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  柠檬心理丨作者 柠檬心理&QQ音乐丨音频 Pexels、Pixabay、网络丨图源 你是否有过这种经历： 早上七点就醒了，可中午十二点还躺在被窝里； 打算晚上早点睡觉，可是凌晨还在玩手机看剧； 明知道当天就要把工作做完，但是不拖到最后一秒就是不想做······ 拖延症的感觉真得很不好，它会让你一边自责焦虑，一边继续浑浑噩噩，长此以往，欠下的工作、想做的事情越来越多，永远喊着明天再做。
难道拖延症是一种可怕的疾病吗？ 当然不是，有研究表明，百分之七十五的人都有拖延现象。 你看临考的时候，平时空荡荡的图书馆总是人山人海，连楼道里都有人坐着，大家都忙着临时抱佛脚呢。 既然拖延症那么普遍，那是否说明拥有拖延症无关紧要呢？ 快醒醒吧，再拖下去你的人生就被拖没了！ 以前我也是一个拥有严重拖延症的人，接下来我就给你分享几个亲测有效的方法，帮助你快速杀死困惑你已久的拖延症。 1. 三秒行动法 距离汇报工作还有一周，你觉得时间来得及，不如先玩个几天再说，中途又忙去处理一些琐碎的杂事儿，不知不觉，汇报工作的日子就在眼前了，你不得不熬夜加班处理工作。 请问这一切是怎么发生的？ 其实是因为人的大脑为了满足短期快感，非常善于自我洗脑，常常找一些心安理得的借口来自我安慰。 这时候对付它的办法就是不给它洗脑的时间。 比如早上闹钟一响，三秒中内马上起床，等本能告诉你再睡一会的时候，你已经穿好衣服在洗漱了，坚持21天，这个方法会让你养成想到什么就去执行的好习惯。
2. 拆分目标 我们经常喜欢心血来潮制定一些宏大的计划，比如： 从来不运动的人忽然决定减肥了，就头脑一热制订了一周跑步五次的目标，这样的计划最容易让人产生拖延现象。 这种拖延症的根本原因在于潜意识认为计划太难了。 现实一点，把周目标改成难度较低的日目标，把大目标拆成多个简单的小目标，这样你就会对完成任务产生主动性和延续性，完成之后成就感飙升，自信心也会爆棚。 3. 复盘法 关于洗头，不知道你有没有这种体验： 你看着镜子里的自己说，今天就不洗头了，好累； 第二天又看着自己，心想反正不出门，不洗了吧； 第三天老板忽然打电话让你去见一个客户，你顿时在心里后悔为什么前几天不早点洗头。 其实根本原因是你没有注意到你的懒惰。 请你试试连续一周，每天把你拖延的原因记录下来，进行复盘，天天复盘就会天天给自己心理暗示，时刻提醒自己：我要每天精神焕发，戒掉这些让我拖延的坏毛病。 拖延症最可怕的地方不只在于它偷走了时间，它还会让人丧失自信，自我怀疑，对未来希望崩塌，自甘堕落，最后因为无止境的拖延，让你错过人生许多美好的事情。 请抓住时间吧，最美好的不是短暂空虚的快感，而是那个为了未来正拼搏的自己。 |
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