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预备姿势:面南直立，自然中正，全身放松.两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意;下颌微收，齿轻合。唇轻闭，内舌轻触上聘;两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝);松胯圆档，两膝似直非僵(似弯非弯)，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地;呼吸顺遂平畅，意守丹田。 要点:头顶悬意不可缺，长腰松胯圆档护肋.胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。 说明: ①此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则; ②此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静优动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动; ③思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵(图1).
双手捧天 两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方(与身体成15度-45度夹角)向上抬至眼高。此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳官吸天之精华.手臂从裤缝侧上行时，由臂之转滚而手掌逐渐向上，捧天之精华之气，当到达眼高时，又转腕向内，向人体正中线前合拢，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴(图2)
气沉丹田 接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前前臂以抱球状下行.做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴.达鹊桥.沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。双手亦同达下腹，后分别沿带脉斜下胯边，回至无极式(图3、图4)。
要点: ①这是一个深呼吸过程，意念周夭循环。呼吸要彻底。手意牵引要协调，吸尽天地灵气，真气存聚丹田。 ②这也是开始进入功态的一个起势，保持全身放松，心情平和舒畅动作慢.匀称一致，呼吸在自然之原则下，由师傅和自己的熟练程度而掌握方式。 说明:掌经云:“先在心，后在身。”修道即修心，故首先要心无杂念，开始练此功也须遵循“有为”地存想内观之法。此运行大周天之功是，先扣脚十趾而提涌泉吸地之灵气，实质一是稳定脚根，二是活动经脉，沿阴跷上行缩阴提肛，过三关到达百会。此时两手劳宫及天门九宫打开吸收天之精华而聚汇百会，再由百会沿任脉下到丹田，此中真气保存，鼓腹蓄气，废秽之气随放松之体散发体外。 这一过程意念可强可弱，不可过僵过执，动作要慢，意念、动作、呼吸三合一，要协调。所以预备式的气势就影响和决定整个行拳的效果.需下功夫练习。 太极起势 1.双掤撑掌 两臂分别内动，向上掤起，手心由相对变为向下，上掤同时胯膝下坐，气在丹田，慢慢屈膝成115度(屈膝度根据架式高、中、低而定，通常以中架为例.以下均同中架)。掤至臂与肩平，要意达指梢而微微坐腕(图5)
2.虚步下切 上动不停。重心在左脚。右脚向外辗后变虚，脚尖着地，同时左手随身体外旋，掌心朝外，屈臂沉肘格架在头上，右手内旋向右下方切下，至膝下足三里侧(图6)
要点: 1.遵循拳经“一动无有不动”原则，全身首先在放松的前提下，用意不用力地开始柔和运转，轻灵与沉着俱在，变换虚实，注意上下，一动就开始体现阴阳。 2.行拳中腰身、手、腕、肘、胯、膝均活而不僵，活而不乱，松而不懈，刚而不僵，以意引动有规则转动，身体似屈非屈，似直非直.动作到位，意气也一定到位。 3.一般按呼吸自然原则，多以起时吸，承(沉)时呼，即上吸下呼.但均不明显用口鼻，行拳保持匀、细，因其动作缓慢而又深长，所以，般开始学拳架动作.不必过分注意呼吸方式。时时注意气沉丹田而意于腰腹，活于胯部。 用法: 因为太极拳因人而动，因敌而变，所以在一个招法中可因对方的用力和攻击方式而采取几种不同的攻防方式，故此，在介绍其用法时，一般只突出一例，其余稍加说明或省略。 太极拳起势在用法上，须符合贵化不贵抗，后发先至的思想，化中有打，打中有化。“双掤撑掌”主要是应付对方“双风贯耳”或“双按推掌”。对方欲出双拳击打头部，我则坐身，使对方落空，同时出双掌对对方胸前的空处推掌。如果对方双按掌来，我拥撑相接，枯上而随力化走，根据对方变招而再出招还击。多数方式以脚下虚实变换，手法一防一攻而立判胜负。“虚步下切”中含有几种变化方式，据敌而用.而用时之势.已不再像虚步下切之定势了。 转身掤掌 1.抱球独立 接上式。重心移至右脚，右手由足三里外侧向右上臂转划弧至头前格开(与头平)，左手掌心由外向内、向下，随身体起立划弧至前档处;左脚随手弧形辗转而提起，身体保持正中，背直不屈，两掌心相对，右腿微屈(图7)
