院士Talk：疫情在家如何应对压力带来的“心理感冒”

当我们识别出来一个人或者自己是处于心理感冒的边缘，或者已经心理感冒了，我们接下来就是怎么去应对？

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首先第一个，接纳的态度。从心理学上来讲，我们有一个名词叫认知三角，就是认知情绪和行为，它是在三角形的三个角上。那么我们知道，任何一个角度发生改变之后，另外两个角就会跟着改变。所以如果我们能够改变一个人的认知方式，其实他的情绪和随之而产生的行为都会发生改变。如果我们是往更加积极的角度去改变我们的认知，那么理论上来说，我们的情绪和行为也会往更加积极的角度去发生一些变化。

疫情对我们生活带来很多负面的影响，带来很多不便，那有没有一些积极的意义？那我们看这个图，它所展示的就是随着你的压力水平或者应激水平的提升，你的工作表现会变得更好但是当它超过一定程度，比如说到了我这个图上，这个抛物线的最高点，你继续增加压力的时候你的表现就变差，甚至变得耗竭，到崩溃的边缘都有可能的。所以如果我们能够在这个疫情当中调适好自己的压力水平的话，你的应对能力其实是会提升的，那我们在心理学上叫应激后成长。

所以经历这次疫情，我们在这个疫情中采取了不同的行为，采取了一些不同的方式来应对它。尤其是很多人仍然在工作岗位上面对这个疫情的时候，我们不得不 要做一些调整，一些紧急的状况进行一些应对，也许就锻炼了能力，锻炼你随机应变的能力，或者让你发现到原来我还能做得这样好，提升你的自信等等。

所以说即使经历一些大的压力和应激，还是有它积极的方面。就像著名的哲学家尼采在《善恶的彼岸》这本书里面所讲到的那样：“凡不能毁灭我的 必使我强大。”所以在这次疫情当中，我们所经历的这些事情，如果我们善加利用，正确地去引导的话，可能还会产生很多积极的意义。我们一定要记住：没有哪一段经历是会消失的，你不可能把过去的经历都抹掉，也没有一份努力会是白费的。但是如果面对这个疫情，你不把它变成积极的，那么它就会把你变成消极的。所以我也特别希望在这次上海的疫情期间，我们每位市民、每个个体在自己的岗位，自己的环境当中，不单单成为疫情的亲历者或者是抗疫者、参与者，我们也希望成为奇迹的创造者，让我们经过疫情之后自己变得更加的强大。

第二个方面是疏泄情绪。我们不能说仅仅改变我们的认知，必定是我们还是有一些负性的情绪存在，那我们要把它进行积极地疏泄，让情绪尽快地消失。有的人会说，我情绪一直很稳定，我没事儿。但是有一部分人他情绪依然可以保持稳定，在面临压力的时候，但是身体会发生变化，就像有一本书里所讲到的：“身体从未忘记。”当压力过大情绪其实会不好，但是你表现出来还好，其实就是你压抑了，可能会对我们的生理健康造成影响。那疏泄情绪比较好的方式，是通过主动的言语交流的方式，把一些不愉快的事情、想法说出来。讲出来以后，也并不是真正把事情本身解决了，而是把我们的情绪，负性的情绪疏泄了，你的压力就会小很多。有的时候有悲伤情绪的时候，也可以适当地哭一哭，不要压抑着自己说男儿有泪不轻弹，哭起来很丢人，其实适当的一些流泪，也可以把你的负性情绪疏泄掉不少。但是语言交流要讲有效的言语沟通，如果你的语言交流是一些非理性的，甚至是暴力的、伤害人的方式，那么达不到缓解压力的目的，甚至产生继发的更加严重的不良的情绪和不良的行为。

当然在生活中我们可能也会遇到周围的朋友压力很大，甚至很悲伤、哭泣，我们也要学会去安慰别人。有的时候无声的语言，也能够达到很好的安慰效果，你只是坐在旁边 默默地陪伴他，都有可能帮助他缓解他内心的一些情绪或者是压力。

除了前面讲到的以外，还有几个方面也是需要我们关注。比如说缓解信息的过载。在疫情之下，网络上大量地充斥着各种负面的信息。这样的信息就会对我们的大脑造成一些冲击，也会让我们的情绪调控能力下降。所以我们要减少主动地去搜索那些疫情相关的信息，包括在朋友圈里、在微信群里减少相关内容的一些查阅或者是转发。尤其现在我们都使用的是智能终端，比如说手机，它会根据你的阅读偏好主动推送一些相关的信息给你，不要总是去关注和疫情相关的内容。你把你的阅读内容更加泛化一些，种类更加广一些。

那另外还要降低情绪的过载，因为在疫情之下，我们的情绪会变得不稳定，这个时候我们可以通过听一些轻音乐，做一些放松的训练，或者是呼吸训练的方式，让自己的情绪平静下来。

另外我们还要避免感应性的应激。当群体当中有一部分人出现过度的情绪反应的时候，由于这个群体一直在同一个环境中生活或者工作，那很容易受到这些过度的情绪的影响。所以我们在疫情之下，就要避免在这个特定的群体当中一些负面的情绪过度地表达。所以有的时候，比如说在寝室里封闭的，或者在家庭里封闭的，我们要避免某些特定话题，不要去谈或少谈它，千万不要你一言我一语，全是把一些负性的信息集中在这个群体里去表达，这就会导致我们的负面情绪的传染。

当然真正能够让我们把压力去掉，能够恢复到日常的或者健康的这个心理水平的话，最重要的还是终结现实中的压力源。比如说我们疫情过去了，我们的封控管理结束了，我相信每个人都会很快地能够恢复过来。但是要想这个疫情结束，要想我们的封控管理结束，离不开每个人的努力。最后我特别希望我们每一位市民，都能够积极地应对，静待花开。希望我们每个人在压力之下都能卸下包袱，直面压力，积极地调适好自己的生活，投入到生活当中去。谢谢大家！

“院士 TALK ”是由上海市人才办牵头发起的知识创新与学科论坛活动。疫情特殊时期，院士专家们主动请缨，在线为您答疑解惑、提供居家隔离期间健康和情绪管理的科学指导，共同守护安全屏障！

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