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文/王冠亚 全文3054字，阅读时长约12分钟 1 昨天，公众号后台收到一位读者的留言： “冠亚你好！很幸运能够关注到你的公众号。看到你连续写作了一个月多，从来没有中断，非常佩服。但我却有很严重的拖延症，感到很苦恼。” 我回复道： “现代社会节奏很快，人们生存压力很大，拖延症是一种很普遍的现象，你也不必过于自责。你能具体说下你的情况吗？” 他描述了他现在的状态： “我读了在职的研究生，但是每次想到写毕业论文就很痛苦，因为肚子里没货，不知道写什么。东拼西凑吧，又达不到学术论文的标准。 每次我一开始写论文，就忍不住玩手机、刷朋友圈，身边有点风吹草动就想去围观，结果坐了一上午什么都没有写。 学校对在职研究生的要求，也不像全日制那么高。所以，我总是想着，能不能再拖一拖？结果一拖就遥遥无期了。课程都上完几年了，也还没有毕业。” 他一说完，我顿时就明白了他的问题出在哪了。下面，我们来根据他的描述，逐条来分析原因。 先看第一点。对这位读者而言，完成毕业论文有一定难度，在畏难情绪的影响下，他选择了逃避。可见，拖延症产生的主要诱因就是一件事情的完成难度。换而言之，我们拖延的，往往是让我们感到难以应对的事情。 所以，在应对一件难度较大的事情时，我们的真实情况往往是这样的： 今天计划写一篇3000字的文章。费了九牛二虎之力总算写了500字，感觉已经绞尽脑汁了。于是，你的注意力就从写作转移到浏览网页新闻上了。相对于写作而言，看新闻是一件比较轻松的事儿，它让你感受到了短暂的舒适。 当你在网上晃荡了一个小时以后，再想集中精力去往下写，发现越来越没有思路了。这时候，手机又响了，微信上又多出了几个红点点。等把这一切“处理”完之后，发现已经到中午了。 于是，你关掉了笔记本电脑，和只写了500字的文章，叹了口气，迈向了去食堂的道路。 拖延症的过程就是如此。当有难度的事情触发了你的痛觉中枢，你不自觉地退缩到了“舒适区”，享受着短暂的轻松。如此循环往复，事情就根本完不成了。 针对这个问题，最好的解决办法就是——不断提高你应对复杂局面的能力。原因很简单，当你的能力足以轻松应对以前觉得棘手的事情时，你的恐惧感消失了，拖延症也就失去了滋生的温床。 今天写作群发了一个挑战任务：24小时内写出5000字。放在以前，我也觉得，这真是一个巨大的挑战。现在，我只能在心里暗暗发笑，一天写5000字也能算挑战？这只是我正常的更文节奏好不好？ 拖延症所恐惧的事物，大部分都是“纸老虎”——感觉很难。但真正去做了，也就没有那么难了。 很多时候，你自以为的极限，只是别人的起点。你不去挑战一下自己的极限，怎么就知道自己不行呢？ 2 再看第二点。这位读者反映，动不动就想去翻手机，刷刷朋友圈，看看网页新闻什么的。这实际上是一种环境模式下形成的习惯行为。也就是说，一种熟悉的生存环境，会自觉给出你信号，触发你的习惯性行为。 问你几个问题吧： 你是不是经常在网上查资料的时候，不一会儿就跑去浏览其他不相关的页面了？ 你是不是正在看书，突然来了一条短信，就迫不及待地想去翻看？ 你是不是一遇到风吹草动，就想去凑热闹，生怕错过了一百亿？ 如果答案是肯定的，那么恭喜你，你是一个正常人。贪玩、好奇、即时反应，都是人与生俱来的天性，在上面给出的各种情境下，会触发你的自动反应。 要改变这种触发习惯，就必须重新去定义我们的反应程序。也就是说，通过运用自己的意志力，改变大脑本来的“回路”，而导向新的路径： 查资料的时候，就专心致志地导向自己想要的结果，不为任何猎奇心理所诱导； 看书的时候，保持思维的连贯性。即使来了手机短信，也可以过一会儿再去看； 身边有风吹草动的时候，不要心旌荡漾，而是保持定力，坐稳自己的“冷板凳”。 有的人可能会反驳： “你有短信都不马上去看，假如是特别重要的事情呢？如果是你领导紧急交办给你的任务，你错过了怎么办？” 这种情况也不是没有，但是极其罕见。你想想，如果真的是一件非常紧急的事情，你领导发短信你没有回复，他肯定会打电话给你的呀。