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太极拳者，法天地之侯，纳四时之变，阴阳动静，循环无端。操练此拳，内实精神，外示安逸，聚气敛神为之主，流通百脉为之用。而有张祖太极拳之十要，曰：虚灵、含拔、松腰、定虚实、沉坠、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。总要勤练细悟，方能融会贯通。 （武当九式太极拳） 《武当九势太极拳》是由非物质文化遗产武当武术传承人，中国武术八段，武当太乙五行拳第十八代传承人杨群力先生所编著。他依据《武当三丰原式太极拳》、《武当老架太极拳》、《武当太乙五行拳》等为技术依据，以“道”家学说，张三丰丹经理论和大道思想为理论依据，編著了这套《武当九势太极拳》。其全套演练时间为3分钟，在长期习练中，可用心体悟到“太极八法”，在长功中养生，在养生中长功。久而久之可达到畅舒活血、柔肢润脉、增康延寿的效果。是新世纪中不可多得的一套兼养生、技击、悟道融为一体太极拳法，也期望为人类健康做出更大贡献。 武当九式太极拳（教学版） 《武当九式太极拳》介绍 抱圆守一（预备式） 一、引气归元（起势） 二、怀抱阴阳 三、野马分鬃 四、揽雀尾 五、叶底摘桃 六、玉龙抖鳞 七、道人拴门 八、推山填海 九、正气长存（收势）
演示：蒋师莫，武当三丰派第十五代传承人，国家一级武术教练员，世界传统武术锦标赛冠军。北京白云观公益太极推广人之一。 《武当九式太极拳》图解 抱圆守一（预备式）
1、身体放松，两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂
2、调整呼吸，双腿缓缓向下微曲15°
3、重心移至右腿，左脚脚跟抬起，向左平移略宽于肩，脚尖至脚跟依次缓缓落地，重心在两腿之间。
4、双手微微抬起，右手在上左手在下，抱圆于丹田
一、引气归元（起势）
1、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松
2、两手向前平移至胸前，与肩同宽
3、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉
4、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松，两腿重心上移至15 °，
5、两手向前平移至胸前，与肩同宽
6、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉
7、双手缓缓向身体两侧抬起，高度不超过肩膀，两臂放松，两腿重心上移至15 °，
8、两手向前平移至胸前，与肩同宽
9、松肩坠肘，两手自然下落至两跨根部，同时重心下沉
二、怀抱阴阳
1、左手在下，右手在上，抱球于腹前，（左手在下焦，右手在中焦）
2、身体保持中正，重心移至左腿，右腿自然放松
3、身体保持中正，左脚与左膝关节保持垂直，由腰部带动上身向左转45°
4、两手翻转抱球，左手在上右手在下，重心保持不动
5、身体保持中正不动，重心后坐移至右腿，左腿自然放松
6、身体保持中正，右脚与右膝关节保持垂直，由腰部带动上身向右转90°
7、两手翻转抱球，右手在上左手在下，重心保持不动
三、野马分鬃
（野马分鬃示范） 1、身体左转同时带动左手向左旋转平移至左胸前，左手指尖不超过眼睛，右手于左手肘关节处手心向下，重心移至两腿之间
2、腰部微微左转，左手翻掌向下
3、重心移至右腿，同时右手自然下落回收至右跨，左腿自然放松
4、收左脚至右脚内侧，脚尖点地，重心于右腿，同时左手向下向内于丹田处，托掌向上，右手同时向上向内拦回于膻中穴，掌心向下，双手掌心相对，成抱球状
5、身体保持中正，左腿开胯出左脚于身体左侧，脚跟着地
6、重心前移，后退蹬脚，成弓步，同时左手向外棚，掌心向内，左手高不过肩，右手向后按于右跨旁，两臂撑圆
7、身体保持不动，右手向左前方按掌于左手下方，掌心向外