2.转身架掌 接上动。由腰转带动左腿向后(东北)，左脚向前落地，脚尖先着地，成左前进步;左手随身体由下朝上划弧拥起，掌心朝里，右掌由眼下经胸前向左腋下推出，竖掌式，掌心向外，定型时，手、脚、身、步到位(图8)
要点: 1.正如介绍武当三丰太极拳特点时说过:此拳步法灵活，仅从开始几动中可以看出步、腿的灵活度，同时要求步、身、手齐到合一。 2.动作连贯性不可分割、断劲，在定型时，微有内劲到达之惫，非单操练时，不得用力或发力。 3.此拳架攻防意义很强，虽练时不专注攻防作用，但要明细其用法。此转身上步、上拥下打之法，动作显明，同时可变作左揽雀尾式的用法，惟方向相反，用法不另叙。 揽雀尾式 1.回身抽掌 接上式。由腰身带动右手，由竖掌变内旋成仰掌，往右回抽，左手外旋变压掌和外切掌;左脚回扣(即以脚跟为轴，脚尖向内转30度)，身体变成右靠弓进步(图9)
2.虚步拧转 上动不停。重心移至左腿，右肘下沉，右手外翻，带前臂滚旋，右脚变虚，以后跟为轴，外摆45度;左手由胯下翻掌向左前方到右上方划弧，至面前时，脚下右脚变实，承担重心，左脚虚起，从外低扫圆弧至正南，离右脚一小步未落地;左右手掌心相对成拧合劲(图10、图11)
3.上步靠掤 上动不停。左脚落地着实，右脚急上步于左脚侧，向斜前方(东南方)出步，身、肩、膝同到;右手由胸前划内旋弧至档前，左手随拧劲沉肘，转回头前掌心朝面(图12),
4.撩肘掤 右手由档前朝外.由下至上，再由肩、肘、手节节贯穿，划弧上拥至右侧前方。左手在后，掌心与右手相对(图13、图14)。
5.马虚撮 右手向右前方拥至与肩高，膝与肘相合，手尖与脚尖相对时不再往前;右手掌心转向朝上，左手掌心朝下。接着右手开始由外向内翻掌，左手由内向外翻掌，重心移至左脚，左手在前，右手在后，向左边过，右脚变虚，右掌心向下，左掌心向上(图15)
6.上步挤 上动不停。左手从左脚后收再向右肘处，掌心朝上捅出;同时重心移至右脚，左脚跟左手一起上步，先脚跟落地，承担重心;右手从左手至左肘下抽回，再沉左肘滑滚向左手，掌心向外(图16) 7.落步按 当左右两手交叉会于右膝时，两手随臂转翻掌，并楼过右膝，收回腰间后从腋下推按出去;同时当手搂过膝盖时.右脚提起。蹬脚后落地，肘至脚到手到，成马步双按掌式(图17,图18)。
要点: ①此式分解动作多，较为复杂，也是独特分别于其他拳架的标志。实际运用要注意手、身、脚、意、气、力齐至; ②此式劲力明显，靠、拥和落步双按是典型的力点(力点是实际用法上的技击发力处〕，要注意体会; ③式中连绵性强，不能脱节，要一环套一环，在推手和技击中配合得好，很具威力，但主要不能散、乱; ④此中步伐变化多而快，步幅大小可根据自己架式变换，虚实一定要分清，实腿承受重力要沉档，敛臀，保持腰胯的灵活。 用法说明: 从太极拳上一式转身掤掌(有人称黑虎掏心)后，回身时若后手被人拿住，则左手从右手上削砍而出，击打对方腰肋。当对方右边拳击来，我用右前臂接枯，沉肘松肩而翻掌粘拿，同时坐胯转上左步右手。左手乃虚招，能实则打，不实则回护头脸，左手从外用掌砍对方胯，若对方招架，顺右脚上步对方档中，左手护脸头，右侧身膝顶背靠;若不成出右手从下打上。再不成便掤住对方。 掤住对方后，用前臂或手掌鱼际等感觉粘上后，顺对方之撮化，左手封对方中节或另一手，同时进步，插挡和套步，顺力将对方按出或推出。 顺拉单鞭 1.左右平带 接上按式。左手朝上微翻掌，向左随身体带回，右手在距左手尺余，掌心向上，托时之意，随身向左移，重心在左脚，左脚以后跟为轴随手臂向外转，右脚后跟不动，前脚掌回扣，与手臂同向(图19)
当转至东南角(即左脚尖向东南)，右手由仰掌旋臂成向外、向下的抓掌，左掌变托掌，向右以右脚为重心拧带;脚法与前相反，即以右脚跟为轴向右侧随身、手臂移45度，左脚以同样方式回扣45度(图20)
2.平撩上架 左脚收回，随身起立，左手护右肘，右手从斜前方突出(图21);然后右手翻掌，掌心向下，向左前划圆捧起，左手由护右肘到身前成十字架手;重心在右脚，左腿随机提起蹬出，左手划弧后，拍打左脚脚面(图22)
3.顺拉单鞭 重心仍在右脚，右手由掌变成勾手，气下沉，左脚、左手由腰带动一起向左前方挥迈而出.变成左弓箭步(图23、图24).
