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跑步是一门科学，不仅姿势很重要，跑步前热身运动也不能少，速度要循序渐进，还要缓慢增加跑步的距离、时间。否则跑步之后会出现各种损伤，如腰痛、腿疼、脚疼、膝盖疼等。 跑步后常见不同的疼痛，提示有哪些疾病？该如何应对和处理？厦门光亮骨科医院院长郑光亮介绍了四种疾病及其防治。 1.膝盖滑膜炎 感受:膝盖又疼又肿。常见原因如风湿免疫性疾病、骨关节炎、半月板损伤等。典型症状是膝关节肿胀、疼痛、无力、活动受限。 应对措施:1.口服非甾体抗炎药，如英太青；2.休息，减少活动；3.肿胀严重者需找专科医生诊断和治疗。 推荐锻炼:站立式燕子飞。站立，绷腿挺腰，踮脚尖，每次坚持到大腿酸胀痛，持续10秒，以此反复15-30分钟。主要锻炼股四头肌力量，预防受伤。 2.足底筋膜炎 感受:脚底、脚后跟疼与步态和足底的受力失衡有关，像穿不合适的鞋长时间走、跑、站立等均可导致。典型症状是足底、足跟疼痛，晨起疼痛明显，活动后缓解，走多了疼痛加剧，严重者站立休息也有痛感。 应对措施:冰敷脚跟和足弓；多休息，减少活动；局部理疗；定制足弓垫等护具。 推荐锻炼:半悬空练习。手握扶手，找个台阶用前脚掌站立，缓慢降低脚后跟，让足底和小腿肌肉有拉伸感，10秒后跟回升，以此反复15-30分钟。 3.踝关节扭伤 感受:就是崴脚了。常见原因是在不平坦的路面跑步，穿的运动鞋质地过软无法保护脚踝等。典型症状是脚踝肿胀、疼痛、患处皮肤可有青紫式瘀斑。 应对措施:刚发生扭伤要及时急诊就诊；停止运动；冰敷患处（24小时后热敷）；缠绷带加压；把患肢抬高；根据病情需要打石膏或穿戴支具。 推荐锻炼:提踝锻炼。坐位，脚分开与肩同宽，踮起双脚前脚掌持续10秒再缓缓落下，以此反复15-30分钟。 4.胫骨结节骨膜炎 感受:小腿前内侧疼。常见原因:运动场地或运动鞋过硬，或长时间不运动又重新跑步后，或跑步常用脚尖蹬地等。 典型症状:小腿前内侧出现撕扯样痛；伸足背时疼痛加重；胫骨结节压痛，常伴有肿胀感。 应对措施:停止跑步，减少活动量；症状缓解后逐渐增加运动量；局部用止痛膏外敷（每天1次）；两周症状不缓解需到专科医院诊治。 推荐锻炼:平抬脚趾锻炼:平站在地面，双脚脚趾尽量向上抬，坚持10秒放下，以此反复15-30分钟，每天2-3次。
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