【原】怎么提升热量缺口？坚持这5个行为，让身体持续燃脂24小时

减肥的关键是提升热量输出，降低热量摄入，才能提升热量缺口，促进脂肪的分解。那么，怎么才能保持旺盛的代谢水平？

我们要从生活的各个方面入手，坚持这几个行为，让你的身体持续燃脂24小时！

行为1、补充一份优质早餐，开启身体代谢

早餐是很重要的一餐，可以开启身体的代谢水平。如果你不吃早餐，身体代谢运转就会比较低下，你还会饥肠辘辘，血糖低下，精神状态也不好，午餐也容易暴饮暴食，无法控制卡路里摄入，无法有效提升减肥效率。

而一顿优质的早餐，可以让你整个早上精神充沛，工作效率更高，午餐的进食量也会有所控制，肠胃也会更加健康，有助于身体的运转跟消化，保证减肥效果。

早餐不要吃油条、包子等高脂肪、高碳水等食物，而要吃一份优质早餐，比如水煮蛋、无糖豆浆搭配粗粮粥、全麦面包或者水煮玉米，热量不超过500大卡。

行为2、午饭后活动一下，促进消化 

很多人饭后习惯马上躺着午休，这样的方法是不可取的，容易堆积脂肪，出现小肚腩。饭后我们要活动一下，比如散散步，爬爬楼梯来促进消化，饭后半小时再休息一下，这样有助于食物消化，减少脂肪的堆积。

行为3、提升喝水量，保持身体代谢循环

不要害怕喝水，水是没有热量的。多喝水可以减缓饥饿感的出现，有效控制进食量。每天喝2L水以上，可以加速身体的代谢循环，促进废物排出，改善便秘问题。

不过要注意一点，饭前可以多喝水，饭后吃饱状态不宜马上喝水，避免撑大胃容量。白天多喝水，睡前2小时也要减少喝水量，避免频繁起夜，影响睡眠质量。

行为4、拒绝外卖跟聚餐，自己做饭

自己做饭可以控制卡路里摄入，我们可以把所有的食物改为清蒸跟水煮的低油盐方式，这样可以控制油盐的摄入量，减轻身体负担，有效控制卡路里摄入，提升减肥效率。

我们要均衡膳食营养，主食方面可以粗细粮结合，每餐一拳头的分量即可，肉类要选择低脂肪的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等，蔬菜要多吃，选择各种不同的蔬菜轮换着吃，比如胡萝卜、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、甘蓝、番茄、黄瓜等。

行为5、每天锻炼1小时，提升活动代谢。

养成健身锻炼的习惯，可以提升心肺功能，让你更健康地瘦下来，同时加强免疫力，让你保持年轻的身体状态，抵抗衰老来袭。

健身的方式有很多种，建议你可以力量训练结合有氧运动，比如半小时慢跑，半小时撸铁训练，这样可以燃脂的同时，锻炼肌群，瘦下来后身材比例也会更好看，复胖几率也会下降。