要点: ①在左右平带过程中，拧劲等暗劲是关键，要求也很严格。 ②像两掌二方向相对，意为把持手和肘，时时可采挒制住对方，往返之变是根据对方力的变化而变化，折叠过程中的身、腰、脚均要一致变化，体现整体性，才能制敌。 ③图20、图2l的插撩之变，即为变化无方之意，根据对方空处、破绽处而击，上架十字手，下出进腿，落步而顺掌到，动作是圆而连贯，有一定的实用价值。 用法:单鞭之用，变化多端，丰富多彩，每一个动作是一个技击用法的母式，这一母式本身可以发劲击人外，还可演化出多种招式。 ①动作之左右平带，就是若对方朝我中上部一拳击来，我一手粘拳头、一手托臂肘，运用听劲掌握对方力向，既可采挒拿脉、反骨，也可把架肘靠而放出对方。 ②若对方力大，肯定会反抗我之力，我则顺其力变成拧撮而击空胁。 ③若对方中胁击不成，则上击姻喉，架肘击档腿，乘机进步而放发。关键是手脚进肘，身腰要捅跟而上.有一种捅挤之势。 提手上式(或回身提手) 1.回身化走 接上式。重心右移.左脚尖回扣，右腿受重力，左脚和左手同动，左手向下、向怀内划弧护面;左脚经右脚边向正前迈出，定于正前方(图25).
2.上步插提 身体重心移在左脚.右脚右手同动，右手由上向下与右脚一起侧身向正前方，随身屈膝坐身，在正前方右手经膝前插掌向右脚尖.随之由腰带胯、带腿随动右手变勾手，与右脚一起随身上提，上达与肩平，成勾提手式(图26、图27)
3.落步按封 重心在左面，腰身带动右胯，腿与手、臂一起下落成马步，左手随身化收回腰间，右手随落而按切在档前，掌心向内，形成马步切掌式(图28)
要点: ①太极拳经云:粘即是走，走即是粘。单鞭之后的左手对来敌之变，就是粘化之法，粘后护面，侧身上法，护身打下，随化随进，其妙法也。 ②提手之式，即右手勾与右脚尖，有一根线带着之意，连呼吸一起同动，落步按封时，呼气。 ③身法要协调，稳固，沉肩松肘，意在腰际，带动全身。 用法:左手对敌之攻势，先枯化，或格粘或化拿，随后护面进身，偷步旋转步法，委身击敌下部，若不中，可随之蹬档，踢腿，落步按封。主要对付来势汹涌之拳脚，沉气切按。 白鹤亮翅 1.上步搓掌 接上式。右手和右脚同时由右向左再向身前划弧形上步，右脚跟先着地，掌心随动而滚翻向上，左手从胸前经右肘处往下搓推而出，掌心向下，左脚同时上步，脚尖着地，形成右实左虚步(图29)
2.分掌抖翅 重心后沉，气沉丹田，双掌随呼吸拉丝式分开，右手向右上扬至头右侧。与头同高，左手下至左膝附近(图30) 要点: ①上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有挤靠之势。然后有搓掌拉丝之意。 ②分掌抖翅首先要有头手向上之气势，由腰愈发动，略带抖意展翅，拉丝有展翅舒伸、身肢拔长的感觉。 ③沉气落尘胯身，但上头要有精神提起朝上之意，下体稳重，两臂成弧形，松肩沉肘，身体中正。 用法说明: ①如在上式中切掌之后，马上枯上对方手臂，趁对方收回之际，跟上对方缠臂或拿臂(这也是粘)，或进档击擦对方中下部，随即左手身上进靠击。 ②如果对方左手招架，则我左手向上分开.趁机再击。 ③如果对方拿我右手，我则用左手搓拿拧劲之法解之。 搂膝拗步 1.虚步下切 接上动。右手向头前拂面而下，左手向外、向上划弧至头侧，同时身体下沉，重心由右腿换到左脚(图31)
