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最近有朋友问我，她说自己锻炼身体很努力，为什么减肥效果总是不太好？ 我仔细的询问了她的情况，结果让我苦笑不得。 她确实很努力的在锻炼身体，但是太努力反而起到了反作用，运动锻炼身体合适就好，千万要过度。如果希望减肥塑型成功，还需要做到以下几点。 1 运动强度和时间不可过大
有的朋友认为，减肥就是使劲运动，于是她就狂练，一天练好几个小时。 这样短期看起来效果还可以，但是长期的危害确是非常巨大。我们人体的分泌的雄性激素只够连续锻炼45分钟使用，一般超过这个时间，人体就会认为肌肉是累赘，准备分解肌肉了。 而且，雄性激素透支过大，对身体很不利。以后如果达不到这样的强度，后期就很容易反弹，调整饮食结构效果都不会很好。 2 会吃是基础
吃决定蛋白质的数量，锻炼决定蛋白质的质量。说白了，肌肉就是蛋白质加水，所以摄入优质蛋白很多必要，可以多吃鱼虾海鲜牛肉去皮鸡鸭肉等。 大家要记得吃是基础，吃这块跟不上，再怎么锻炼肌肉也是徒劳。当然，晚上也要早些休息，肌肉增长和脂肪燃烧在晚上熟睡的时候。 3 无氧运动和有氧运动同样重要
有的人特别喜欢无氧运动，有的人特别喜欢有氧运动，这都是片面的。有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。 无氧运动好比水缸，有氧运动好比挑水。水缸越大越坚固，挑的水就越多。但光有水缸，没有水也是不行的。 所以，无氧和有氧运动要结合起来，这样减肥效果更好，身材也好看。 对于一般人，每天可以慢跑500-1000米，扶墙俯卧撑30-50个，下蹲10-30个，只要坚持一年，身体体质和身型肯定会大幅度改观。 当然，加上公众号底部菜单栏的食谱更好，可以调整好你的饮食结构，让你永远保持好身材。 |
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