如果没有打电话，说明就不那么紧急嘛。 我们生活中的大部分事情，都可以根据“重要程度”和“紧急程度”这两大维度，划分到四个象限： 既重要又紧急的事情，比如明天上午要去上海出差； 重要但不紧急的事情，比如长期学习习惯的培养； 不重要但紧急的事情，比如今晚和同事一起的聚会； 不重要也不紧急的事情，比如逛淘宝、刷朋友圈。 对于第一类事情，大家一般都能很好地把握。我很少见到有人因为拖延症而耽误了明天的航班。 但是很多人，对第二类事情和第三类、第四类事情，没有区别对待。恰恰相反，因为第二类事情不紧急，而重要的事情往往又比较消耗脑力，很多人是根本不愿意去做的。于是，大部分人把业余时间都花在了第三类和第四类事情上面。 要克服拖延症，我们就得给当下的事情划分象限。在集中精力完成既重要又紧急的事情后，把大部分时间用在重要但不紧急的事情上面。 3 再看第三点。由于学校对在职研究生的考核政策比较宽松，导致了这位读者一拖再拖。他的想法是，反正也没有期限，能多拖一天是一天吧！ 很多人会觉得：预留足够多的时间，有利于人们更加精益求精地去完成一件事。事实却恰好相反，我们来看一个案例： 美国零售商Best Buy在一份年度结算报告中指出，由于一些顾客没能赶在礼品卡过期之前把它们用掉，公司的收益增加了4000万美元。 遇到这种情况的不止是Best Buy一家。据专门从事消费者研究的公司Tower Group估算，每年到过期仍未用掉的礼品卡总额估计达到20亿美元。 忘记消费的现金卡券金额如此巨大，以致于很多消费者联合呼吁：给予现金卡券更长期限的有效期。但是这种延长有效期的做法真的有效吗？答案是否定的。 真实的情况是，消费卡券的有效期限越长，人们忘记消费的可能性就越大。这个结论，在我一位同事身上也得到了验证。 我这位同事，她手上有两张明天到期的电影票，结果第二天她就和男朋友一起去看了一场电影。而她还有一张有效期长达1年的蛋糕券，很不幸的是，昨天已经过期了，而她却一次都没有用过。 我问她，为什么没有用蛋糕券？她回答说，时间一长就忘了。 为什么会出现这种情况呢？因为人们的注意力，总是为当下最紧急的事情所俘获。比起下班要去接孩子、晚上要做饭、明天要出差这些眼前的“大事”，消费券简直是太不重要了。消费券还有一年有效期呢，何必着急呢？等下一次再用吧！ 当我们说“下一次”的时候，往往意味着无限期的推后。比如上大学的同学，都经常会有这种感觉： 今天上了一节微积分，没有听懂。唉，管它呢，反正还有半年才考试，明天再搞懂也不迟。等到明天，又想到还有后天。于是，没搞懂的微积分，就一直拖到了临考的前一天晚上。 但是你们发现没有，临考的前一个晚上，才是很多人学习效率最高的时候。很多人用一晚上的时间，攻克了一个学期都没有完成的难题。因为当可以利用的时间被压缩到极限的时候，你的爆发力也就达到了极限。 我在《关于阅读，给你的三点忠告》这篇文章也提过一个观点：我们之所以沦为平庸，不是因为机会太少，而是选择太多。当我们没有选择余地的时候，往往更能集中精力去完成一件事。 回到这一节开头的那个话题。学校之所以给在职研究生开出比较宽松的条件，是考虑到在职研究生的时间、精力等方面限制。学校的本意是好的，希望大家能够在更宽松的环境，完成更有质量的论文。只是最后的结果，事与愿违。 大家想想，如果一本书只借给你看1天，比起借给你看30天，你更珍视哪个机会？所以常常有人说，书非借不能读也。这句话也是有一定道理的。 在能力所及的范围内，给自己设置较短期限的deadline，这就是克服拖延症的第三种有力武器。 王冠亚，一个有态度、有温度的公众号 昨日文章： 近期热文： 王冠亚，1989年出生的狮子座男生。2010年毕业于武汉大学金融系，中南财经政法大学MBA。2016年离开体制，现从事职业投资。热爱写作，自2002年起公开发表作品，曾获高考同题作文大赛第一名。致力于和更多年轻人一起成长，打造一个“有态度、有温度”的公众号。 随手转发正能量 |
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