个介绍。然后你就知道啊，我一在嫌弃我二，是我一瞧不起我，你就可以发现这个还是挺好玩的，这个子人格。  好，那么我刚才讲的第一个问题，就是自卑是什么？那么接下来我想聊第二个问题就是自卑它有什么特点？我呢总结了有三个特点。  第一个特点，是从它的本质上来看哈，它是一个人自我内部的一个心理的冲突，所以它是内伤。哎呀，内伤就很痛，对不对？但同时也很隐秘，而且因为是内伤，所以它外面的药它治不好，顶多只能暂时麻醉一下。为什么这么说呢？ 比如大家想象一下，如果你去夸一个自卑感很强的人，你去夸他，你说“哎呀，你太厉害了，我服你。”但是他听到的是什么呢？他可能听到“哎呀，他在讽刺我，”或者他觉得你在说一个虚伪的面子话。所以你看哈，所以外面的药是治不好他心里面的这种自卑感的。这是他的自卑感的本质特点啊。
那么我们再看第二个特点，就是从自卑感的这个发生的过程来看，实际上它是相当于一个人，他自己不停的持续的暴揍自己，或者是自己扇自己，这种长期慢性的一种自我否定和自我虐待。正因为这个暴打他的人呢，他不在外头，他在里头是他自己，所以呢他就无处可逃，如影随行。 那经常有人拿这个自卑感把它打比方，就说“哎呀，我感觉好像一直在追着我的一条黑狗啊或一个黑影啊”，这些就是这个过程带来一种感受。好，那么这是第二个特点哈，第二个特点就是它是自己暴揍自己啊。
我们看第三个特点，第三个特点其实我是想从它的后果来看，就一个人长期暴揍自己会怎么样？如果他认同了这个自卑感，你想想大家想想长期内战、内战、内战到最后他就心里耗竭了，那么他就走向了抑郁。 那么如果一个人说我就不服，我不认自卑感，我不自卑，我很牛，这怎么办呢？他就会对抗，对抗了怎么办呢？对抗了以后他就会走向拼命的从那个自卑感的这个感觉中挣脱出来，然后扑向那个反面，他就去追求优越感。但是呢这个追求优越感能不能解决自卑感问题呢？实际上是不能的哈。 我举一个例子，大家想一想。就比如说，如果你走到一个舞台的聚光灯底下。那么这个灯在正面打的越亮，这个演员背后那个拖的那个影子就越黑。对不对？所以还是不能解决这个问题，那么应该怎么能解决？我后面再跟大家聊。好，现在就是我刚才讲的就是第二个部分，就是自卑感的特点。 我从这个本质、过程和结果，给大家做了一个简要的一个分享。
 从身体语言表现出的自卑 然后我们来看哈，第三个部分我想给大家分享的就是自卑感，它有哪些常见的表现啊？我今天想跟大家聊的一个从外部，外部我们怎么样从一个人身体语言看出来他自卑啊；另外一个呢，我想从内心剧本的角度，就是一个自卑者，他的内心戏是怎么样的？我想从这两个部分跟大家做一点这个简要的分享啊。 首先我们来看一个自卑者他的外貌是什么样的？他的身体语言是什么样的？大家先感受一下，整个人都没有精气神儿，是吧？灰头土脸的，然后向下垮，然后缩手缩脚，是不是？ 然后他的体型什么样？他就是蔫头搭脑，然后含胸驼背。如果他站在那儿的话，你会发现他可能骨盆有一点前倾，这样就有点儿像夹着尾巴似的。然后膝盖可能他很难站得很直，甚至你要看他的脚，他双脚可能他会有一点内八字，他在鞋里的脚爪可能那个脚趾头是往里扣的，而且他的脚掌就不敢整个这样平着踏踏实实的落地。 那他的手是什么样呢？他手可能经常是无力的下垂，松松垮垮的。或者他有一点儿很无力的握拳，然后把这个大拇指握在中间儿，像我这样吊着。诶，大家能看见吗？就是这个动作特别多。那么这个是一个自卑者的常见的一个表现。 那么自卑者他在人际交往上我们能发现什么呢？ 我们会发现，好像他在跟别人交往的时候特别不自然。一旦他发现有人注意他，他就紧张、脸红、心跳、出汗、发抖，然后你去看他整个表情，就好像刚刚挨过训一样的。然后你跟他说话呢，你说“哎呀，这个人怎么吞吞吐吐、小心翼翼，好像微微诺诺的，”好像他不太敢直接的表达。而且可能他声音也比较小，甚至声音发颤发抖。还有最重要的一点儿就是他那个眼神，他老是不敢正视你，忽闪忽闪，因为有点躲闪啊，好像经常向下看，就好像跟自己干了什么见不得人的事一样。