等老了再“养”膝盖就晚了！提醒：保护膝关节，从这4种方法开始

涂鸦吧 2022-05-19 发布于重庆

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62岁的张大妈已经退休许久。一直腿脚不好，所以张大妈格外注意养护。只不过她注意的养护方法是平时少运动，减少对膝盖的磨损。
但最近在出门散步的时候，张大妈经常会觉得自己的膝盖嘎吱作响。
张大妈没把它当回事，却在去年冬天时膝盖疼痛差点摔倒在地。
周围人把张大妈送到医院及时就诊，经诊断后得知。张大妈因为长期不运动导致膝关节内的滑液不足，导致膝关节劳损严重。
张大妈十分不理解。为何自己已经好好养护膝盖，还是会出现这种症状？
实际上，对膝盖的保养应该从年轻时开始，而且养护一定要注意使用正确的方法。

一、膝盖十分重要

膝盖对人体十分重要。作为承受人整个身体活动的重要关节部位，我们行、走、坐卧、都会运用到膝盖这一重要器官。一旦膝盖受损，影响的是我们整个身体的协调功能。在人体内的各器官中，膝盖承担的是负重的作用，它需要作为支撑点来平衡身体。

膝盖内部主要有半月板以及四条韧带，这些部位一旦受损膝盖就会有直接感受。而半月板作为膝盖内部股骨和胫骨的连接软骨组织，又最容易受到损伤。上文中的张大妈就是因为长期不活动导致半月板磨损严重，所以才会有明显痛感。

二、膝盖极易损伤

可能有些人会觉得，在日常生活中自己并未磕碰膝盖，所以也没有护理的必要。可殊不知，膝盖的磨损和损伤就是在我们日积月累的生活忽视当中产生的。

1.不良生活习惯

在日常生活中，人们往往认为一些行为和举动对膝盖磨损不会产生影响。实际上，几个错误的做法都会使膝盖过度劳损。第一错就是生活习惯的错误。很多人都像张大妈那样认为，只要长期不活动就不会对膝盖有什么损伤。长期不运动会导致膝盖内承担润滑作用的滑液减少，一旦缺少了膝盖内的润滑液，就像是跑久的机车没有润滑油，很容易引发劳损性疼痛。

2.温度变化

第二错就是忽视温差对膝盖产生的负面影响。上世纪美国和本世纪台湾都做过相应调查，证实结果低温会对膝盖产生直接影响。这也就是为什么阴雨天气时有一些关节炎患者会有疼痛感。
在调查中，有研究人员认为降低气压会加剧神经性疼痛，进而刺激关节腔内的滑膜组织上精神末梢，最后使关节疼痛变得明显。不过这个研究结果目前还需进一步实验才能得到确切证明。

3.运动方法错误

第三个错就是在运动之前不做热身活动或动作错误。尤其是在进行跑步等剧烈运动时，许多人都不习惯自然弯曲膝盖，这样会导致膝盖加大损伤。更多的人不清楚自己运动的上限和下限，盲目为了追求速度和运动效率而增加运动量，也会导致膝盖出现损伤。
另外，最容易被忽视的一点就是在运动前不做热身和拉伸带来的损害。这些热身运动能够很好地让全身紧绷的肌肉进入运动状态，防止发生膝盖损伤或肌肉拉伤等硬性健康问题。

4.骨质疏松

第四错是忽视骨质疏松对膝盖带去的损伤。当体内骨量减少，骨质结构疏松时，身体的重量并没有太大改变，极易发生膝盖疼痛或关节疼痛现象。同时被降低的还不仅仅是膝盖的承重能力，一旦忽视就会造成严重的影响。

骨质疏松是我们难以避免的身体生长现象，年龄一旦超过30岁，体内的骨含量就会大幅减少。这也就是为什么医生经常告诫我们对膝盖和骨骼的保养需要从年轻时就开始。不然等到年龄大时再进行保养，就相当于亡羊补牢。

三、为何会痛

既然在日常生活当中有这么多会导致膝盖疼痛的原因，我们又该如何区分身体上的疼痛，是由膝盖中的哪部分组织带来的？又要如何去区分和保养？

1.脂肪垫劳损

第一种容易出现的受伤症状就是膝盖脂肪垫损伤。膝盖的脂肪垫是在膝关节腔内，这种疼痛就是我们日常在膝盖屈伸时能够感受到的明显疼痛。脂肪垫损伤还会引起膝盖两侧出现肿胀情况，并且会伴有关节腔积液存在。

如果情节并不严重，可以简单地用毛巾热敷。一般导致膝盖脂肪垫损伤的主要原因是长期让膝关节过度负重，或突然让膝关节受到急性外伤。如果情节严重，还需到医院及时进行手术治疗。

2.半月板损伤

第二种易发生的受伤情况就是半月板损伤。半月板是位于膝关节两块主要骨骼之间的缓冲结构，主要作用是防止关节软骨因过度冲击造成损伤。半月板损伤主要有两种情况，第一种是意外情况引发的外伤，第二种情况则是由身体机能蜕变引起的。