8、重心移至右腿坐跨，勾左脚，右手保持不动，同时左手回收至右手肘关节
9、左脚微微外摆，同时右手顺时针向外划半圆至丹田处，左手自下向上划半圆至膻中穴，掌心相对成抱球势，同时右脚收至左脚内侧，脚尖点地
四、揽雀尾
1、身体保持中正，身体微微向右转腰，右腿开胯
2、右脚向右前方出腿，脚跟着地
3、重心向前，左脚跟半步前脚掌点地，同时左手向下，右手向上，双手掌心向内，外撑抱圆，圆裆坐跨
4、重心微微前移至右腿，左脚向后撤步，形成弓步，上身不动
5、两手翻掌，左手掌心向上，右手掌心向下，往回捋至跨前，右手不动，左手向后划圆合于右手手腕
6、向右转腰，两手从腰间向外挤出，弓步
7、重心后移坐跨，右脚脚尖勾起，左手按于右手手腕不动，右手向外翻掌
8、重心前移，左脚跟半步，前脚掌点地，同时双手下按，两臂撑圆
五、叶底摘桃
1、收左脚，双脚并拢，双膝微微弯曲，两臂自然下垂，身体放松
2、双手向头顶斜上方伸出
3、双手攥拳
4、退左脚，成马步，双拳向内翻转亮拳
六、玉龙抖鳞
1、重心前移，弓步，左手向前穿掌，右手掌心向上放于左手肘关节处
2、重心后坐移至左腿，左手托掌平移至左45°角
3、右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动
4、右脚向后退步，形成弓步，上身保持不动
5、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外
6、重心前移，弓步，右手向前穿掌，左手掌心向上放于右手肘关节处
7、重心后坐移至右腿，右手托掌平移至右45°角
8、左脚收至右脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动
9、左脚向后退步，形成弓步，上身保持不动
10、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外
七、道人拴门
1、向右转腰，重心前移弓步，左手向前与右手形成抱圆，左手在上右手在下，双手掌心向内
2、身体保持不动，右手从内向上向外翻掌，左手托掌，右手按掌
3、重心后坐，右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，同手双手捋回，左手收回腰间，右手托掌伸出
4、右手向左划半圆收回腰间，左手由腰间向前划半圆，左手托掌伸出
5、腰部向左微转，右脚向前点地，形成虚步，右手握拳顶于腰间，右肘关节向左摆出，左手按于右拳之上
6、右脚后撤，重心移至右脚，右手向前伸出，形成托掌之势，左手回到腰间，掌心向上
7、、左脚脚尖点地变虚步，左手握拳顶于腰间，左肘关节向左摆出，右手按于左拳之上
八、推山填海
（推山填海示范） 1、身体回正，右手伸出，成托掌之势，左手回到腰间
2、身体向右转腰，右手架掌于头顶，左手背掌在腰后
3、左脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步
4、重心后移坐跨，左脚脚尖勾起，上身保持不动
5、向右转腰，左脚向右内扣
6、重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地，同时右手收回腰间，掌心向上，左手伸出形成托掌之势
7、身体向左转腰，左手架掌于头顶，右手背掌在腰后
8、右脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步
九、野马分鬃（反式）
（野马分鬃（反式）示范） 1、身体向左回正，成马步
2、左手向下按，右手向上托，成马步抱球于胸前，左手于膻中，右手于下丹田。
3、左手自下向上，同时向右变弓步，右手掌心下按，左手掌心向上。
4、重心移至左腿，同时左手自然下落回收至左跨，右腿自然放松
5、收右脚至左脚内侧，右脚尖点地，重心于左腿，同时右手向下收回下丹田处，托掌向上，左手同时向上收回于膻中穴，掌心向下，双手掌心相对，成抱球状。
6、上身保持中正，右腿开胯出右脚于身体右侧，脚跟着地。