这个呢就是他在社交当中你经常能观察到的一种表现。 但是我们从身体语言来看，你会发现也有另外一种人，就是他觉得“哦，我很自卑，但是我绝不能让别人看出来我自卑。”那这个时候怎么办？他在身体上就会变得相反，他会很刻意的去掩盖这样的一种表现出来的自卑。那么我们在这个身体语言去观察他，你就发现他完全表现出跟我刚才所说的那种完全相反的样子。比如说他特别夸张的昂首挺胸，然后说话的时候，他也非常夸张的。比如说他吹牛，比如说他夸张的表现，好勇斗狠...... 总之，大家还夸我笑的好看，我心乱了......一个自卑的人，好容易听到一点儿糖，心都化了。好，我刚才所说的就是自卑的这种常见的表现哈。 大家知道有一种一看就是自卑，有一种一看就是特别夸张的，相反特别不自卑的感觉，特别优越的感觉。
从自卑者的内心戏表现的自卑 好，那么下面我来说一说自卑者他自己的内心戏是什么样的？ 这个内心戏啊，这就得靠这个玩心理学的人来说了，因为我们不太能从外面一眼看出来啊，他会有很多内心戏，但是所有的主题都是一样的，大家记着具体内容可能千差万别，一个人一个样，但具体内容全都一样啊。 他就总结起来，就不外乎说，“哎呀，人们都在看我的笑话呀，他们在耻笑我。”“哎呀，我当众出丑了呀！我真是无地自容。”“哎呀，我被人瞧不起了。”......反正都是这些内容。 那么在这样的内心戏当中，大家记得还有台词。这些台词呢，它就像是那种这个人心里面，好像脑子里面不可遏制、不受控制、冒出来的，那些不断冒出来的，一些负面评价的，那些一句一句的话，好像一些说法。 比如说，“哎呀，这个人长得真难看啊。”“哎呀，这个人是猪脑子吗？”“哎呀，真小家子气，一点儿世面都没见过。”“哎呦，这个人真够穷酸的。”“哎，这个窝囊废什么也干不成，烂泥扶不上墙。”说，“嘿，你看看，自我感觉那么良好，他还不知道自己已经在这儿转着圈的丢人现眼了。”...... 总之，你会发现这些冒出来的念头，都是负面的评价，然后全都是那些尖酸刻薄的贬低呀，羞辱呀，而且都是要把自己身上有一个本来很平常，甚至别人都没注意，很不起眼的一个小缺点、小弱点给他无限无限无限放大，然后把它放大在聚光灯底下啊！好像一个很小的小瑕疵，诶，这么一放大就变成了人生的重大缺陷了一样。 这个非常有意思，这是他的内心戏啊，那么具体到每个人，内心戏怎么演呀？我的台词是怎么来的呀？那么这个慢慢看哈，如何看自己的内心戏哈，朱老师有一本书叫《自知》，到时候让王冉老师给我们大家去介绍。 总之我觉得大家需要记住一点哈，就是自大和自卑实际上是同一枚硬币的两面儿。你看自大来自于哪里呀？自大来自于无限放大自己的优点和优势，然后自卑来自于哪里？自卑相反，无限的放大自己的缺点和瑕疵。 好，这个是第三部分哈，就是自卑的这种常见表现。有外部的身体语言，还有自己的内心戏。
我们看第三个特点，第三个特点其实我是想从它的后果来看，就一个人长期暴揍自己会怎么样？如果他认同了这个自卑感，你想想大家想想长期内战、内战、内战到最后他就心里耗竭了，那么他就走向了抑郁。 那么如果一个人说我就不服，我不认自卑感，我不自卑，我很牛，这怎么办呢？他就会对抗，对抗了怎么办呢？对抗了以后他就会走向拼命的从那个自卑感的这个感觉中挣脱出来，然后扑向那个反面，他就去追求优越感。但是呢这个追求优越感能不能解决自卑感问题呢？实际上是不能的哈。 我举一个例子，大家想一想。就比如说，如果你走到一个舞台的聚光灯底下。那么这个灯在正面打的越亮，这个演员背后那个拖的那个影子就越黑。对不对？所以还是不能解决这个问题，那么应该怎么能解决？我后面再跟大家聊。好，现在就是我刚才讲的就是第二个部分，就是自卑感的特点。 我从这个本质、过程和结果，给大家做了一个简要的一个分享。 未完待续...... 声音：曹 昱 编辑：内小明 |
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