说明:这是一个过渡动作，但实用价值颇高。当白鹤亮翅之势时，自己中胸空虚，对方会趁虚而人，我则随急而用手拂面而下，俗称“猫洗脸”，把对方击至我面前的掌脚轻拂过去并枯上之后，随机变出下一招式的击法。 2.起身揉球 腰身慢起，重心变在右脚;同时手胃弧形同动，左脚虚点地，左手抱于前胸，右手在上呈抱球状(图32) 3.接膝拗步 重心在右腿，左脚提起，向左前方呈弧形迈出;左手同时翻掌，拂过右腿膝盖处，置于膝左侧;左脚先以脚跟着地，随着重心渐移而左脚踏实，承受重力，成左弓步;右手随身体重心前移和腰身左转而手指在前，经右肩前呈弧形推出(图33)
要点: ①两手的弧形拂划必须随腰身同动，腰、胯的转动要稳，重心要分明和稳固。 ②动作过程中，眼神要看着主要手的中指头肚(和定势后的前手或高手)，或透过中指肚的一两米远处。 ③过渡动作也要圆满、柔和、顺畅，不可滞顿，动作中神意要饱满。 ④搂膝之手臂呈弧形，不要伸直，推出的右掌要先是五指头朝前，有牵引之意，呈水波或弧形推出，到定势，即与左弓步脚尖相对时，微微坐腕，有神达力吐之意。 ⑤此势慢动练神意，实用时要快速运用。 用法说明:趁太极拳“猫洗脸”之势，一手粘楼对方后，另一手推击而出，出手成掌，着人成捶，要注意过程中虚实和换步进档。 手挥琵琶(怀抱琵琶) 动作:上动不停。重心渐移至左腿，右掌坐腕后随身往前，下推出护在小腹与档之前;而右腿随跟而上，至左脚边落地，承受重心;左手由下向后、向上、再向前，即外旋至前，与左脚同时。左脚提起向前距原地一小步落下，先以脚跟着地，脚尖微翘，后虚平左脚，成左虚右实步，两掌掌心相对，目视左掌中指肚(图34，接连接动作图35、图36)
要点: ①由楼膝拗步变到手挥琵琶，要自然顺和，随身而上动，有一种上手必进身的气势，即右掌下化后撤带护，是以腰身为轴，腰与跟步同时。 ②左手回弧之形是由身、肩、臂、肘、手贯穿的。左臂不可直.手要直展。 ③两掌心相对之合劲是暗劲的训练，相距手腕至肘那一臂距离。 用法:如果右手被对方所抓拿或粘上对方，随之虚撤而左进.左手去合拿对方之中节，两手合力而随机发动攻击。 白鹤亮翅 此为过渡重复架式，与第六式相同。 1.上步搓掌 接上式。右手和右脚同时由右向左再向身前划弧形上步，右脚跟先着地，掌心随动而滚翻向上，左手从胸前经右肘处往下搓推而出，掌心向下，左脚同时上步，脚尖着地，形成右实左虚步(图29)
2.分掌抖翅 重心后沉，气沉丹田，双掌随呼吸拉丝式分开，右手向右上扬至头右侧。与头同高，左手下至左膝附近(图30) 要点: ①上步搓掌式先右手粘擦，左手臂有挤靠之势。然后有搓掌拉丝之意。 ②分掌抖翅首先要有头手向上之气势，由腰愈发动，略带抖意展翅，拉丝有展翅舒伸、身肢拔长的感觉。 ③沉气落尘胯身，但上头要有精神提起朝上之意，下体稳重，两臂成弧形，松肩沉肘，身体中正。 用法说明: ①如在上式中切掌之后，马上枯上对方手臂，趁对方收回之际，跟上对方缠臂或拿臂(这也是粘)，或进档击擦对方中下部，随即左手身上进靠击。 ②如果对方左手招架，则我左手向上分开.趁机再击。 ③如果对方拿我右手，我则用左手搓拿拧劲之法解之。 搂膝拗步 1.左楼膝拗步，与第七式相同(图37)
2.右楼膝拗步，动作原理相同，惟方向相反(图38)
3.左楼膝拗步.同第七式(图39)