如果日常运动前没有做好热身运动或运动过于剧烈，超出膝关节负担的范畴，那么就会导致半月板外伤性损伤。如果日常行走步数过多或半月板附近被频繁摩擦负荷，就会产生退变性损伤。

3.滑膜炎

第三种膝盖处常发生的疾病问题则是滑膜炎。滑膜炎实际上是膝盖内部的指滑膜受到内部或外部刺激进而在膝盖附近产生的病变。经常被分为非特异性滑膜炎和非特异性滑膜炎两种。滑膜炎炎症时还会引发风湿类疾病，患有滑膜炎的患者，膝盖附近会经常出现疼痛和肿胀现象。

4.关节炎

与以上三种病症相比，关节炎似乎是我们日常生活中更为常见的，发生在膝盖处的一种炎性疾病。据医疗组织调查可以得知我国患有关节炎的患者在1亿人以上，而大部分关键的患者都是中老年。其中，50岁以上的人群中，有半数左右都患有关节炎。
关节炎也分很多种类，有的是由骨质增生引起的，还有一些是因遗传因素和环境因素引起的。无论如何，膝关节炎为患者带去的关节疼痛、肿胀、功能障碍等情况都十分影响日常生活质量。

5.韧带损伤

韧带是连结膝关节的重要纤维组织，主要在骨与骨之间承担固定作用，所以也经常会因为过力产生损伤。一旦遭受来自外界的冲击或是剧烈运动，都容易引发韧带损伤。韧带损伤时，膝盖局部都会出现疼痛、肿胀、组织内出血、活动障碍等情况。
如果出现韧带损伤，就要及时去医院就医检查。X光线和磁共振都能有效查看到韧带受损情况。而且韧带损伤不及时处理，会从简单的软组织受损演变成为身体内关节损伤。

四、如何保护膝关节

既然膝盖受损会为我们带来这么多副作用，要如何保护膝关节才能使疾病远离，拥有健康的双腿？想要学会保养，无非就是从改变日常的生活习惯入手。

1.不要停止不动

膝盖的生长和发育也分时期，在不同年龄阶段，要选用不同的保养方法。但不管在哪个年龄阶段，我们都需要注意，不能长期停滞不动。很多人错误地认为，只要每天不活动就不会对膝盖造成损伤，实际上恰恰相反。

我们可以因膝盖疼痛而减少运动，但不可以一直静止不动。静止不动，一方面对肌肉会造成很大的损伤，容易导致肌肉萎缩或肌肉退化。而且长期不运动，会让我们的膝盖受损，使膝盖关节内滑液的分泌减少。

2.适当锻炼

第二个保养膝盖的方法就是进行适当锻炼。这里面的适当应该去询问专业的医生或是健身教练。运动的确能够让膝关节活动，但同时也会增大膝盖的受损几率。尤其是长久不运动或者基数过大的人，在激烈运动后，膝盖会承受比平时更多的负担和负重，自然更容易受伤。
另外，在运动时一定要注意选用合适的鞋。如果可以的话，在日常生活中也要减少高跟鞋的穿搭次数。高跟鞋会使人不自觉的身体前倾，膝盖也会被迫处于强制拉伸状态，导致膝盖负荷增加，韧带也更容易被拉伤。

3.挑选适合的项目

日常生活中不能做激烈运动的话，能做哪些运动？游泳是首当其冲的选择。游泳不会使膝关节在负重状态下被迫承担屈伸动作，还能起到减肥的功效。不过对于身体情况一般的人来说，也要挑选合适的泳池进行运动。一些身体强健的人可以尝试冬泳，但水温较低时，会使膝关节部位的血液循环速度变缓，肌肉就会因紧缩而绷在一起，非常容易出现抽筋症状。
除了游泳之外，我们还可以尝试靠墙静蹲、坐姿抬腿、踮脚站立、平躺蹬踩等瑜伽运动来保养膝盖。这几个动作在活动时都能让膝关节得到有效伸展，同时还不会给膝盖带去过多负重。

4.控制体重

最后也是最重要的一点，那就是控制体重。因为体重基数偏大的肥胖人群，膝盖也要承受过大的磨损和负重。去健身房健身时，教练都会提醒体重基数较大的人群，不要在跑步机上进行快跑或慢跑，而是要改为坡度练习的竞走。

如果肥胖人群想要通过健身来减轻体重或养护膝盖的话，一定要减少深蹲的次数。虽然健身锻炼迫在眉睫，但膝盖养护更是一辈子的事情。
另外，不管哪一类人群，都要注意补钙。只有充足的钙才能保证骨骼足够结实。一旦膝盖出现不舒适状况，就要及时就医治疗。许多膝盖关节的病痛，都是由长期的慢性病延伸而来，在膝盖问题出现一点苗头时，及时救治才能拥有健康的身体。