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慢性腰痛 慢性腰痛目前已经成为困扰人们的主要慢性疼痛之一，而治疗方法也是层出不穷但往往难治易发。究其原因是我们缺少对该病全面的认识，在防治本病时总从腰部入手，往往忽视了慢性腰痛患者绝大多数“没有屁股”，也就是臀肌的薄弱这方面问题。 为什么说臀部肌肉力量差容易引起腰痛呢？ 下面为大家科普下: 1.臀部肌肉力量差，会引起腰椎稳定性下降。 臀部肌肉力量不足，会影响到骨盆的稳定性。骨盆的稳定性下降，导致相连的腰椎稳定性下降，腰椎过度活动，增加腰椎间盘的压力，易形成腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱出现腰痛。 2.臀部肌肉力量差，需腰部肌肉过度发力来补偿。 腰椎在开展运动时，需腰腹部肌肉，臀部肌肉协同发力。如弯腰时，如果臀部肌肉力量不足，无法很好地发力以协助弯腰活动。这时，为了更好地维持弯腰时身体的稳定性，腰腹部肌肉需要过度发力。因此会引起腰腹部肌肉疲劳，增加腰椎压力，导致腰痛。 3.臀部肌肉力量不足，骨盆难以保持中立位。 骨盆不在中立位，骨盆倾斜会引起腰椎生理曲度的变化，从而引起腰部肌肉僵硬，增加腰椎和腰椎间盘的压力，引起腰痛。 1 由于现代人久坐伏案，绝大多数人的臀肌都是松弛无力的，这就会导致一系列的问题。臀大肌的特大尺寸与其解剖定位在人体上是独一无二的，是人体维持直立姿势和步态的重要解剖结构。 人坐下后臀肌会放松，若是整天坐着，大脑与臀部肌肉联系减少直至失联，臀肌就会忘了怎么收紧发力，就算站起来或是运动需要发力时也仍然保持松软状态，形成“臀肌失忆症”。大脑对臀肌控制丧失，无法主动收缩，臀部变得扁平又松弛，影响美观，关键还会影响身体其它地方的功能。 什么是臀肌失忆症？ 1 臀部是属于较呆的肌肉，如果长期久坐，臀肌得不到使用，大脑与臀肌运动联系就会减少，同时屈髋肌紧张，反过来导致臀肌交互抑制，过度活跃的屈髋肌则加重臀肌失活，使得本就比较呆笨的臀肌失忆，连收缩下臀部都做不到。 要防治慢性腰痛 就需要加强臀肌锻炼 让臀肌恢复记忆 如何做呢？ 如何让臀肌恢复记忆？ 1.臀桥锻炼 仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空，重点体会臀肌收紧的感觉唤醒臀肌。 2.俯卧抬腿锻炼 俯卧于床或长凳上，双手平放于床或抱住凳子保持身体稳定，让整个身体呈一条直线，交替后抬大腿体会臀部发力绷紧的感觉。 3.侧卧展腿锻炼 侧卧髋关节外展侧卧，位于下方的腿弯曲45°左右，上方的腿伸直，确保你的肩膀和臀部是在一条线上的，利用臀中肌的力量将上腿抬向天花板，在动作最顶部时紧缩臀中肌，接着慢慢下放。要点：腿不是抬得越高越好，要专注臀中肌的收缩，一旦超过了某个高度锻炼的部位就会改变，所以找到那个高度停住就好了。 END |
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