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很多胖子发现：身材胖起来容易，瘦下来却很难，这是为什么呢？减肥需要足够的毅力，大多数胖子长期处于舒适区，想要做出改变，保持饮食的自律跟运动习惯是很难的。而身体的脂肪是有记忆功能的，脂肪的代谢周期是3-6个月左右。如果你的减肥周期太短，那么脂肪细胞记忆的还是原来的身材跟体重，身材也容易发胖的。想要瘦下来需要付出努力，提升身体的热量缺口，保持旺盛的代谢水平，才能提升减肥成功率。我们要改变生活恶习，养成一些燃脂的好习惯，才能提升身体的热量缺口，减掉身上多余赘肉。减肥成功后也要保持足够的自律，才能避免身材复胖。怎么才能在不饿着肚子的前提下，让身材慢慢瘦下来？白天坚持这些行为，让你身体持续燃脂，身材暴瘦一圈！1、一定要多喝水，水是没有热量的，多喝水可以保证身体的代谢循环，不要等口渴了才喝水，更不要喝各种饮料。我们在起床后要喝一杯温开水，滋润肠胃，稀释血液浓度。饭前喝一大杯水，可以控制食欲跟进食量。每隔1小时喝一大杯水，疏通肠道，促进废物排出。2、不要吃撑自己，三餐要规律，不要跳过任何一餐，这样可以降低肠胃疾病，保持肠胃的健康。吃饭的时候，我们学会放慢吃饭速度，细嚼慢咽，保持饭吃八分饱，饭后活动20分钟再午休，避免肚腩的出现。3、拒绝各种下午茶，尤其是各种奶茶、炸鸡，薯片，这些都是不可以吃的高热量食物，会加重身体负担。下午饿的时候，我们可以吃一根黄瓜或者一个苹果充饥，这样可以避免摄入多余的热量，同时给身体补充能量。4、下班后快走半小时再搭车，我们要利用琐碎时间动起来，这样可以提升活动代谢，改善亚健康疾病，提升四肢的灵活性。下班的时候，我们先不要急着搭车，可以先快走一段时间，这样可以让你不知不觉消耗更多卡路里。5、避免久坐不动，白天工作的时候，我们坐着1小时起来活动10分钟，可以做做深蹲、俯卧撑训练，适当做一些无氧运动可以激活身体肌群，预防肌肉流失，促进血液循环，有效提升身体的基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质。
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