【跟我学】武当三丰太极拳（四）昨天我们学习了武当三丰太极拳三十八式的第六式到第十式，今天正式进入第十一式到第十五式动作的学习。
太极拳三十八式11-15
三丰太极拳三十八式预备式至第五式 视频时长为2分16秒 建议在wifi环境下观看 第十一式提膝蹬腿 【动作】 翻掌挽花 右拳在左掌拂护下，翻腕变掌，两掌掌根相贴，掌心向外，成张口式(图45) 提膝蹬腿 身体左转，重心在左脚;两掌随身左转而收回左腰间;同时右腿提起，屈右膝提脚伸直蹬出(图46)
【要点】 ①翻腕变掌是化解和擒拿法，要懂得其用意。 ②连贯配合的转向收掌和出膝蹬腿要气沉丹田，运转灵活，头正、身直、脚稳。 第十二式要步亮拿 【动作】 歇步照面 身体右转，收回右脚，右脚斜插左脚之后，身体慢慢右转下坐成歇步;两手分别从两边右手向上左手朝下划弧。(图47 )
虚步下切 身体慢起，重心在左，两手分别继续内外旋，上下互照，虚步下切势。(图48)
【要点】 ①转腰坐身是回化防守之势，本只有招式之功，没有明显攻系之势，但由此势可变化出多种击技法，是典型的以守为攻、以退为进的招式，突出武当拳贵化不贵抗的道家哲学思想。 ②这些功防化解的中间过渡式在内气锻炼上，结合身体起伏，腰身转动，对气血锻炼颇有裨益。 第十三式金鸡独立 【动作】 接虚步下切势。身体右转45度，提起右脚向后再向前划弧出尺许，落地;同时右手向上划弧翻掌变捶，置于头前，左手由上经胸前弧形下压至档前，同时提起左脚，眼看右捶下前方。(图49)
【要点】 ①这是一个较为含蓄的式子，含胸拔背，护档沉气，独立要稳。 ②与前两式要顺畅圆活连贯。 ③要使人站稳不晃摆，三者必居其一:头、手(直)向上;有牵线意;气意在丹田不散。 第十四式披身打虎 【动作】 左打虎 上动略停，腰胯带动左腿伸直后，向左转动90度，至正北面落地，渐承受重心，变至左弓步;左手随左腿转时，楼拂过左腿面划弧至头前成拳，右手也同转，由上至下弧形击捶，放置左膝前，拳眼向内，左拳面朝外，右拳面向下。(图50)
右披身 腰身右转90度(以后跟为轴，右脚内扣);右手向右划弧，渐成左半弓步，左手同时下划弧变掌。(图51) 右打虎 腰身继续右转45度，左手与左脚由外向身内划弧，左脚落地于右脚斜步尺许;左手在上平肩，左脚承担重心，右脚提起，向右前方划弧迈出尺许，左右手同时划弧翻掌变拳，成右弓步，右拳在头前，拳面朝外，左拳拂手于右膝上，拳眼朝下。(图52)
【要点】 ①行拳要匀和，左右脚落地变换重心时要控制稳重心，负重腿微屈膝，虚腿落地缓和轻慢，体现轻灵又沉着的特点。2两手过渡到打虎式时，弧形要划得圆，不得呆滞。 ②右披身势中变步上势要圆顺自然，手经过膝前要有楼膝之势。 ③圆臂屈肘，沉肩平气。 【用法】此式重在下降、中间粘带、击腰上打头，身、手、脚要配合，中实之后要打击猛烈，力达拳面。 第十五式十字蹬腿 【动作】 上十字手 腰身拉长上起，左脚提回，左手上划，与右手成十字交叉。(图53) 化手蹬腿（送胯） 重心在左脚，身体微屈膝聚气于丹田，两手随出脚同时向两侧分开，同时右脚由胯带膝胫，直至脚提起，随身体向右前送出(蹬)。(图54)
【要点】 此式作为重复和连接两式的过渡式，在蹬脚时要注意与上式稍异，主要在蹬脚时送胯，其要点及用法均与前相同。 |
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