要点: ①太极拳此式包括左右三个搂膝拗步，中间过渡要求重心的变换、脚步外撤弧度和进步线路的变化要格守第一个楼膝拗步的要求。 ②动作用法和姿势要求基本一样，换接处的重心变换、脚步外撤弧度及进步路线有所不同。 ③大多原理相同，而方向互变。力求身法灵活平稳。 ④实用上保持中轴稳定而灵变得法、速快轻灵。 ⑤慢练对养气练丹和腰腿之病均有很好疗效。 手挥琵琶【同第八式】 动作:上动不停。重心渐移至左腿，右掌坐腕后随身往前，下推出护在小腹与档之前;而右腿随跟而上，至左脚边落地，承受重心;左手由下向后、向上、再向前，即外旋至前，与左脚同时。左脚提起向前距原地一小步落下，先以脚跟着地，脚尖微翘，后虚平左脚，成左虚右实步，两掌掌心相对，目视左掌中指肚(图34，接连接动作图35、图36)
要点: ①由楼膝拗步变到手挥琵琶，要自然顺和，随身而上动，有一种上手必进身的气势，即右掌下化后撤带护，是以腰身为轴，腰与跟步同时。 ②左手回弧之形是由身、肩、臂、肘、手贯穿的。左臂不可直.手要直展。 ③两掌心相对之合劲是暗劲的训练，相距手腕至肘那一臂距离。 用法:如果右手被对方所抓拿或粘上对方，随之虚撤而左进.左手去合拿对方之中节，两手合力而随机发动攻击。 转身顺掌 动作:接上式。提左脚，向左侧横开一尺许，同时左臂呈拥弧形一起横格，重心由右腿渐移至左腿，右手顺身手在左臂下端推掌坐腕，成左弓步(图41)。
要点: ①太极拳此单式为一个动作，主要是展示手挥琵琶后的变化，顺势横劲，上拥下击的技法，但重心和腰的跟动是最重要的。 ②手、脚内劲一起到位。呼吸不能明显，沉气鼓腹而成棍元一气，仿佛抱球欲推未推之意。 搬拦捶式 1，上动不停。腰向右转靠，意达右肩井穴处;右手与左手相搓划圆后，棚向右侧;重心转移右腿，左手由护档拂至左胯侧，成右弓步(图42)
2.上动不停。身体左转，重心随腰渐转至左腿，右腿提起向前经左腿侧划弧出腿，落在离原地两脚距的地方;右手划圆弧与左手又于胸前，右脚跟先着地(图43)。渐至承受重心于右脚，脚落全实，左腿随身体的右转而上步(图44)
3.右手经头向右侧内旋，从右腰间推出。同时，左手护左侧，掌内旋360度后，与到达左侧身前的右捶一同推出，左掌护于右捶之上(图45). 要点: ①太极拳此势在进中上步，进中护化而击，重心变换虚实灵活，做到“迈步如猫行”，速度均匀，呼吸顺畅，上下相合，脚手齐动.身正、步稳。 ②步法和手法要随腰转动，搬拦时不可抬肘，右拳出去呈螺旋式.定式为平拳，虎口转身内，拳自然握实，意达所致，不可强力。 用法:若对手从右侧击我，我用右臂从左下向上俯腕缠粘，变拳击打.或由左向右转腰身带臂枯化，并以翻晚捶来打，对方左手随之击来，我则用左手拂之于切，右拳旋碗化空手击打，并同时进身上步，搬化，拦拂击捶，上步进身同时进行.是颇具威力的太极五捶之一。 如封似闭 1.开合搓手 接上式。右拳意往前出，随后往后收回，平拳由外旋转腕渐变至掌，同时，左掌也意在拳上，先往拳背和腕处回搓，随后往前平掌推出，重心稍向后坐，成合手搓手之开抱式，两掌心相对(图46)
2.双揉封闭 接上式。在腰意带动下，抱球式之双掌慢慢合拢，并随着重心的前移而向前推按而出，两掌成相对竖掌，间距由大渐小，前手(左)不超过左膝(图47)
要点: ①此为典型暗劲训练式子，开合搓揉的要求要神意气一致; ②注意重心随身子的细微变化，身正松肩坠肘，弧臂要符合要求; ③这是欲开先合，欲合先开的有开有合的训练，注意分法、开合、明暗等劲; ④右拳回收由拳旋缠变掌之势要认真体会。 用法:如果右手被对方所拿(或粘上对手)，左手用搓拧(或采拿)解脱，并封住前胸，守护门户，还可兼做按式劲力。 十字披红 1.侧架十字 接上式。腰身左转，重心渐至左脚，右手随身转之时，向前推过右手，并随左手向上拥至侧身十字架手(图48)
