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『跑你』普及跑步/铁三运动技术、科学训练、运动营养，急救与安防知识 原创技术文章，真实案例分析 这篇是给进阶的同学看的，关于知觉训练。 直接看下面这张截图，有关自行车（骑行）的。可以点击放大，看得清楚些。
意不意外？ 短短几天内骑了这么多次。 截图也用红框标出了3条记录，20公里以上的，那是正经的公路车骑行。其它那些“鸡零狗碎”的记录呢，都是用共享单车骑出来的，最短的一次居然只有0.99公里，也就是990米——没错，就是共享单车，会跟你说哈罗的那种。 这么点距离还骑个车，简直了，明显是丢马拉松跑友们的脸嘛。 对得起马拉松这三个字吗？ ——确实有点对不起。 在此之前，老Q的做法是完全不一样的：通常2公里以内的目的地都是11路步行前往的，如果不赶时间的话。 那现在又是咋回事呢？风格为何改得如此猝不及防十分彻底？ ——咱要备战铁人三项啊，这些都算是骑行训练。跟老Q强调的跑步技术知觉训练一样，这种短距离的骑行，并不是练体能涨功率，而是在做骑行领域的知觉训练。 骑行也有知觉？ ——当然了。咱们以前说过N次，任何运动，想要提升效率，都要尽可能最大比率地运用自己的体重。 所以，上面这些几十分钟甚至十几分钟、几分钟的骑行记录，都算是尽可能地利用碎片时间做的骑行知觉训练。 来看看这些场景： 比如去接娃放学，骑个共享单车过去。 比如周末娃在上课时，赶紧地溜出去骑几十分钟再回来。 比如刻意骑到稍远的地方买早餐。 比如早上跑完时离家几公里开外，然后骑车回来——以前都是直接跑到小区门口才停。 比如办点什么事，如果坐公交，提前几个站下，再骑车回来。 容易嘛我？此处应有掌声。 任何运动，不止是跑步，包括游泳、骑行等项目，都应该要尽可能多地运用体重，这样才有效率。重力是免费的资源，我们要顺应重力，而不是对抗重力。 以前写过一篇：跑步游泳骑行：真的有免费的资源可以用。大家可以再翻一下。 文章里面说到一句话，其实揭露了骑行的本质： 整个骑行过程，就是体重不断地、快速地在两个脚蹬转移来转移去的过程。 再用老罗（罗曼诺夫博士）的话来描述，那就是：移动就是失衡，学习有效率地建立平衡与破坏平衡是成为XX高手的关键。 这么好的事情，可不得多练练啊。骑行是老Q弱项（也确实没有太多时间来练），多练知觉必然是有好处滴。 练什么知觉？ 比如体重开始转移的时间点/位置感。 比如体重结束转移的时间点/位置感 。 等等。 且慢，不是说骑行要“提拉蹬推”这些发力吗？ ——和跑步要蹬地的说法一样，骑行领域这些发力的方法都算是传统的路子。然后，你懂的。 我们要的是更能充分地利用到自己的体重，而不是一踩之下把自己整个人向上顶起，大几十公斤呢，多累得慌。 最后的强调： 虽然前面举例是用骑行来说明知觉训练，不过其它运动例如我们更熟悉的跑步也是一样，跑步的日常知觉训练，一样可以在碎片时间段进行。比如早晚在地铁上坐车时、在办公室等人时，就大可以做做跑步的弹性站姿等训练，前提是要知道你做这些动作到底是在练什么，而且还需要尽量专注，哪怕一分钟都好。 只要方法不滑坡，办法总比问题多。 面向企事业单位/机关团体 普及&推广急救/运动知识 按需定制 欢迎联系 每周日上午免费合练@广州天体 每周二下午跑你开放日@南沙蕉门 每周五晚急救公益课@南沙蕉门 新手安全跑马、姿势跑法及心率训练交流 跑步技术派Q群：498036372 ----更健康不受伤专用分割线----
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