为什么拥有一对翘臀很重要！！

虽然仍沐浴着五月的春风，但，来自夏天的较量却早已在人潮中暗自发起。

纤弱的病态美，早已不是追求目标，象征着健康与力量的身体线条与强大肌肉，才是这场比赛的考量指标。

不仅要训练上臂，雕琢结实的手臂

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还要增强腹部力量，刻画迷人腹肌

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以及非常重要的——

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圆润饱满的臀部，向来都是一个行走的目光收集器，没有人，能逃脱它的魅力。

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目光一旦触碰，就再难以挪开。究其魅力四射的原因，大概是因为，臀部——真的很牛！

臀部，人类之光

人类的进化史，其实也是一部《臀部进化史》。

臀部的伟大之处，首先在于它为人类形成的发展奠定了进化学的基石。没有圆润挺翘的屁股，人类文明的到来可能要推后很多年。

当人类祖先还在用四肢行走时，由于这种行走方式更多是依靠下肢发力，因此，腿部肌肉非常发达，臀部弱很多。

而在漫长的进化中，随着祖先们越来越多地直立行走和奔跑逐猎，为了更好地发力、保持平衡，臀肌便逐渐变大，甚至成为了人体最大的单块肌肉。

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正是因为发达的臀肌，长跑逐猎才得以实现，下蹲、弯腰、挥舞棍棒等动作也才有了更强有力的肌肉支撑。从而，人类文明有了进一步的可能。

为什么拥有一对翘臀很重要

驱使练臀的动力，远不止「为人类而练」这一伟大目标。

毕竟日复一日地「享受」臀肌撕裂的酸爽，忍受练后几天都被迫屁股酸痛的苦楚——可真不是一般的动力，就能随便坚持下来的。

热衷练臀的健身男女们深谙练臀的众多好处。

1. 屁股练得好，身体更灵巧

不论是想要在篮球场留下滞空投篮的飒爽英姿，还是准备在羽毛球场地表演一个羽毛球跳杀，亦或是精神满满地快步穿过斑马线，几乎所有全身运动的发力源泉，都来自于身体的核心区域肌肉群。而臀肌，就是这一肌肉群中的重要一员[1]。

因此，臀肌的激活和强化，对其他运动健身的动作，甚至是日常生活，都非常重要～

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再加上身处连接躯体和下肢的枢纽位置，这让臀肌对维持身体稳定性，让身体在运动中也能保持脊柱和骨盆的稳定性，就更加功不可没。

有研究人员发现，当运动员通过弹力带等工具进行臀肌激活和加强臀肌练习后，不论是髋关节的力量，还是他们对身体姿势的控制力，或是之后的身体灵敏度，都得到了显著的提高[1]。

2. 臀肌练得壮，腰膝更舒爽

锻炼时，臀肌激活不足可能导致动作代偿，使其他肌肉和关节承受本不该承受的负荷，长此以往，可能造成运动损伤的出现。

因此，健身老手们深知锻炼时激活、锻练臀肌的重要性，毕竟这是安全有效健身的重要保障。

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除了防患未然，练臀还能让已有的痛楚得到改善，比如腰痛、膝痛。

臀肌的状态，与腰椎和髌骨、踝关节的稳定性密切相关，强大的臀肌可以增强它们的稳定，减缓酸痛不适，而薄弱的臀肌则可能让它们对应的肌群不得不承受过多力量，导致不适[2]。

以腰痛为例，有研究发现：约 35% 的非特异性下腰痛（腰肌劳损、肌筋膜炎等）患者，存在臀腱病变，增强臀中肌的力量可缓解疼痛，改善运动功能。更有超 50% 的非特异性下腰痛患者，臀大肌、臀小肌和梨状肌出现了萎缩，而通过运动训练臀部肌肉，可以明显改善[2]。

还有研究者对非特异性下腰痛患者进行了为期 3 周的单肢站式髋外展肌强化运动干预后，患者们的下腰痛症状降低了 48%[2]。

这效果，是不是特别适合每天「腰痛背痛脖子痛」的职场打工人？

练臀，真正理由只有一个

虽然臀肌的背后，是人类两百万年的演化心血，且实际作用又十分了得，堪称中流砥柱。

但遗憾的是，本身强大的臀肌却正在我们的久坐中，逐渐丧失用武之地。

坐下时，臀部肌肉在压力的影响下会变形收缩。而久坐时，由于受到持续性的压迫，臀肌不堪重负，便会日益萎缩。

每一个当代人的心酸与疲惫，都印刻在了干瘪的屁股上。

强壮臀部，make 屁股 great again，就成了迫在眉睫的使命。

图片来源：

[3]坐姿中臀部软组织的受力探讨

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所以，大家如果下次走进健身房后不知道练哪里，不妨就从臀部开始吧。

健身不练臀，我真的会伤心的 OK？

具体怎么练，戳视频就知道👇

本文审核专家

参考文献

[1] 程刚.臀肌激活练习对大学生铅球教学效果的实验研究[D].北京:北京体育大学,2017. 

[2] 张佳,李春宝,刘玉杰.臀肌激活与运动性损伤[J]中国国矫形外科杂志,2022(30):1-5

[3] 胡玲玲，林作新，张继累.坐姿中臀部软组织的受力探讨[J]家具,2015(36):50-67

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策划：塔盖    |    监制：Feidi

作者：栗子阿孙｜  插画：hantu