2.十字分披 上动不停。腰身右转回至马步中档，十字架手在面前，左右手各自分两前侧划圆弧而下，至膝前，掌心朝外(图49、图50)
左顾右盼 1.回架十字 上动不停。随之双掌内合相叉，由下至上又回到十字正架势，左手在内，右手在外，高与口平(图51)
2.右盼式 接上式。左手由内向下与右手相挽花，右手绕过左手。此时重心在左腿，右腿向后弧形撤半步。随即右手由胸前接，左手由内向下而过至右膝;以脚后跟为轴，左脚内扣，左右脚尖方向相同，随后坐腕吐意(图52) 3.左顾式 上式略停后，右脚内扣，身体左转，重心在右;左手由坐碗弧形楼过档至左膝;同时，左脚向后弧形撤半步，右手翻掌旋弧，由下向右经面前推掌而出，重心渐至左脚，成左弓步(图53)
太极拳左顾右盼要点: ①成语有“左顾右盼”，而动作是先右盼再左顾; ②后撤弧形步，先是脚尖着地，后随重心的到位而全脚着地; ③腰身转动与手脚要绝对一致协调。 用法:十字架封住对方之击后，可随即用腿击之。若对方从右边腰胁推击过来，我即用右手拂楼，变步，左掌推击之，主要对应对方用力转猛之势。同样，若左侧进攻则左掌回楼.同腰身一起化转后右击。两个方位的先后是随敌而变。至于在内练之时，原则上也是先重心在左，然后转移至右，再移回左，这重心的变化是内劲和气血在神意指挥下与腰身一起沿内经渐移。 双探分掌 动作:接上式，不停。左手随楼膝之后继续向后内旋腕至内腰间，与右掌一起向前平掌插捅，掌心朝上，右掌与左幸同时方向变化，向左、向下回楼过胸前，随着重心由左向右到中定马步时，右手回收至腰间，然后翻掌与左掌一起向前、向外插出.手尖不过脚尖，肘间在腰隙(不离不靠)(图54)
要点: ①这是一个外动幅度小、而内动力度较大的过程，手上动作变化不多，而重心变化、腰身回正是很关键的; ②手上的变化都是内旋转腕，插掌练时平掌、用时翻掌成竖掌或坐掌，要认真体会。 用法:这是一个回身定正，且可发力抖劲的式子。是在左搂膝击掌之后正面出击的方式。一种是回身稳固、变化的双掌分化后，根据敌情而先插探，后变双推掌。拳理云:“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。而脚、而腿、而腰，定须完整一气。”仔细体会过程，可单一训练双插掌时的发劲抖身。另外一种是炼内丹时只沉气鼓腹，而不像技击之用的吐气发力。这一式两用就是一个内丹的养气和拳技的练气之体用。 揽雀尾式 说明:太极拳此揽雀尾式是在本套路中重复较多的式子之一，但在过渡和衔接中又有很大不同，是在拳技运用中遇到不同情况灵活变化的式子。后面动作与第三式（张三丰太极拳三四式揽雀尾式和顺拉单鞭）基本相同。 1.翻压插掌 接上式。左掌稍牵引前伸进而转臂翻腕成压掌，右掌从腕、臂间向左斜插出至左肩处。同时重心由正马步渐至左腿(图55)。
2.腰身右转，右臂与右手随之沉肘，左手、左脚同上。接下来动作，与第三式中动作2虚步拧转相同(图56),
要点: ①虽然是重复式子，但相同之中又有不同，就是含有灵活变化之意; ②过渡衔接的方式是多样的，方向也较为独特，尤其在重复衔接处(虔步拧转)，方位有一定原理，实际用法则是可变化的; ③“翻压插掌”已把其用法说明白了，若不曾双掌出击(上式)，而灵活变为左掌切压对方一拳掌，然后，右掌斜擂对方空虚处(胸或咽喉部位)，接下来的变化和用法与第三式相同。
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