7、重心前移，后腿蹬脚，成弓步，同时右手向外棚，掌心向内，右手高不过肩，同时左手向后按于左跨旁，两臂撑圆。
8、身体保持不动，左手向左前方按掌于右掌下方，右掌心向外。
9、重心移至左腿坐跨，勾右脚，左手保持不动，同时右手回收至左手肘关节
10、右脚向右微微外摆，同时左手顺时针向外划半圆至下丹田处，右手自下向上划半圆至膻中穴，掌心相对成抱球势，同时左脚收至右脚内侧，左脚尖点地。
十、揽雀尾（反式）
1、身体保持中正，身体微微向左转腰，左腿开胯
2、左脚向左前方出腿，脚跟着地，脚尖勾起。
3、重心向前，右脚跟半步前脚掌点地，同时右手向下，左手向上，双手掌心向内，外撑抱圆，圆裆坐跨
4、重心微微前移至左腿，右脚向后撤步，形成弓步，上身不动
5、两手翻掌，右手掌心向上，左手掌心向下，同时往回捋至跨前，重心后坐，左手不动，右手向后划圆合于左手手腕之上，放于胸前。
6、向左转腰，两手向外挤出，形成左弓步。
7、重心后移坐跨，左脚脚尖勾起，同时右手按于左手手腕不动，左手向外翻掌。
8、重心前移，右脚跟半步，右前脚掌点地，同时双手下按，两臂撑圆。
十一、叶底摘桃（反式）
1、收右脚，双脚并拢，双膝微微弯曲，两臂自然下垂，身体放松
2、双手向头顶斜上方伸出
3、双手攥拳
4、退右脚，成马步，双拳向内翻转亮拳
十二、玉龙抖鳞（反式）
1、重心前移，弓步，右手向前穿掌，左手掌心向上放于右手肘关节处
2、重心后坐移至右腿，右手托掌平移至右45°角
3、左脚收至右脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动
4、左脚向后退步，形成弓步，上身保持不动
5、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外
6、重心前移，弓步，左手向前穿掌，右手掌心向上放于左手肘关节处
7、重心后坐移至左腿，左手托掌平移至左45°角
8、右脚收至左脚内侧，前脚掌点地，上身保持不动
9、右脚向后退步，形成弓步，上身保持不动
10、转腰弓步变马步，同时双手向外捋至胸前，掌心向外
十三、道人栓门（反式)
1、向左转腰，重心前移弓步，右手向前与左手形成抱圆，右手在上左手在下，双手掌心向内
2、身体保持不动，左手从内向上向外翻掌，右手托掌，左手按掌
3、重心后坐，左脚收至右脚内侧，前脚掌点地，同时双手捋回，右手收回腰间，左手托掌伸出
4、左手向左划半圆收回腰间，右手由腰间向前划半圆，右手托掌伸出
5、腰部向右微转，左脚向前点地，形成虚步，左手握拳顶于腰间，左肘关节向右摆出，右手按于左拳之上
6、左脚后撤，重心移至左脚，左手向前伸出，形成托掌之势，右手回到腰间，掌心向上
7、右脚脚尖点地变虚步，右手握拳顶于腰间，右肘关节向左摆出，左手按于右拳之上
十四、推山填海（反式）
1、身体回正，左手伸出，成托掌之势，右手回到腰间
2、身体向左转腰，左手架掌于头顶，右手背掌在腰后
3、右脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步
4、重心后移坐跨，右脚脚尖勾起，上身保持不动
5、向左转腰，右脚向左内扣
6、重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，同时左手收回腰间，掌心向下，右手伸出形成托掌之势
7、身体向右转腰，右手架掌于头顶，左手背掌在腰后
8、左脚向前上步，同时后脚跟半步，身体重心平推靠出，变成马步
正气长存（收势）
1、重心移至右腿坐跨，左脚脚尖勾起
2、身体回正，变成马步
3、身体下沉，屈膝松垮，右手翻掌由头部向丹田处下按
4、重心移至右腿，左腿微微收回与肩同宽，双手打开向上至头顶
5、双手向下按至两跨之间
6、双手打开向上至头顶
7、双手向下按至两跨之间
8、双手放松放于身体两侧，收左脚，双脚并拢（结束）
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